Фруктова дієта: як легко і швидко схуднути

Складно знайти дівчину, яка б не хотіла виглядати доглянутою красунею. На жаль, при погляді в дзеркало багато панянок помічають ознаки целюліту і злегка обвислий животик.

Після того як перша реакція жаху й розчарування пройшла, виникає питання, як позбутися зайвих кілограмів і швиденько привести себе в ідеальну форму. Адже результат хочеться побачити не через півроку або навіть місяць, а негайно ж!

Потенційний результат за 3-7 днів

Треба розуміти, що жодна, навіть найсуворіша дієта не зможе зробити диво.

 

Об’єми і целюліт зникнуть надовго, тільки якщо взятися за розум і методично втілювати у життя комплекс методів по боротьбі із зайвою вагою:

• перейти на правильне харчування;
• очистити організм від шлаків і нормалізувати обмін речовин;
• забезпечувати собі значні фізичні навантаження протягом тижня.

Першим чудовим кроком до краси і здоров’я можуть стати фруктові дієти для схуднення. З одного боку, полегшений раціон допоможе розвантажити організм і не зашкодить, якщо така фруктова дієта триватиме не місяць, а, скажімо, 3 дні. З іншого боку, навіть за такий короткий термін можна буде зауважити, як целюліт на ногах потроху вирівнюється, а людина стає менш округлою.

Уважно вивчіть різні варіанти фруктових дієт. Для того щоб ефективно схуднути і зберегти бадьорий настрій, вам не потрібно виснажувати себе протягом кількох тижнів. Фруктова дієта на 7 днів дасть зниження ваги на 6-8 кг, а триденне розвантаження полегшить ваш організм на 3-5 кг.

Переваги методу

Не хочете перетворитися на вічно голодну та злу жінку? Тоді розвантажувальна фруктова дієта на 3 дні – прекрасний варіант очистити організм від шлаків і почати боротьбу за струнку фігуру. Готові трохи довше контролювати себе? Тоді можна спробувати фруктову дієту на 7 днів.

Який би варіант ви не вибрали – монораціон або, наприклад, фруктово-білкову дієту, ваш організм отримає заряд енергії і цілий комплекс вітамінів та мікроелементів завдяки речовинам, що містяться у фруктах.

Підняти настрій у розвантажувальні дні допоможуть компоненти різноманітних плодів, що відповідають за вироблення так званих гормонів щастя.

Плануєте почати нелегкий шлях до бездоганного тіла й стрункої фігури? Зверніться до досвідчених дієтологів – вони вам обов’язково порадять випробувати на собі фруктово-овочеву дієту або розвантаження організму за допомогою одних лише фруктів.

Така популярність методу пов’язана з рядом незаперечних переваг:

• людина отримує відчуття легкості, її організм очищається від токсинів та шлаків;
• не потрібно боятися неприємних наслідків кефірно-фруктової дієти або суто фруктового меню: у вас не почне випадати волосся, шкіра не стане сухою, а нігті ламкими – все завдяки достатньому підживленню організму мінеральними речовинами та вітамінами;
• завдяки клітковині, що у великих кількостях міститься в фруктах, істотно зменшується целюліт, покращується колір шкіри обличчя;
• фруктово-овочева дієта має приємну особливість – їсти можна у будь-який час доби, навіть вночі, не відчуваючи докорів сумління і не побоюючись, що з’явиться зайва вага;
• забудьте про приготування складних дієтичних страв, вам не знадобиться проводити не більше ніж кілька годин на день біля плити, адже фрукти не вимагають термічної обробки.

Мінуси підходу

Оскільки будь-яка істотна зміна раціону впливає на організм комплексно, потрібно уважно вивчити усі можливі побічні ефекти перш ніж привести план у дію.

До основних загальновідомих мінусів даного підходу, як правило, відносять подвійну дію фруктози на організм з точки зору засвоєння жиру. Як було доведено в ході наукових досліджень, деякі фрукти дуже слабо впливають на стан жирового прошарку, інші ж при надмірному вживанні здатні сформувати додатковий жир.

Тому під час розвантаження потрібно уважно стежити за тим, що і в яких кількостях ви з’їдаєте. Неправильно думати, що можна їсти фрукти ящиками.

