Корисний сніданок і його вплив на процес схуднення

Корисний сніданок – це головна складова міцного здоров’я і гарної зовнішності. Повноцінне харчування вранці дасть заряд енергії на цілий день. Тому не слід відмовлятися від смачного сніданку, віддаючи перевагу чаю або ранковому голодуванню.

Якщо вашою метою є схуднення, то особливо важливо правильно харчуватися.

Чому сніданок настільки корисний?

Сніданки дуже важливі для організму, оскільки вони виконують такі функції:

• Покращують обмін речовин в організмі і запускають травну систему. Якщо щодня відмовляти собі у сніданку, це може призвести до зниження метаболізму, тому погіршиться самопочуття людини. Крім того, вага може швидко збільшитися. Тому рецепти корисних сніданків актуальні під час схуднення
• Заряджають енергією на весь день, сприяють піднесенню настрою, покращують працездатність.
• Правильне харчування сприяє швидкому очищенню організму. За рахунок цього шкіра відразу ж стане виглядати свіжіше.
• Якщо не їсти вранці, організм буде відчувати стрес, а це призводить до його передчасного старіння. А якщо кожен день їсти смачні і корисні сніданки, то відбудеться його омолодження.

Причини відмови від сніданку і їх усунення

Всі знають, наскільки організм потребує корисного сніданку.

Проте багато людей все одно пропускають його, а це пов’язане з різними чинниками:

1. Відсутність почуття голоду. В такому випадку необхідно випити напій зі склянки теплої води і 2 ст. л. лимонного соку за півгодини до прийому їжі.
2. Немає часу, щоб приготувати їжу. В такому випадку можна приготувати швидкі і корисні сніданки. Їсти їх слід повільно, не поспішаючи. Інакше з’явиться відчуття тяжкості в шлунку.
3. Звичка не їсти вранці. Відбувається це звичайно, тому що людина їсть пізно вночі. Тому вранці у її не буде апетиту. Потрібно привчити себе до іншого режиму, адже не можна багато їсти на ніч. Нова звичка повинна бути вироблена протягом 21-40 днів. Це може викликати стрімке схуднення при зайвій вазі.

Від якої їжі краще відмовитися

Багатьох людей цікавить, що корисно їсти на сніданок?

Але не менш важливе і те, від якої їжі краще відмовитися вранці. Ні в якому разі не можна заміняти смачні страви чашкою кави. Адже це буде шкідливим для нервової системи і всього організму.

Якщо без кави цілий день болить голова та хилить до сну, то варто пити імбирний чай. Достатньо взяти лише один невеликий шматочок імбирного кореня і натерти його на тертці, після чого додати в склянку з гарячою водою. Спочатку такий чай буде здаватися не дуже смачним, але з часом можна звикнути до нього.

Також можна замінити ранкову каву цикорієм. Він володіє цікавим ароматом і смаком, та сприятливо діє на нервову систему, підбадьорює, поліпшує настрій, сприяє схудненню. Якщо ж ви настільки звикли до кави і не хочете від її відмовлятися, то пити її слід тільки після сніданку.

Чорні і зелені чаї теж не рекомендовані, адже в них міститься така ж кількість кофеїну, що і в каві. Віддавати перевагу слід тільки натуральним трав’яним або фруктовим чаям. Такі напої на сніданок призводять до ефективного схуднення.

Крім того, не можна їсти вранці чіпси, морозиво, цукерки, ковбасу, шоколад, сухарики та інші шкідливі продукти. Бажано готувати всю їжу своїми руками.

Здорове харчування

Щоб харчування було здоровим і сприяло швидкому схудненню, потрібно правильно вибирати продукти в раціон. Також рекомендується кожен ранок випивати по склянці кип’яченої охолодженої води. За рахунок цього почнеться процес травлення, тому можна буде приступити до основного сніданку.

