Бігова доріжка для схуднення: як займатися?

Бігова доріжка, велотренажер, орбітреки, спинбайки, гребні тренажери – все це відноситься до тренажерів, які сприяють проведенню ефективних кардіотренувань. Кардіотренування – особливий вид фізичного навантаження, спрямований на тренування серцевого м’яза.

Фітнес-тренери рекомендують включати кардіонагрузки в комплекс вправ. Це дозволить регулярно стежити за своїм пульсом і не завдавати шкоди здоров’ю.

Велотренажер та бігова доріжка

Обидва тренажери дозволяють проводити кардіотренування. Але ось як вони сприяють схудненню? Чим більше м’язів буде задіяно під час виконання вправ, тим краще протікає обмін речовин.

І велотренажер, і бігова доріжка забезпечують таке навантаження. Однак на біговій доріжці процес спалювання калорій відбувається швидше. Під час бігу або ходьби жирові відкладення зменшуються у всьому тілі. Тоді як використання велотренажера задіює лише певні групи м’язів, зокрема, литкові, сідничні, поперекові м’язи стегна.

Правда, використання бігових доріжок протипоказане людям, що мають проблеми з суглобами колін і голеностоп, так як під час бігу основне навантаження припадає на ноги.

Що ж краще для схуднення велотренажер чи бігова доріжка? Фітнес-тренери радять не виключати обидва ці тренажери з загального фітнес-курсу. Пробігшись на доріжці, можна потім дати трохи відпочити спині і покрутити педалі на велотренажері. Аеробні вправи сприяють підвищенню метаболізму виключно під час виконання вправ, а ось в стані спокою ці процеси сповільнюються.

Яка бігова доріжка краща для дому: механічна чи електрична?

Для того щоб ефективно скидати вагу, краще займатися в тренажерному залі під наглядом фітнес-інструктора, який допоможе розробити правильний курс фізичних навантажень. За відсутності такої можливості, можна купити тренажер для дому. Розрізняють механічну і електричну комплектації бігових доріжок. Яку з них краще придбати для дому, вирішувати вам.

Механічна бігова доріжка:

• менша за габаритами;
• дешевша;
• енергозберігаюча;
• приводиться в дію виключно зусиллям користувача, що дозволяє плавно здійснювати переходи по швидкості обертання стрічки;
• є датчики контролю відстані, швидкості, пульсу, спалених калорій;
• обмежена кількість програм (як правило, два варіанти).

Електрична бігова доріжка:

• наявність електричного двигуна дає можливість розширення функцій тренажера;
• програмовані тренування забезпечить різноманітність вправ навіть у домашніх умовах;
• плавна зміна режимів;
• різна вартість, в залежності від комплектації, системи амортизації, потужності двигуна, програмного комплексу;
• у продажі є доріжки-трансформери.

Бігова доріжка: відгуки тих, що схудли

Маргарита, 35 років: «Займаюся в залі. Бігаю по 45 хвилин чотири рази в тиждень. Спеціального харчування не дотримуюся. Під час тренувань використовую і інші види тренажерів. Завдяки спортивного режиму, змогла за рік привести свою вагу з 72 до 59 кг».

Олена, 44 роки: «У мене вдома електрична доріжка. Бігаю вже 4 роки кожен день або через день, як виходить. Результату домоглася не відразу, але, як говориться терпіння і труд… Скинула 12 кг і зберігаю ці показники».

Сніжана, 30 років: «За перший місяць щоденного півгодинного бігу «добігла» до позначки мінус 5 кг».

Кардіотренажер може стати ефективним засобом схуднення. Важливими залишаються: регулярність і тривалість тренувань, однаковий час занять, чергування навантажень. Не забуваємо і про правильне харчування та водний баланс.