Обруч для талії: формуємо красиву фігуру

Якщо природа не обдарувала жінку ідеальними пропорціями, можна самостійно довести їх до досконалості, використовуючи найпростіший тренажер – хулахуп. Не так давно практично в кожному дворі дівчата крутили обруч. Сьогодні забуте мистецтво обертання хулахупу повертається, дозволяючи коректувати фігуру. Доведено, що використовуючи обруч для талії, можна зменшити її об’єм на 3-4 см всього за місяць.

Вибір тренажера

Природно, багато що залежить не тільки від старань дами, але і від моделі, яку вона обрала в якості тренажера. Знаючи, як вибирати обруч для талії, можна придбати варіант, оптимально відповідний для кожного випадку.

В даний час на прилавках спортивних магазинів можна вибрати 5 типів снаряда:

• звичайний;
• обважений;
• складаний;
• оснащений лічильником калорій;
• масажний.

Кожна з цих моделей має ряд переваг або недоліків. Наприклад, звичайний порожній хулахуп, виконаний із пластику або алюмінію, важить близько 500 г і відрізняється гладкою поверхнею. Цю модель краще використовувати для навчання основам обертання, так як невелика вага не дає необхідного навантаження на м’язи преса і не допоможе в зниженні об’єму.

Помірно важкий снаряд являє собою той самий варіант, порожнина якого заповнена спеціальними матеріалами, які підвищують вагу тренажера до 2,5 кг. Як правило, цей тип хулахупу використовується фізично міцними людьми з добре розвиненими м’язами черевної стінки.

Снаряд дійсно ефективний, проте застосовувати його на початковому етапі занять не варто, обруч важко розкручується. Тим не менш, при наявності певних навичок можна використовувати цю модель для тренувань. Розкручений хулахуп продовжує рух за інерцією і створює потрібне навантаження на м’язові тканини.

Складаний хулахуп або обруч-конструктор складається з декількох частин. Виготовляється порожнистий снаряд з пластику. Модель дуже зручна в побуті, так як легко розбирається на кілька сегментів і не займає великого простору при зберіганні. Тим не менш, корисний цей снаряд тільки для початківців.

Наскільки ефективний хулахуп, оснащений лічильником калорій, здатна судити тільки рішуча пані, яка готова докласти максимум зусиль для досягнення поставленої мети. Вбудований в снаряд датчик дозволяє дізнатися кількість здійснених оборотів і витрачених калорій.

Крім того, мікропроцесор точно вимірює час, витрачений на гімнастику. Якщо жінка не налаштована на тривалі заняття і виймає хулахуп з-за шафи зрідка, не варто переплачувати за новинку спортіндустрії.

Масажний обруч – найпопулярніша в даний час модель. В Україні широке поширення отримав снаряд «Зроби талію». Масажний обруч, на внутрішній поверхні якого є виступи або присоски, які відмінно позбавляють від целюліту і підшкірного жиру, масажуючи область черевного преса. Втім, варто сказати, що дана модель сильно травмує тіло, залишаючи досить великі гематоми.

Жінки, які давно використовують масажний обруч «Зроби талію», рекомендують попередньо обернути тіло щільною тканиною і тільки потім приступати до тренувань. У цьому випадку ризик утворення гематом значно зменшиться, а ефективність занять залишиться практично незмінною. «Зроби талію» прогинається при поштовхах, тим самим збільшуючи площу впливу.

Грунтуючись на характеристиках снарядів, легко вибрати необхідну модель. Для цього досить неупереджено поставитися до підготовки свого організму. Якщо жінка раніше нехтувала фізичними навантаженнями, краще купити простий хулахуп. При належній вправності можна відразу вибрати обтяжену модель або масажний обруч.

Як правильно використовувати хулахуп

Крутити обруч на талії необхідно, створюючи максимальне навантаження на прес і оберігаючи від зайвої напруги спину. Початкове положення під час тренування – пряма спина, ноги розведені, руки підняті над головою, розкинуті в сторони. Рухи повинні бути рівномірними, без поштовхів. Краще використовувати обертання в обидві сторони, так як це дозволить запобігти викривленню хребетного стовпа.

Бажано описувати невеликі кола, залучаючи в процес тільки шию, ноги і черевний прес. Займатися слід натщесерце, не менше 2-3 разів на добу. Завершивши тренування, потрібно утримуватися від прийому їжі протягом 1,5 годин. На початковому етапі обертання обруча рекомендується виконувати всього 5 хвилин. Поступово тривалість занять збільшують до чверті години.

Вирішивши, який обруч краще для зменшення талії, можна приступати до тренувань, які набагато веселіше проводити під ритмічну музику.

Рекомендовані вправи:

• Насамперед, слід розім’ятися, виконавши прості обертання. Спинку під час занять слід тримати прямою, а рухи виконувати досить швидко і плавно. Тривалість – 15-30 хвилин;
• Модель «Зроби талію» можна використовувати для почергового обертання. Необхідно за один підхід до 30 разів змінити напрямок, здійснюючи кожен раз по 5-7 оборотів;
• Розкрутивши хулахуп, слід повільно присісти, зберігаючи рівновагу. На вправу відводиться 10 секунд. Можна зафіксувати своє становище в нижній точці на кілька секунд. Однак початківцям краще не намагатися виконувати дану вправу через високий ризик травматизації;
• Можна просто походити по кімнаті, продовжуючи крутити модель «Зроби талію».

До речі, фізично активні люди здатні оцінити, наскільки ефективним буде обруч для талії і при виконанні інших комплексів, спрямованих на розвиток інших груп м’язової тканини. Використовуючи снаряд в якості еспандера, можна підкачати руки. Для цього достатньо наступити на хулахуп ногою, міцно притискаючи до підлоги, і тягнути протилежну сторону обруча вгору.

Користь і протипоказання

Такий тренажер, як «Зроби талію», дозволяє проводити тренування в будь-який вільний час, наприклад, переглядаючи програму телебачення. Однак чим так корисний обруч для талії, що його популярність в останні роки істотно зросла?

• За допомогою цього знаряддя можна не тільки скорегувати недоліки фігури, але і домогтися відмінного функціонування вестибулярного апарату і дихальної системи;
• За допомогою хулахуп багато жінок позбуваються від проблем репродуктивних органів і стабілізують перистальтику кишечника;
• «Зроби талію», а також обтяжений варіант простого обруча активізує кровообіг, що надає сприятливу дію на стан внутрішніх органів і шкіри;
• Використання тренажера не завдає шкоди, так як м’язи черевної стінки надійно захищають органи від зсуву та стиснення.

Втім, не варто забувати про недоліки. Як правило, обертання хулахупу дозволяє позбутися від 3 см протягом місяця при досить активних тренуваннях. Процес схуднення неможливо зробити швидким.

Використання моделей з виступаючими масажними кульками істотно травмує поверхню тіла. Великі і дуже хворобливі гематоми тримаються протягом перших 2 тижнів.

Категорично заборонено займатися з обручем при наявності хвороб органів спини і черевної порожнини, а також при гінекологічних захворюваннях. Небажано використовувати хулахуп після пологів, під час менструацій. Жінкам похилого віку теж слід утриматися від тренувань.

Можна істотно підвищити ефективність моделі «Зроби талію» або обтяжливого варіанту, якщо в комплексі з фізичним навантаженням дотримуватися дієтичного харчування. В принципі, в повній мірі потенціал спортивного снаряда розкривається тільки в поєднанні з іншими методиками, спрямованими на створення ідеальної фігури.