Зумба – запальні фітнес танці для всіх

Зумба – це найяскравіша програма тренувань, яку сьогодні пропонують фітнес-клуби. З її допомогою можна схуднути, підтримувати себе у чудовій формі та навчитися танцювати латиноамериканські танці, не докладаючи до процесу якихось надзусиль.

Що представляє собою зумба?

Це заняття відноситься до кардіотренувань і є неймовірно вдалим поєднанням аеробіки, фітнесу і танцю. Останній елемент складений такими модними стилями, як колумбійський вуличний танець – кумбія, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба.

Часто у програму входять рухи, характерні для арабського або індійського танцю і джаз-фанку. Така різноманітність робить тренування не тільки цікавим, а й прекрасно опрацьовує усі групи м’язів, рівномірно розподіляючи навантаження.

Те, як виникла зумба – окрема історія. Сталося так, що наприкінці 80-х американський тренер з фітнесу Альберто Перес виявив, що не готовий до чергового тренування з групою – касети з музикою для занять він десь забув.

Усе, що йому залишалося робити, це відшукати в машині власні улюблені записи (ними виявилася запальна латинська музика) і провести блискуче імпровізоване тренування.

Хід був настільки вдалий, що група Переса вимагала продовжувати наступні заняття тільки у такій новій формі. Пізніше їх захоплення передалося іншим клієнтам, і з часом тренеру довелося підготувати цілу програму, яку він назвав зумба (zumba – латиноам. сленг «бути напідпитку»).

Сьогодні його фітнес-тренінг став успішною франшизою по всьому світу, набувши особливої популярності у США, Європі, а тепер і в нас.

Що можна тренувати на заняттях зумбою

Як і будь-яке кардіотренування, зумба вирішує два паралельні завдання – посилює кровообіг і спалює калорії.

Але є істотний плюс: завдяки величезній різноманітності рухів навантаження протягом заняття, яке триває приблизно годину, припадає на різні частини тіла.

Тренуючись, не доводиться зупинятися, щоб перевести дух або заспокоїти ниючий м’яз – ритм та інтенсивність задає не тренажер, а ви самі.

Таким чином можна не турбуватися про перевтому або травмовані м’язи, і в той же час продуктивно попрацювати, добре пропотіти і спалити не менше 500 калорій за одне відвідування.

До речі, використовувати зумбу для схуднення просто обожнюють голлівудські знаменитості та поп-діви. Вирішивши спробувати щось новеньке, відданими фанатками зумби стали у свій час Наталі Портман і Дженніфер Лопез, Бейонсе і Шакіра.

Запальні танці зумба для схуднення

Незвичайні тренування, де, на перший погляд, йде справжня вечірка, дають чудові результати для бажаючих скинути зайву вагу. У чому секрет? Виявляється, унікальним помічником у цьому напрямку фітнесу став сам спосіб проведення, так би мовити, особлива манера тренувань, яку полюбили багато жінок.

Щоб від занять був ефект схуднення, мало напружуватися до сьомого поту – потрібна регулярність, повна залученість і позитивні емоції. Це саме те, з чого складається зумба, на відміну від суворої дисципліни тренажерних залів, одноманітності й сухості, якими грішать багато фітнес-програм.

Судіть самі. На занятті зумбою тренер включає складену ним самим добірку музичних треків різних стилів, в основному латини. У групі зумби, досить великій, люди стоять у довільному порядку, рядами.

Тренер показує основи рухів, а інші можуть повторювати їх так, як виходить і так, як хочеться. Ніхто не підганяє, не критикує, немає вимог до ідеальної точності і послідовності рухів.

Це схоже на те, як друзі вчать один одного танцювати і відриваються разом по повній програмі. Не дивно, що при такій свободі і морі позитиву жінки не кидають мети схуднення і навіть не помічають, як зайві кілограми тануть на очах.

Зумба відрізняється від аеробіки та латини

Усі види аеробіки мають один суттєвий недолік – багаторазове повторення однієї і тієї ж дії. Це призводить до зниження результатів тренування – працюючи «на автоматі», тіло зменшує віддачу. Не кажучи вже про внутрішнє незадоволення від сотень кроків і махів, зроблених без усілякої радості. Зумба не така, і головний її посил – отримувати задоволення від рухів, не дбаючи ні про що більше.

Відмінність нового напряму фітнесу від танців латини, які теж часто відвідують, щоб схуднути, ще більш очевидна.

Справжня латина, як відомо, досить важка у вивченні та виконанні. Звичайно, професійні танцюристи роблять це божественно, але коли мова заходить про формат фітнес-клубу, новачки стикаються з величезною проблемою.

Танцювальні рухи латини складні, вимагають особливого тонусу, чіткості та різкості, а так звані зв’язки – просто покарання для новачків.

У середньостатистичної відвідувачки фітнес-клубу просто не вистачить ідеомоторної пам’яті, щоб зразу освоїтися у латинських танцях. Легкість і невимушеність зумби в цьому плані з блиском виграє.

Які є програми зумби

Зумба для початківців представлена кількома курсами. Щоб почати займатися, потрібно вибрати один із них: «Zumba Basic» або «Zumba Basic 2» або щадний, але ефективний «Aqua Zumba» в басейні.

Увійшовши в смак, можна ускладнити завдання, перейшовши на «Zumba Toning» з використанням спеціальних тонізуючих засобів – паличок, або цікавий і насичений «Zumba Sentao», у якому вчать танцювати зі стільцем та обтяженням. Додаткові предмети підвищують складність, а з тим – витривалість і спритність тіла.