Про користь води для організму в цілому і для позбавлення від зайвої ваги зокрема чули багато. Однак мало хто знає, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути.

Давайте розберемося, на чому заснована водна дієта і яких правил варто дотримуватися при такому незвичайному способі зниження маси тіла.

Чому вода допомагає скинути вагу?

Дієтологи всього світу не втомлюються повторювати про важливість споживання води для контролю маси тіла. Оптимальною кількістю випитої за день рідини вважається 1 літр на 30 кілограмів ваги. Таким чином, горезвісні 2 літра в день – це норма споживання для людини з масою тіла 60 кг

як пити воду щоб схуднути

Вода потрібна тим, хто худне, в першу чергу, для прискорення обміну речовин і регулювання травлення. Крім того, ця базова речовина служить прекрасним розчинником органічних і неорганічних речовин, у тому числі таких небажаних для нашого тіла жирів.

Продукти розщеплення поживних речовин, а також різноманітні шлаки виводяться з організму значно швидше при достатньому споживанні води.

Як пити воду, щоб схуднути?

7 правил схуднення за допомогою цілющої рідини були розроблені на основі досліджень американських вчених з інституту Вірджинії. Всім відомо, що людське тіло на 2/3 складається з води. Ця унікальна речовина дозволяє підтримувати життєво важливі процеси, в тому числі контролювати енергетичний обмін.

Прості правила споживання води допоможуть не тільки налагодити обмін речовин, але і придбати струнке тіло.

Правило 1. Склянка до їжі

Як же правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути? Багато хто помічав, що склянка води допомагає відволіктися від почуття голоду і зменшити апетит. Випиті за 20 хвилин до їжі 200 мл рідини дозволять відчути себе ситим, вживши менше їжі. Через 1-1,5 години після їжі теж варто допомогти травленню склянкою живлющої вологи.

Не зайвим буде вживання води у малих кількостях на протязі всього дня. Якщо кожні 15-20 хвилин робити по кілька ковтків, це допоможе істотно знизити відчуття голоду.

Правило 2. Температурний режим

діета на воді

Холодна вода, безсумнівно, чудово втамовує спрагу і здається просто незамінною в жаркий сезон. Однак для схуднення варто віддавати перевагу рідині кімнатної температури або навіть теплій. Справа в тому, що з надходженням холодної води в організм жирна їжа стає густіше і набагато гірше перетравлюється.

Така їжа швидше проникає в кишечник, в результаті чого ви знову відчуваєте голод. Саме цей прийом активно використовують мережі фаст-фудів, пропонуючи нам запивати бургери холодними газованими напоями.

Правило 3. Кількісний фактор

Загальновідома норма 2 літра в день звучить досить переконливо, однак для кожної людини ця цифра індивідуальна. Останні дослідження показали, що сприяє схудненню певна кількість води на кількість спожитих калорій. Так, 1200 ккал – визнана норма для людини середньої комплекції – вимагає також близько 2 літрів води в день. Виходить, чим більше ви їсте, тим більшою кількістю води це слід «компенсувати».

Правило 4. Підбираємо якісну воду

Віддавайте перевагу звичайній воді, без будь-яких домішок і без газу. Хоч вуглекислий газ сам по собі не представляє загрози для організму, він заважає нормальному травленню, викликаючи здуття живота і відрижку. Те ж стосується чаю, кави і різних натуральних соків – ці продукти не замінять просту воду.

Також важлива якість самої води. Якщо її властивості будуть відповідати характеристикам нашої внутрішньоклітинної вологи, це позитивно позначиться на метаболічних процесах.

Правило 5. Поступовість

Багатьом людям складно виробити звичку пити велику кількість рідини. Як же пити воду так, щоб схуднути і при цьому не набрякати, якщо до цього її вживання зводилося до мінімуму? Не прагніть відразу ж осилити 2-3 літра в день. Почніть зі склянки на день після сну і по 1 склянці між регулярними прийомами їжі. Щотижня збільшуйте об’єм випитої рідини на 100-150 мл, поки не досягнете потрібної цифри.

Правило 6. Формування звички

Багато тих, що худнуть за допомогою води стикаються з тим, що просто забувають випивати намічену її кількість. Така поведінка перешкоджає виробленню правильної звички. Зробіть так, щоб вода завжди перебувала у вашому полі зору, де б ви не були. Для особливо забудькуватих не зайвим буде складання графіка її вживання або особлива система нагадувань.

Правило 7. Комплексний підхід

схуднення на основі води

Ефективність водної дієти для схуднення можна посилити за допомогою застосування інших відомих методів. В першу чергу, доповніть свій «рідкий» режим частковою або повною відмовою від жирних, борошняних і солодких продуктів.

Фізична активність в даному випадку теж відмінно підтримає нехитру дієту і допоможе швидше здійснити мрії про прекрасні форми.

Ефективне схуднення на основі води з добавками

Прихильники незвичайних способів удосконалення тіла хочуть знати не тільки як, але і з чим пити воду, щоб худнути. 3 секрети від світових дієтологів свідчать наступне:

  • вода прискорює метаболізм у нашому організмі;
  • вода допомагає вгамувати почуття голоду і вберігає нас від переїдання;
  • вода з мінеральними добавками надає комплексну дію, дозволяючи худнути і справлятися зі стресом одночасно.

Що стосується останнього секрету, то мова йде про так звану магнієву воду. Рідина, збагачена цим мінералом, сприяє стабілізації настрою і зменшує збудження нервової системи. Таким чином, вона служить прекрасним замінником для людей, які звикли заїдати стреси солодкими булочками або шоколадом. Мінералізована вода повинна містити близько 100 міліграм магнію на літр. Тим не менш, часте вживання такої рідини рекомендується тільки тим людям, у яких діагностована нестача магнію в організмі.

Ще однією відомою добавкою до води, що дозволяє худнути ефективніше, є лимонний сік. Як правильно пити воду з лимоном, щоб схуднути? Дія цієї дієти базується на глибокому очищенні кишечника. Лимонний напій розщеплює шлаки і виводить їх з організму. Прихильники цього способу вживання води також відзначають, що вона прискорює травлення і не дає утворюватися новим жировим відкладенням.

Щоб приготувати заповітну рідину, вичавіть сік одного невеликого лимона на літр води. Пити такий напій можна, як і звичайну воду, дотримуючись тих же правил споживання.

Варто відзначити, що вона підходить далеко не всім, адже лимонна кислота досить агресивна по відношенню до слизових оболонок шлунка і кишечника.

Серед інших добавок, що підсилюють жироспалюючі властивості води, можна виділити зелений чай, мед, корицю, м’яту. Такі доповнення не тільки допоможуть зробити її смачніше, але і збагатять новими цілющими властивостями.

Водна дієта, безумовно, один з найбільш щадних режимів, що дозволяють справлятися з надлишковою масою тіла. Дотримання нескладних правил і певна частка відповідальності допоможуть вам досягти бажаної стрункості при мінімальних зусиллях і витратах, при цьому бонусом приводячи в норму всі системи організму.