Деякі жінки бажають схуднути і шукають способи зробити це. Найбільш доступним і таким, який не потребує матеріальних витрат, можна назвати один вид спорту – біг. Кросівки і спортивні штани є у кожного, а для занять можна вибрати будь-який спокійний куточок.

Чому саме біг?Крім цього ранковий біг займає небагато часу, зате дає заряд бадьорості на увесь день.

Чому саме біг?

Якщо людина вирішила схуднути, то для досягнення мети їй досить вирішити дві проблеми:

  • Нормалізувати обмінні процеси в організмі;
  • Збільшити кількість спалюваних калорій.

У природі все взаємопов’язане, чим більше людина їсть, тим більшу кількість енергії виробляє її організм. При малоактивному способі життя нерозтрачені «залишки» дуже швидко перетворюються на жир, що осідає на талії і стегнах.

Це відбувається через уповільнення метаболізму, при цьому зашлаковується кишківник, поступово збільшується вага, погіршується самопочуття, шкіра і волосся стають тьмяними.

Біг уранці може вирішити всі ці проблеми, адже не дарма ж атлетику називають королевою спорту. Мільйони людей по всьому світу регулярно здійснюють пробіжки. Завдяки цьому вони прекрасно себе почувають у будь-якому віці, адже необов’язково ставити світові рекорди, можна просто насолоджуватися процесом.

Біг допомагає зміцнити серцево-судинну систему, нормалізує і прискорює обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків. Під час тренування працюють практично всі групи м’язів, біг допомагає тренувати витривалість, координацію і робить нас сильнішими.

З допомогою регулярних пробіжок можна зміцнити дихальну систему, діти зможуть позбутися частих бронхітів, трахеїтів і ларингіту.

Аеробне навантаження сприяє більш швидкому насиченню організму киснем, кров циркулює швидше, метаболізм прискорюється. Вчені з’ясували, що за 1 годину бігу підтюпцем спалюється близько 1000 Ккал.

Щоб схуднути на 1 кг, досить витратити 5390 Ккал, тобто здійснити 5 пробіжок. І це ще не все. Принадність регулярних тренувань у тому, що запускається механізм нормалізації всіх обмінних процесів. Уже через тиждень калорії будуть спалюватися не тільки під час занять, а й у стані спокою, коли людина спить, сидить, працює.

При заняттях 5 разів на тиждень, вже через місяць на питання: «А що дає тобі біг вранці?», можна буде відповісти: «Мінус 4 кг за місяць!». Погодьтеся, це більш ніж нормально. Варто враховувати, що змінювати раціон не потрібно, ритм життя залишається тим же. Додаються тільки пробіжки.

Коли починати?

Що дає ранкова пробіжка ми розібралися, тепер можна приступати до практичної сторони тренувань, але перед цим треба засвоїти кілька правил:

  • Не можна вирушати на пробіжку відразу після пробудження. Під час сну уповільнюються процеси в організмі, кров густішає і тече повільно. Якщо бігти відразу, то це негативно позначиться на серці і судинах. Краще встати, випити води (запустити організм), спокійно вмиватися, а потім вже займатися спортом;
  • Коли починати?Тренування має починатися й закінчуватися розминкою. Спочатку легка, вкінці більш серйозна, з вправами для всіх груп м’язів і невеликою розтяжкою. Це дозволить надалі уникнути «крепатури»;
  • Біг корисний, але якщо перший час ви не зможете витримувати біг усі 30 хвилин, чергуйте його зі швидкою ходьбою. Головне, різко не зупинятися і не стояти;
  • Не слід викладатися на повну, швидкість при пробіжці не повинна бути супервисокою, ви ж не спортсмен і першість на олімпіаді – не ваша мета;
  • При русі треба наступати на повну ступню, руки рухаються вільно, уздовж тулуба, спина і шия не напружені. Важливу роль відіграє правильне дихання. Вдих робимо через ніс, видихаємо ротом, підтримуйте однаковий ритм, дихання не затримуйте;
  • Сповільнюватися і розганятися треба поступово.

Як правильно бігати вранці зрозуміло, тепер розберемося з формою і малесенькими нюансами тренувань.

Що знадобиться і коли бігати небажано?

Що стосується одягу, костюм повинен відповідати погоді. Влітку це можуть бути футболка з «дихаючої» тканини і велосипедки або шорти, восени – довгий спортивний костюм, взимку – легка куртка, трикотажний костюм, вітронепроникні болоневі штани і шапочка. Взуття повинне бути спортивним і зручним, відповідати сезону.

На тренування обов’язково треба взяти воду, щоб не було зневоднення організму. Щоб стежити за пульсом, знадобиться напульсник, але це необов’язково, і годинник. Дехто бере плеєри, щоб бігати під музику, це дозволяє підтримувати однаковий темп весь час пробіжки.

Біг уранці для схуднення буде корисним, тільки якщо робити це регулярно. Для тренувань бажано вибирати спеціалізовані споруди, паркові доріжки, сквери, що знаходяться подалі від доріг та виробничих будівель. Повітря «насичене» пилом та викидами корисним не назвеш.

Коли від тренування краще відмовитися? По-перше, при поганому самопочутті. Жінкам у критичні дні теж не бажано витримувати великі фізичні навантаження. По-друге, при дуже високих і низьких температурах повітря.

При сильному морозі можна не помітити обмороження, застудити легені і горло, бо організм розігрітий. У жаркий день слід побоюватися теплового удару. Якщо ви впевнені в своїх силах і не хочете робити вихідний, подбайте про додатковий запас води, головний убір або додаткові засоби від морозу.

Бігати чи ні під час снігопаду або дощу, кожен вирішує індивідуально. Комусь можуть подобатися такі екстремальні умови, до того ж вони допомагають збільшити навантаження і тренують витривалість. Тим більше, що в магазинах продаються вітро – і водонепроникні костюми.

Поради новачкам

Поради новачкамМи з’ясували, чим корисний ранковий біг. Те, що він дійсно допоможе схуднути і привести в тонус м’язи, теж зрозуміло. Тепер головне виробити план дій і приступити до тренувань.

На перших заняттях треба не перестаратися, інакше піднятися з ліжка наступного дня буде проблематично. Починати слід із коротких пробіжок по 15 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань.

Біг повинен дарувати задоволення, а не бути повинністю. Тільки ті заняття, які подобаються, приносять користь, тому, якщо ранкові вилазки вам – тягар, за стилем життя ви – сова, але бігати хочете – не мучте свою нервову систему і свій організм.

Перенесіть тренування на більш пізній час, адже спортом можна займатися в будь-який час доби, а не тільки вранці. Приємних і легких вам пробіжок!