Як зробити ноги ідеальними
Стрункі підкачані ноги – мрія будь-якої жінки і об’єкт захоплення для чоловіків. Не дивно, що прекрасні власниці повних ніжок і тоненьких «макаронин» прагнуть досягти золотої середини та здобути стрункі, рельєфні ноги, які будуть зводити з розуму всіх чоловіків без винятку.
І першим і другим, щоб досягти бажаного результату, доведеться сильно постаратися, адже обов’язковою умовою отримання ідеальних ніжок є планомірне, регулярне фізичне навантаження. При цьому повненьким бажано ще дотримуватися дієти, а худорлявим потрібно правильно та повноцінно харчуватися.
Вправи для гарних ніг в домашніх умовах
Фізичні вправи – ефективне рішення питання як зробити ноги повнішими або худішими. Завдяки фізичним навантаженням стегна і ікри підтягуються та набувають красивого рельєфу.
Щоб цього досягти, потрібно непросто робити вправи, а робити їх правильно. Перед тим як приступити до створення витончених, струнких ніжок, треба провести розминку. Протягом п’яти хвилин рекомендується розігрівати м’язи, можна зробити 20 присідань або побігати на місці.
Найдієвішими вправами для накачування ніг вважаються присідання. Виконувати їх можна з додатковим обтяженням або без. Якщо вправу робити з додатковим навантаженням, можна ненавмисно пошкодити спину або занадто сильно перекачати ноги, тому краще в такому випадку звернутися до професійного тренера, який підбере потрібну вагу, навчить правильній техніці присідань.
Виконуючи присідання дуже важливо тримати корпус рівно, тобто тіло при підйомі повинно бути розташоване прямо.
Рівно тримати корпус може бути складно, тому щоб полегшити виконання вправи рекомендується зробити глибокий вдих, затримати дихання перед початком випрямлення.
Присідання паралельно підлозі допомагають як накачати ноги, так і сідничні м’язи. При цьому від розташування стоп залежить, яка частина ноги піддається навантаженню.
Якщо ноги широко розставити одну від іншої, тоді будуть коливатися внутрішні м’язи стегна, якщо зімкнути стопи, навантаження ляже на зовнішні м’язи. Якщо потрібно прибрати «вушка», рекомендується виконувати присідання зі зведеними одна до одної стопами.
Виконання присідань позитивно позначається не тільки на ногах, але також і на сідницях. Не варто переживати, що від присідань м’язи сідниць сильно розвинуться. Попа може здаватися великою, тільки якщо біцепси стегон нерозвинені і плоскі. У такому випадку потрібно просто додати до тренування вправи для цієї групи м’язів. Варто відзначити, що присідання задіює більшість м’язів в тілі. Виконуючи їх регулярно, можна запустити процес розвитку мускулатури всього тіла.
Красиві ніжки – це не тільки підкачані стегна, але і рельєфні ікри. М’язи гомілки слабо піддаються накачуванню, вони добре відновлюються, володіють високою працездатністю. Ікри треба підкачувати пропорційно біцепсам стегна, інакше ноги будуть виглядати безглуздо. Щоб накачати ікри, треба тренувати м’язи гомілки під різними кутами і використовувати обтяження.
Накачати ікри допоможе вправа «підйом на носках». Виконувати вправу необхідно, стоячи на одній нозі і тримаючи гантелью в руці. Коли біль в ікрі буде сильним, слід поміняти ногу. Тренувати м’язи гомілки можна два або три рази в тиждень. Виконуйте вправу по 5-6 підходів, по 15-50 підйомів за підхід. З часом кількість підходів та підйомів за підхід можна збільшити.
Полегшеним варіантом цієї вправи для новачків є підйом на носочки на двох ногах з положення стоячи.
Цю вправу хоч і легше виконувати, але вона також добре розвиває м’язи гомілки. Для досягнення кінцевої мети – рельєфних красивих литок – може знадобитися більше часу.
Більш складною, але ефективною, є вправа «підйом на носочки на сходинці». Потрібно стати на сходинку або товсту книгу носочками, а потім опускати п’яти вниз та підніматися вгору. Виконувати таку вправу рекомендується три рази на тиждень, кожного разу збільшуючи кількість повторень. Якщо буде задіяна одна нога, результат з’явиться швидше. Вага у вигляді гантелі або грифа штанги прискорить досягнення бажаного результату.
Ще одною відмінною вправою для накачування м’язів ніг є «Баскетбольна стійка». Вона виконується з положення напівприсядки, ніби людина сидить на невидимому стільці. Кут коліна повинен бути 90 градусів. У такій позі необхідно простояти як можна довше. Щоб зменшити навантаження на спину, можна притулитися до стінки.
Зробити ноги стрункими допомагають стрибки. Швидкі стрибки з положення зі зігнутими колінами дають швидкий видимий результат. Можна використовувати скакалку та робити для початку 20-30 стрибків, збільшуючи їх кількість кожен день. Крім накачування м’язів стрибки сприяють збільшенню витривалості ніг.
Качати ноги можна вдома або в тренажерному залі. Якщо займатися в залі і використовувати обтяження, то ноги придбають потрібну форму швидше. Однак використання ваги може зробити ноги ще товстішими, трансформувавши жир в м’язи.
Краще займатися накачуванням м’язів з вагою під наглядом тренера. До того ж якщо регулярно працювати з вагою, ноги стають дуже сильними, але менш спритними. Тому відповідь на питання: що робити, якщо ніжки товсті, буде такою – качати без обтяження.
Як ще можна зменшити об’єми ніг?
Крім вправ є ще кілька засобів, які допоможуть зробити ніжки красивими і стрункими:
- Щодня вранці і ввечері рекомендується виконувати дуже просту вправу: потрібно лягти на підлогу, підняти ноги вгору і притиснути їх до стіни під прямим кутом. Полежіть так п’ять хвилин. Потім встаньте і потрясіть трохи ногами, щоб відновити кровообіг. Завдяки цій вправі попереджається целюліт та варикозне розширення вен;
- Кожен день необхідно гуляти на свіжому повітрі мінімум півгодини, особливо людям з сидячою роботою. Це необхідно робити, щоб розім’яти ноги і наповнити організм киснем;
- Масажі, ванни для ніг і депіляція теж добре позначаються на стані ніжок. А все чому? Тому що ці процедури розігрівають, розганяють кров, в результаті зникає целюліт і жирові відкладення.
Що робити, якщо одна нога більша іншої
Іноді буває так, що одна нога товстіша іншої. Найчастіше причиною такої непропорційності є травми, переломи, через які в тілі відбуваються деформації. Є кілька варіантів вирішення проблеми, самостійно з нею впоратися навряд чи вдасться, оскільки з’ясувати точну причину, чому одна ніжка товстіша іншої досить складно.
Краще всього звернутися до лікаря і пройти обстеження. Якщо причиною стала травма, можна вдатися до процедури ліпофілінга – пересадки жирової тканини з однієї частини тіла в іншу, або до встановлення імплантатів. У будь-якому випадку всі ці питання необхідно вирішувати тільки з кваліфікованим лікарем.
Будьте красивими, стрункими і здоровими!
