Ті, хто вирішують схуднути, стикаються з дуже важливою проблемою – їм важко підібрати комплекс фізичних вправ, який би не заподіяв шкоди здоров’ю.

Під час плавання ударного навантаження на судини і опорно-руховий апарат – хребет і суглоби – не виникає. Травмуючий вплив виключається. Недарма людям, які мають хвороби серця і захворювання суглобів, рекомендують реабілітацію в басейні.

Вагу зганяють тільки правильні заняття

Люди, які страждають зайвою вагою, за короткий час набувають «супутні захворювання».

До них відносяться:

  • варикозне розширення вен;
  • артрози-артрити;
  • проблеми з тиском.

При заняттях водними видами спорту за 25 хвилин спалюються 400 калорій. Але це не означає, що досить зануритися по горло у воду, і вага буде зникати.

Як правильно плавати, щоб схуднути і не завдати шкоди власному здоров’ю?

  • У воді потрібно інтенсивно рухатися;
  • Заняття не повинні тривати менше півгодини. Оптимальний час – стандартний урок фізкультури, тобто 45 хвилин;
  • Тренування подовжуються поступово;
  • Для навантаження на різні групи м’язів стиль плавання потрібно постійно змінювати;
  • У воду входять вже після розминки, з розігрітими м’язами.

Необов’язково під час плавання в басейні снувати по водній гладі, як човник у ткацькому верстаті по заданій траєкторії. Схуднути можна при заняттях аеробікою, під час рухливих ігор – наприклад, водного поло.

Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?

Скинути зайву вагу – цього мало. Дуже важливо, щоб після схуднення ніде не отвисали складки шкіри, стегна, живіт і сідниці були підтягнуті, м’язи не втратили пружності. Потрібно знати, як правильно плавати в басейні, щоб придбати струнку фігуру.

Різні стилі плавання розробляють свої групи м’язів і спалюють жирові відкладення на різних ділянках тіла. Наприклад, під час брасса найефективніше прокачуються стегна, і на їх внутрішній і зовнішній поверхні спалюється целюліт. Кроль допомагає прибрати жирові відкладення з плечей і передпліч, підкачати прес.

Але годину-півтори плавати постійно неможливо – потрібно часом давати відпочинок органам дихання і стомленим м’язам. А для цього потрібно освоїти стиль плавання на спині і під час нього розслаблятися. Не будеш же кожен раз вилазити з басейну, коли відчуєш сильну втому.

І бажано навчитися, як правильно плавати під водою. Під час занять водними видами спорту при повному зануренні, кисень, що знаходиться в крові, витрачається в повному обсязі. Це сприяє прискоренню обміну речовин і в цей час жировий прошарок зникає!

Нюанси різних стилів плавання

Мало просто уявляти, як плавати брасом, кролем і батерфляєм, потрібно освоїти ці стилі, щоб м’язи нагружались правильно і не травмуватися під час занять.

Часто жінки, які розвантажувальні тренування проводять у воді, намагаються уберегти зачіску, і, змінюючи рух рук, постійно тримають голову над водною поверхнею.

Результатом такого плавання часто бувають травми хребта в області шийного відділу. Дуже важливо вміти правильно дихати, щоб не втомлюватися і не закінчувати заняття завчасно. При кожному стилі плавання методи дихання абсолютно різні.

Найкраще займатися в басейні під керівництвом досвідченого інструктора, який пояснить, як правильно розподіляти навантаження і розробить оптимальний план для схуднення. При заняттях з тренером легше навчитися плавати правильно і вагу вдасться скинути швидше.

Брас, як стиль плавання

Назва стилю у перекладі з французького – перемішувати, дає поняття про те, які рухи потрібно виконувати під час плавання. Руки і ноги виконують симетричні рухи в одній площині, і правильні рухи виходять тільки тоді, коли плавець рухається паралельно водної гладі.

