Плоский живіт після пологів

Кожна жінка, яка народила дитину, стикається з тим, що її зовнішній вигляд відрізняється від того, що був до пологів. Стосується це в першу чергу її живота, який після народження маляти не може одразу повернутися до попередніх розмірів і форм.

Важливо враховувати те, що останні 9 місяців він тільки збільшувався, тепер живіт має розтяжки у вигляді світлих смужок, по пружності він м’якше і за розміром більше звичайного. Деякі жінки обзавелися ще темною смугою на животі, яка також проходить не відразу.

Тому жінка задає собі питання: коли ж моя фігура буде такою ж, як раніше, як прибрати живіт після пологів?

Трохи теорії

Відповіді на ці запитання залежать і від загального стану організму, і від мотивації самої жінки.

Неможливо усунути наслідки багатомісячних змін за дуже короткий проміжок часу. Організму потрібен час, щоб повернутися до вихідного стану. Весь післяпологовий період живіт і боки будуть також повільно повертатися в свою форму, як до цього не кваплячись вони зростали всі 9 місяців вагітності.

Поступово, без поспіху, буде відновлюватися гормональний баланс і вже через місяць, як правило, матка стане за розмірами така ж, як була. Накопичений жир спалюється швидше, якщо молода матуся годує дитину грудьми, і веде активний спосіб життя, включаючи в свій розпорядок дня фізичні вправи.

Щоб зникла темна смужка уздовж живота повинно пройти близько року, тоді пігментація буде невиразною, а от розтяжки вже через 6 місяців стануть практично непомітні.

І все ж першим завданням для будь-якої молодої матусі є негайне повернення краси своєму животу. Якщо ваш животик сам по собі швидко став плоским в перший місяць після пологів, то ваш організм чудово і природно впорався із завданням, але такі як ви – рідкість.

Абсолютній більшості потрібен не один місяць наполегливої роботи, щоб результати їх повністю задовольнили, а деяким так і не вдається швидко усунути живіт, який розтягнувся після пологів.

Тут треба набратися терпіння і витримки, все-таки пройшов майже рік, поки жінка носила дитину, а шкіра на її животі пристосовувалася, розтягнулася і збільшилася в розмірах.

Чим краще вихідні дані, чим менше було набрано зайвих кілограмів, чим більше жінка займається фізичними навантаженнями, тим швидше буде вирішено питання того, як швидко прибрати збільшений живіт після пологів.

Міняємо культуру харчування

Після пологів жінка годує грудьми дитину, але дитина вже відокремлена від мами і росте самостійно і ваша їжа більше не потребує високої калорійності, хоча, звичка щільно і калорійно харчуватися могла залишитися. Тому в питанні того, як прибирається післяпологовий живіт не потрібно забувати і про дієти.

Однак тут потрібно вибрати оптимальний баланс калорій і мікроелементів, тому що дуже жорстка дієта може призвести до втоми, до зниження кількості молока. Норму калорій все одно треба витримувати, щоб догодувати дитину грудним молоком без проблем до потрібного віку.

А ось саме годування дитини чудово спалює калорії, тому що виділення молока сприяє процесу відновлення організму жінки. Саме тому мами, які не годують груддю проходять більш тривалий шлях відновлення. Процес годування також стимулює скорочення матки, а значить, і її зменшення.

Наступним аспектом повернення колишніх форм є обмеження в харчуванні після закінчення годування. Якщо не змінити ставлення до їжі, зайві калорії не дадуть домогтися значних результатів. Вживайте більше свіжих овочів і фруктів, намагайтеся не їсти після 18 годин і обмежте в раціоні смажені і калорійні продукти.

Фізичні вправи – швидкий результат

Вище вже згадувалося про користь і значення фізичних навантажень для відновлення форми живота. Неважливо, чим ви зайняті, чи то йогою в спортзалі, чи то прогулянками з дитиною у візочку, чи бігаєте підтюпцем або качаєте прес в фітнесцентрі – будь-які фізичні навантаження сприяють нормалізації ваги, поліпшенню тонусу м’язів і пружності тіла.

Ясна річ, що від вибору вправ буде залежати швидкість досягнення бажаного результату, але якщо у вас немає можливості або показань до активних занять, навіть спокійні і помірні прогулянки і нескладна фізична діяльність робить свою справу.

Повертаємо фігуру розумно

Деякі молоді мами скаржаться на труднощі скидання останніх 3-4 зайвих кілограмів, а фахівці пов’язують це з бажанням організму залишити запас для виробництва молока, хоча точної відповіді на це припущення наука не дала.

Зменшуючи навмисно свою вагу, слід враховувати той факт, що в жирових відкладеннях організму накопичуються токсини, і якщо спалювання жиру йде швидкими темпами, то токсини можуть потрапляти в материнське молоко. Так що старатися потрібно обдумано.

Слід пам’ятати, що післяпологовий період у житті жінки особливий: організм жінки відчув певний стрес, вона виносила і народила дитину і правильне годування малюка, хороший відпочинок і помірні навантаження для мами будуть оптимальним і розумним поєднанням. Все-таки в пріоритеті в перший час після пологів повинна бути не фігура, а здоров’я матері і дитини.

Готуємося заздалегідь

Багато фахівців розглядають проблему відновлення фігури і з іншого боку. Вони стверджують, що якщо ви хочете прибрати післяпологовий живіт, то починати потрібно задовго до самих пологів. Труднощі, які зазнають молоді матусі, при народженні та догляді за дитиною, іноді вимотують дуже сильно, аж до післяпологової депресії.

У стані нервового і фізичного виснаження, коли існує одне бажання – виспатись, спорт відходить на другий і навіть третій план. Тому всім майбутнім мамам варто задуматися і підготувати своє тіло до наслідків пологів ще до вагітності, або з перших її днів. Якщо ви спочатку знаходитесь в хорошій фізичній формі, то і усунення наслідків вагітності вам буде даватися набагато простіше.

Вид занять фізичною активністю в допологовий період є вибором кожної жінки, що ж стосується вагітності, то з моменту її настання потрібно робити гімнастику, спеціально розроблену для такого випадку. Не слід також нехтувати спеціальною білизною і бандажем для вагітних.

Позитивний настрій в боротьбі за стрункість

Дуже важлива морально-психологічна підготовка до післяпологової боротьби за струнку фігуру. Жінка вже через кілька місяців після народження дитини повинна чітко представляти в своїй уяві себе стрункою і підтягнутою, такою, якою вона була колись. Важливо знати, що це можливо.

Багато матусь повернулися до колишніх форм і приклади цього можна знайти серед знайомих, подруг, та багатьох відомих жінок. Реальні факти допоможуть зміцнити думку про поєднання щасливого материнства і відмінної фігури у свідомості жінки. Тільки бажання змінитися буде рухати жінкою, тільки воно змусить її робити все те, що приведе до успіху.

Після закінчення 6 місяців після пологів, коли дитина спокійно залишається з бабусею, можна активно починати займатися в фітнесклубі. Не лінуватися і повторювати рухи вдома. Той же прес можна качати просто в спальні – результат завжди здивує.

Підводячи підсумок, можна сказати, що питання того, як прибрати живіт, який розтягнувся і боки, які погладшали після пологів необхідно вирішувати комплексно: і морально, і фізично.

Активна життєва позиція, необхідність перебувати на людях допоможуть тримати себе в тонусі, дадуть мотивацію не тільки сімейну, але й суспільну. Дотримуйтесь цих простих правил і незабаром ви почуєте компліменти від рідних і знайомих.