Бажано з’їдати вранці по чайній ложечці меду. Його можна додавати в чай, кашу, фруктовий салат. У ньому міститься величезна кількість корисних елементів.

Особливо важливо їсти мед взимку і навесні, за рахунок чого в організм потраплять всі необхідні для нього вітаміни.

Важливо також, щоб в меню сніданку були включені молочні продукти. Вони сприяють зміцненню імунітету і кісток. Але процес схуднення неможливий тоді, коли раціон буде незбалансованим. Вранці не варто їсти важку та шкідливу їжу.

Швидкі страви

Більшість людей люблять швидкі сніданки, але вони не завжди корисні. Адже до таких страв зазвичай відносять бутерброди, яєчню, чай або каву. Але краще віддавати перевагу корисним стравам, які можна приготувати досить швидко.

Ось рецепти деяких страв:

• Помідори з сиром. Овочі розрізають на дві частини, а зверху кладуть по скибочці сиру. У такому вигляді їх слід запікати в духовці 5-7 хвилин. Після приготування помідори посипають свіжою зеленню петрушки. Рекомендується їсти страву з хлібними сухарями або тостами.
• Запечені яблука. Фрукти слід очистити від насіння, а в отриманий отвір всипати чайну ложечку цукру. Таку страву особливо корисно їсти людям з гастритом або виразкою, а також вона впливає на процес схуднення.
• Фруктовий салат. Рецепти такої страви різноманітні. Одні додають в них сметану, інші – йогурти або цукор. Але найбільш корисним виявиться фруктовий салат, заправлений ложкою меду. Їсти таку смачну страву – одне задоволення.

Вівсянка на сніданок

Говорячи про правильне харчування, не можна не згадати про вівсянку. Це найкорисніший сніданок серед усіх, які тільки можна знайти. У вівсяній крупі міститься величезна кількість необхідних організму речовин. З’ївши таку їжу вранці, шлунок буде відмінно працювати протягом усього дня, переробляючи без зусиль більш важкі страви. Саме тому дієтологи рекомендують їсти кашу для схуднення.

Найпопулярніші рецепти вівсяної каші складаються з крупи, фруктів або сухофруктів. Не слід замінювати вівсянку на мюслі. Хоча виробники рекламують їх як корисний продукт, це далеко не так. Щоб вони довго зберігалися, в них додаються різні консерванти. Вівсяна крупа також може зберігатися довго.

Але відбувається це не тому, що в ній містяться консерванти, а тому, що перш ніж потрапити на прилавки магазинів, вона проходить довгий процес підготовки. Спочатку її кип’ятять, а після – довго висушують.

Рецепт приготування вівсяної каші дуже простий. Крупу можна заварювати, або запарювати. Цукор додавати не слід, так як достатню солодкість каша отримає від фруктів або сухофруктів. Ідеально підходять родзинки, курага, чорнослив. Свіжі фрукти додаються набагато рідше. Вівсяна каша сприяє очищенню кишечника і організму в цілому, та сприяє схудненню.

Ситний сніданок

Зазвичай рецепти сніданків не дуже калорійні. Звичайно, це відмінний варіант для жінок, які мріють про схуднення. Адже здорове і правильне харчування не передбачає «голодних сніданків». Потрібно, щоб після прийому їжі з’явилося відчуття ситості. Для цього можна подвоїти порцію або готувати більш ситні страви.

Вівсянка краще втамовує голод, але до неї слід подавати бутерброди з овочами. Крім того, можна приготувати булочку з яєчнею за дуже простим рецептом.

Яйця потрібно готувати на сухій сковороді з додаванням зелені. Отриману яєчню кладуть у розрізану навпіл булочку. Щоб страва була дієтичною і сприяла схудненню, можна замінити булку рисовим хлібом.

Багато людей вважають, що корисна страва не може бути смачною. Але це далеко не так. Смак страви залежить від навичок приготування їжі, застосування нових рецептів і використовуваних продуктів.