Не можна зловживати фруктовим методом схуднення: якщо дотримуватися такого раціону більше 12-ти днів, можна зіткнутися з білковим голодуванням. На жаль, навіть найдорожчі й екзотичні фрукти не в змозі заповнити дефіцит тваринного білка.

Крім того, варто надовго виключити зі щоденного меню молочні продукти і молоко у чистому вигляді – і вам гарантовані проблеми зі здоров’ям через брак вітаміну В2. Фруктово-білкова дієта – більш безпечний і надійний підхід з точки зору забезпечення організму всім необхідним. Вона може без ризику для людини тривати довше тижня, якщо при цьому правильно підбирати продукти.

Застереження

Існують обставини, при яких ні кефірно-фруктова дієта, ні будь-який інший варіант раціону з переважанням фруктів вкрай небажані:

• не варто захоплюватися цим методом алергікам, з ними можуть зіграти злий жарт, насамперед, цитрусові, виноград і полуниця;
• забудьте про фруктові дні, якщо у вас гастрит, виразка дванадцятипалої кишки, підвищена кислотність (виняток становитиме лише бананова монодієта, здатна навіть полегшити стан пацієнта);
• не підійдуть фрукти й тим, хто просто не любить їх смаку і буде сильно страждати, виключивши з раціону молочні продукти, м’ясо та крупи.

Різновиди розвантажувальних днів

У класичному розумінні монодієтою називається раціон, при якому в їжу вживають лише один якийсь вид фруктів. Це може бути, наприклад, яблуко, персик, апельсин, банан, кавун або ананас. При більш легкому підході дозволено додавати в меню невелику кількість кефіру або молока.

Змішаний раціон передбачає комбінацію декількох видів фруктів або навіть ягід та овочів, допускається поєднання базових компонентів меню з деякими іншими продуктами.

Розглянемо кілька прикладів популярних дієтичних підходів за змішаним типом.

Метод Джоан Лунден, відомої американської актриси й телеведучої

Якщо прислухаєтеся до порад Джоан, вам доведеться дотримуватися строгого раціону протягом 3-ох днів. Зате ви зможете втратити до 4 кілограм зайвої ваги.

У перший день на сніданок можна з’їсти лише половинку невеликої дині і 75 грам йогурту. На обід обмежтеся салатом з нарізаних шматочками ківі, полуниць та апельсинів, заправити салат можна знову ж йогуртом. На полуденок вас чекають 2 невеликі сливи, а на вечерю – 180 г відвареної курячої грудинки, половина грейпфрута й овочевий салат, заправлений соком лимона.

Другий день починайте із суміші ягід (150 г), на обід з’їжте 100 г злакових і три скибочки ананасу.

Ваш полудень складе один персик або нектарин, а вечерю – апельсин середнього розміру, відварна грудка індички (180 г) і кілька листків салату.

День третій: на сніданок – два шматочки кавуна і йогурт (75 г), в обід зробіть пюре із полуниці (100 г) та одного невеликого банана. На полуденок з’їжте чашку ягід, а на вечерю – 100 г брюссельської капусти і 170 г палтуса або камбали, попередньо замоченої у соці лимона і приготовлену в пароварці.

Швидкий спосіб

Радикальний варіант схуднути на 7-8 кг за тиждень – швидке розвантаження. Хитрість полягає в обсягах. У перший день можна з’їсти один кілограм будь-яких фруктів, у другій – 1,5 кг, третій і четвертий – вже по 2 кг. Потім необхідно поступово знижувати кількість з’їденого до 1,5 кг (п’ятий день) і 1 кг (шосту добу). При цьому дозволяється пити лише чисту мінеральну воду без газів по літру на добу.

Пам’ятайте, краще зупинитися, якщо в якийсь момент ви відчуєте слабкість або інші неприємні симптоми, які сигналізують про потенційну шкоду для організму. Перш ніж кардинально міняти свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, здайте аналізи сечі й крові, переконайтеся, що радикальні харчові обмеження не завдадуть шкоди вашому здоров’ю та самопочуттю.

Спробувати одну з фруктових дієт для схуднення варто! Цей метод дозволить вам зрушити вагу з мертвої точки без особливих зусиль, після чого потрібно буде перейти на правильне повноцінне харчування і не забувати про фізичні навантаження.