Танцювальна аеробіка, або стретчинг – це програма, яка складається з спеціально розроблених рухів, які виконуються під музику. Виконання таких ритмічних вправ спрямоване на зниження ваги, поліпшення стану здоров’я, розвиток і зміцнення м’язів, формування красивої фігури.

Це один із сучасних напрямків фітнесу, який не тільки є найбільш дієвим, але і дуже цікавим. Основа танцювальних програм складається з кількох музичних напрямів, таких як хіп-хоп, латина, фанк, джаз-модерн та інші. Для кожного з цих напрямків танцювальної аеробіки характерними є своя музика і рухи.

Чим корисна танцювальна аеробіка?

Ефективність і користь танцювальної аеробіки настільки очевидні, що не потребують доказів. Люди, які займаються цим видом фітнесу, відзначають, що вони не тільки худнуть, танцюючи танцювальну аеробіку, але і відчувають поліпшення самопочуття.

аеробіка - захоплююче і корисне заняттяРегулярно відвідуючи заняття, можна досягти таких цілей:

  • знизити вагу;
  • зміцнити м’язи;
  • поліпшити поставу;
  • зробити фігуру більш привабливою;
  • нормалізувати серцево-судинну систему.

Більш того, специфічні рухи допомагають розвивати пластичність і гнучкість. Цей вид аеробіки не має вікових обмежень, при бажанні можуть танцювати і діти, і дорослі. Такі заняття під наглядом тренера корисні навіть для вагітних жінок.

Важливо знати, що танцювальна аеробіка для початківців повинна проводитися тільки разом із тренером, завдяки чому виключається ймовірність отримання травм.

Аеробіка захищає людину від виникнення стресових ситуацій, оскільки вона наділяє її потужним зарядом позитивної енергії. Домогтися бажаних змін можна лише за умови виконання занять тривалістю 2 години три рази на тиждень.

Стилі танцювальної аеробіки

Відвідуючи уроки танцювальної аеробіки, кожен може обрати для себе потрібний напрямок. Існує безліч різновидів стретчинга в залежності від поставлених цілей, а також від виконуваних рухів.

танцювальна аеробіка

Серед його напрямків можна вибрати такі види танцювальної аеробіки:

  • Белліданс. Став популярним не так давно, проте, є улюбленим заняттям багатьох дівчат і жінок. Белліданс – це арабський танець живота, який вважається самим жіночним і чарівним стилем. За допомогою ритмічних рухів можна позбутися від жирових відкладень в області талії і стегон, підтягнути черевні м’язи і помітно поліпшити поставу. Для початківців, які займаються фітнесом, не потрібна ніяка підготовка, що і є перевагою напрямку, але слід знати, що схуднути можна буде не раніше, ніж через 3 місяці інтенсивних тренувань;
  • Стрип денс. Люди у віці від 25 до 40 років віддають перевагу саме цьому виду фітнесу. Кожне заняття обов’язково починається з розминки і силової підготовки. Головним напрямком стрип денсу є розтяжка, якій і приділяється особлива увага під час занять;
  • Джаз-аеробіка. Головна мета цього виду танцювальної аеробіки – усунути недоліки постави. Заняття складається з розминки, партерної, основної та заключної частини і воно триває в середньому 60 хвилин;
  • Фанк. Це напрямок стретчинга являє собою виконання рухів в послідовному і безупинному темпі помірної інтенсивності. Основне навантаження припадає на хребет, оскільки під час занять необхідно виконувати певні рухи корпусом. Займатися фанк-аеробікою зможуть люди, які вже мають хорошу хореографічну підготовку;
  • Хіп-хоп. Хіп-хоп танцювальна аеробіка підійде витривалим людям, оскільки цей напрямок вважається одним з найважчих видів сучасного стретчинга. Танцюючи хіп-хоп, за одне заняття вдається спалити приблизно 450 кілокалорій;
  • Латина. Для занять танцювальної аеробіки латини властивими є інтенсивні рухи стегнами, фіксоване положення спини і пружинистий крок. Для цього напряму не характерне силове навантаження, однак тренер може ускладнювати комбінацію стрибками.

Таке велике розмаїття танцювальних напрямків дає можливість практично будь-якій людині вибрати музику, під яку їй найкраще танцювати. Під час тренувань, а також з метою побудови правильної хореографії важливо вміти підбирати музику.

Для танцювальної аеробіки музика повинна бути ритмічною і досить енергійною, вона задає потрібний темп і інтенсивність виконання фітнес-вправ.

Займаючись танцювальною аеробікою, ми худнемо, покращуємо стан здоров’я, зміцнюємо свій організм, підвищуємо його витривалість і працездатність.