Ідеальна фігура та плоский живіт – мрія кожного. Однак досить часто деякі погані звички і відсутність фізичних навантажень негативно позначаються на зовнішньому вигляді. Розглянемо, як зробити живіт плоским у домашніх умовах.

Продукти для збереження фігури

Відомо, що з’їдена їжа відбивається на стані організму.

гарний плоский живітРозглянемо, які продукти повинні бути в раціоні, щоб зробити живіт плоским в домашніх умовах:

  • Дієта з великою кількістю білка. Включивши такі продукти в свій раціон, можна забути про накопичення жиру в області живота. Достатньо вживати 100 г яєць, курки, риби або пісного м’яса на добу;
  • Молочні продукти. Калій, що міститься в їхньому складі, допомагає спалюванню жиру. Брак цієї речовини викликає гостре бажання солі, а вона затримує воду, що робить живіт великим;
  • Фрукти та овочі. Для нормальної роботи організму потрібно включити в свій раціон 5 порцій свіжих продуктів;
  • Їжа з низьким глікемічним індексом збереже живіт плоским. До них можна віднести цільнозерновий хліб, каші на основі висівок, відварну картоплю і ін.

Важливим для плоского живота є водний баланс. Для швидкого виведення зайвих речовин необхідно випивати не менше 2 л рідини на добу. Незайвим буде додавати в чай імбир або м’яту.

Салонні процедури для тонкої талії

Коли своєї сили волі не вистачає, можна звернутися до професіоналів.

Сьогодні косметологія може запропонувати наступні процедури:

  • Масаж. Відмінний спосіб скоротити кількість жирових відкладень на животі. Масаж, виконаний спеціалістом – відмінне доповнення до дієти і вправ. Застосовувана техніка вакуум допомагає зменшенню підшкірного жиру, приводять у норму циркуляцію крові та лімфи, а також покращує зовнішній вигляд шкіри. Робити масаж потрібно регулярно двічі на тиждень. Курс становить не менше 10 сеансів;
  • Високочастотне моделювання. Процедура проводиться за допомогою апарату Exilis, який за допомогою використання енергії високих частот відмінно розігріває тканини і пробуджує метаболічну активність. Результат однієї, правильно проведеної процедури становить – мінус 4 см. Додатково відбувається підтяжка шкіри;
  • Therma Lipo. Використання радіохвиль допомагає прибрати зайві сантиметри і скинути кілограми. Крім цього, такий вплив стимулює процеси спалювання жиру і покращує виробництво колагену. У результаті можна зробити підтягування і розгладження шкіри, усунути целюліт і скоротити розтяжки.

Вправи для плоского живота в домашніх умовах

Прибрати зайві сантиметри в талії досить легко, якщо регулярно приділяти фізичним вправам час.

струнка дівчинаРозглянемо популярні вправи, систематичне виконання яких вже через півтора місяці покаже добрий результат:

  • Кардіо-вправи допомагають спалювати на 67% більше калорій, ніж силові заняття. Досить проводити 45 хв. в активному русі і жир на талії легко піде;
  • Лягають на підлогу, руки і ноги піднімають перпендикулярно тілу. Тепер, напружуючи прес, починають по черзі опускати протилежні руки і ноги без торкання ними підлоги. Спина повинна щільно торкатися підлоги. Повторюють вправи по 20 разів на кожну сторону. Пізніше руки і ноги можна опускати разом;
  • Приймають упор лежачи, при цьому ноги на підлозі, а руки спираються об лавку. Тіло повинне утворювати пряму лінію. Поперемінно згинають ноги в колінах і піднімають максимально високо до грудей. Плоский живіт і талія з’являються через невеликий проміжок часу. Повторюють по 20 разів на кожну ногу;
  • Лягають на спину, руки кладуть під таз. Піднімають ноги, так щоб утворився прямий кут. Напружують прес і починають по черзі опускати і піднімати ноги, уникаючи дотику до підлоги. Повторюють вправи по 20 разів на кожну ногу. Пізніше можна розпочати опускати відразу дві ноги;
  • Лягають на бік, ноги складають одна на одну, згинають нижню руку і розміщують безпосередньо під плечем. Прес напружують і відривають стегна від підлоги. Тіло повинно сформувати одну лінію. Фіксують положення на 40 сек., а потім розслаблюють м’язи. Потім повторюють все на наступну сторону;

Вакуум. На вдиху розслаблюють прес, а на видиху втягують живіт. Дихання повинне бути рівним. Повторюють такі ефективні вправи не менше 50 разів.

Усе це ще раз доводить, що домашні умови – не перешкода, щоб зробити живіт красивим. Продовжуйте спроби схуднути, навіть якщо результати поки непомітні. Зрештою, ваші зусилля виправдаються і плоский живіт буде радувати довгий час. Чим більше працювати, тим швидше будуть результати.

Профілактика появи випнутого живота

Непотрібний об’єм талії надає жир, зайва рідина і скупчення повітря.

підтягнутий животикЩоб не шукати інформацію, як досягти плоского живота, рекомендується дотримуватися наступних умов:

  • Завжди снідайте. Перший прийом їжі прискорює метаболізм. Приймати їжу потрібно тільки сидячи, при цьому ретельно пережовуючи кожен шматок. Це допоможе швидше насититися;
  • Завжди тримайте поставу. Розправлені плечі і витягнута шия візуально зробить вас стрункіше;
  • Намагайтеся припиняти прийом їжі, якщо відчуваєте навіть невелику ситість. Відомо, що відчуття насичення настає через 20 хв. після завершення трапези;
  • Вивчіть правило трьох «ні»: цукру, його замінника і солі. Продукти, у складі яких містяться ці речовини, рекомендується виключити або максимально скоротити;
  • Доведено, що гормон кортизол, який виробляється під дією стресу, сприяє накопиченню жиру. Під час сильної втоми вуглеводи не перетравлюються, а накопичуються у вигляді зайвих кілограмів. Щоб мінімізувати весь цей негатив, потрібно повноцінно відпочивати;
  • Придумайте гру, наприклад, коли звучить якесь слово чи пісня потрібно втягнути черевний прес і тримати якомога довше в такому положенні. Така вправа поступово зміцнить глибокі шлункові м’язи і створить враження тонкої талії;

Перевірено, що якщо дотримуватися цих простих рекомендацій і робити вправи можна легко повернути втрачену форму і надовго зберегти отриманий результат. Дерзайте, і у вас все вийде!