Фази брасса можна розділити на 3 етапи: рухи руками, ногами, головою:

  • Гребок руками починається з занурення їх у воду, і розведення в бік. Долоні повинні в цей час бути повернені назовні і розташовуватися паралельно з водною поверхнею. Потім долоні розгортаються всередину, і під час цього руху вода відштовхується назад. Рух триває до рівня плечей. По закінченні його долоні з’єднуються на грудях – лікті при цьому розташовуються по обидва боки тіла. Рух повторюється;
  • Неможливо навчитися, як правильно плавати брасом, поки не вийде поєднувати гребки рук з рухами ногами. В той момент, коли руки спортсмена витягуються вперед, ноги з широко розставленими ступнями симетрично згинаються в колінах і підтягуються до грудей. Виконується поштовх у воді, а потім ноги і руки одночасно повертаються в початкове положення;
  • Дуже важливо, щоб голова спортсмена рухалася одночасно з хребтом. Руки опущені вздовж тіла – голова піднімається над поверхнею, здійснюється вдих з допомогою рота. Руки простягають уперед, голова опущена у воду, видих здійснюється носом і ротом.

Під час плавання брасом всі рухи руками виконуються під водою.

Плавання кролем

Більшість вважають, що прекрасно знають, як правильно плавати класичним кролем. Рука вперед, голова у воду, енергійні удари ногами – все. Впоратися з кролем може навіть той, хто в плаванні дилетант.

Між тим під час кроля дуже важливо правильно дихати і виконувати рухи так, щоб не втомлювати себе завчасно. Кролем можна плавати не тільки на грудях, але й на спині. Ноги ритмічно зсуваються і розсуваються, виконуючи рух ножиці, а руки роблять почергові гребки. Спортсмени цю вправу називають «крила млина».

Дихання під час кроля здійснюється ротом, голову повертають у бік руки, яка знаходиться на етапі вдиху під водою. Вдихають в самому початку, коли з-під води показується плече – інакше можна напитися води. Дихати потрібно на кожен третій гребок, голова повертається під час вдиху в обидві сторони.

При плаванні на спині руки при русі йдуть за голову, при плаванні на грудях – навпаки.

Що таке батерфляй?

Якщо з кролем знайомий практично кожен початківець плавець, то при назві «батерфляй» багато згадують у першу чергу японську оперу, а вже потім, що є такий стиль плавання. Як правильно навчитися плавати батерфляєм?

Батерфляй перекладається з англійської як метелик, і вже з назви зрозуміло, що рухи у воді повинні нагадувати політ метелика в повітрі, тобто вгору-вниз.

Тим хто худне освоїти стиль батерфляй потрібно обов’язково – він самий енергозатратний. Рух здійснюється на животі, руки одночасно виробляють широкий гребок, під час якого торс плавця піднімається над водою. Ноги і таз при цьому здійснюють хвилеподібний рух.

Рухи руками здійснюються в кілька етапів:

  • У напрямку «від себе» руки описують півколо навколо торсу, при цьому кисті спрямовуються вниз і під себе, а лікті завжди знаходяться вище їх. Повернення починається від верхньої третини стегна. Мах виконується інтенсивно, він дає можливість виштовхнути торс спортсмена з води;
  • Під час повернення руки переносять вперед, лікті залишають прямими. Повернення починається у водній фазі;
  • Коли руки опускають вниз на довжину плечей, долоні повинні бути повернені всередину.

Ногами під час “метелика” виконується такий самий рух, що і під час стилю кроль – вони рухаються «вниз». Тільки якщо при кролі ноги виконують вправу «ножиці», то під час “метелика” вони піднімаються і опускаються одночасно. Опрацьовуються сідничні м’язи.

Хвилеподібний рух тіла виконується так: рухи ногами: сильний-слабкий – чергуються. Над водою піднімаються плечі і голова, потім спина. З боку плавець нагадує дельфіна.

Протипоказання для занять у басейні

Не всім можна худнути, займаючись плаванням.

Утримайтеся від плавання, якщо у вас наступні проблеми:

  • захворювання нирок;
  • захворювання в області гінекології;
  • туберкульоз;
  • епілепсія;
  • проблеми з серцем, наприклад, стенокардія або аритмія;
  • дерматологічні хвороби в стадії загострення,

У цих випадках скидати вагу доведеться іншим способом. Схуднення не повинно несприятливо позначатися на стані здоров’я.

Знаючи, як технічно правильно плавати, можна скинути за місяць 2-3 зайвих кілограма. Вдалих вам занять і стрункої фігури!