Як сісти на шпагат в домашніх умовах?

Вміння сідати на шпагат є не тільки приводом для хвастощів серед друзів і знайомих, але й показником хорошого здоров’я. Ви можете сісти на шпагат?

Вітаю, у вас здоровий хребет, практично немає сольових відкладень і відмінно натреновані м’язи. У людей, які мають таку чудову розтяжку, рівень гнучкості на порядок вище, ніж у тих, хто нездатний на такі акробатичні етюди.

Не варто думати, що гнучкість потрібна тільки для того, щоб виконувати різні вправи. Від рівня гнучкості залежить не тільки якість виконаних вправ, але і манера жестів, пластика рухів. Завдяки гнучкості формується граціозна летюча хода.

Багато дівчат мріють навчитися танцювати. Якщо перед тим, як починати навчатися, ви зможете сісти на шпагат, то складні рухи будуть виходити швидше і легше. Вміння сідати на шпагат може стати в нагоді і тим, хто постійно страждає різними розтягненнями зв’язок та забоями.

Завдяки постійним тренуванням, супроводжуючим підготовку до шпагату, м’язи стають більш еластичними. Тобто зменшується ймовірність розірвати зв’язку за час виконання фізичних вправ або простого падіння.

Як сісти на шпагат без шкоди для здоров’я?

В тому, щоб навчитися сідати на шпагат немає нічого складного і надприродного. Але підходити до цієї справи треба відповідально. Ні в якому разі не можна намагатися сісти на шпагат без певної фізичної підготовки.

В даному випадку, перевищення своїх можливостей загрожує непросто хворобливими відчуттями, а цілком реальними травмами. Розтягнення і розриви зв’язок, мікророзриви і грижі м’язів – це далеко не повний список ушкоджень, які може спричинити за собою спроба сісти на шпагат без підготовки.

І лікування при таких пошкодженнях не особливо приємне. У більшості випадків, це хірургічне втручання. Варто також звернути увагу на те, що навіть операція, разом з реабілітацією, не завжди може купірувати всі наслідки травми.

У лікарській практиці досить прикладів того, як після таких травм у людини розвивалася кульгавість та інші не менш серйозні захворювання.

Отже, для того щоб відповісти на питання «Як сісти на шпагат в домашніх умовах без шкоди для здоров’я», в першу чергу потрібно об’єктивно оцінити свою фізичну підготовку.

Якщо ви можете без проблем дотягнутися кінчиками пальців до підлоги і стверджуєте, що зможете легко сісти на шпагат без підготовки, то рекомендую вам ще раз прочитати попередній абзац про можливі ускладнення. Для того щоб виконати таку вправу наявність непоганої загальної гнучкості недостатньо. Тут потрібно тренуватися, тренуватися і ще раз тренуватися.

Як навчитися сідати на шпагат?

Якщо ви все-таки твердо вирішили навчитися сідати на шпагат, то потрібно буде поступово підготувати м’язи до розтяжки такого типу. Для того щоб розтягнути потрібні м’язи, найкраще підходять такі вправи як махи ногами вбік, уперед і назад, а також присідання.

Для підвищення ефективності під час виконання махів потрібно використовувати таку хитрість: добре зафіксуйте корпус, він не повинен виконувати ніяких рухів. Під час чергового маха слід нахиляти таз трохи вперед, тоді ви точно зможете уникнути розтягування.

Не менш важливими є присідання. Під час виконання вправ не забувайте стежити за своїми колінами. Лінія колін не повинна виступати за пальці ступень.

Тобто, присідаючи, ви повинні уявити, що за вами знаходиться стілець. Вам потрібно на нього сісти, але перед цим було б непогано до нього дотягнутися, не відриваючи при цьому ступні від підлоги.

Точної кількості вправ, які потрібно зробити немає. Ви повинні продовжувати робити вправи до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в м’язах. Увага! Не потрібно занадто старатися, як тільки відчули дискомфорт, відразу припинили виконання вправи. Продовжуючи займатися без екстремальних навантажень, ви з кожним днем будете покращувати розтяжку.

Не забуваємо також про необхідність розтяжки пахових і підколінних м’язів і сухожиль. Для цього вам потрібно сісти на підлогу і розсунути ноги як можна ширше. Потім упріться руками в коліна, випрямляючи їх повністю, і нахиляйтеся вперед. Також під час виконання вправи треба пам’ятати про пряму поставу.

Ефективною буде розтяжка лежачи. Для цього ляжте на спину. На видиху підніміть ногу вертикально до підлоги. Обхопіть підняту ногу руками під коліном і намагайтеся максимально наблизити її до грудей. Ногу не згинати. Виконуйте вправу тільки до відчуття дискомфорту.

Саме щоденне виконання цих вправ дозволить вам з часом безболісно сісти на шпагат. Але намагатися варто тільки після 3-4 тижнів інтенсивних занять.

Як сісти на шпагат за тиждень?

Хочете показати чудеса гнучкості в кінці наступного тижня своїм подругам, але не знаєте, як швидко сісти на шпагат? Саме для таких випадків розроблений комплекс спеціальних вправ. Але перш, ніж переходити до його опису, розповімо спочатку про те, як правильно розігріти м’язи перед тренуванням.

Отже, для початку виконайте кілька поворотів корпуса вправо і вліво, а також нахили вперед і назад. Добрі для розігрівання м’язів і махи руками.

Ретельно розігріваємо, м’язи верхньої частини тіла і перемикаємо увагу на ноги. Варто виконувати такі нескладні вправи, як біг на місці, можете зробити кілька присідань.

Для шпагату вправи на розтяжку виконуються в положенні стоячи, лежачи і сидячи. Для початку, в положенні стоячи упріть ногу на спинку стільця. Таким чином, ступня виявиться на рівні талії. Тепер намагайтеся максимально присісти вниз, при цьому бажано тягнутися руками до підлоги.

Але не забуваймо, що робити вправи потрібно до перших больових відчуттів. Повторюємо вправу 5-10 разів. Через 1-2 дні можете непросто нахилятися, намагаючись дістати до підлоги, але і фіксувати положення в крайніх точках.

Наступна вправа даного комплексу: опустіться на одне коліно. Другу ногу випряміть і поставте на край дивана або ліжка. Зберігаючи рівновагу, намагайтеся сісти на п’яту, утримуючи другу ногу на краю дивана.

Ще однією ефективною вправою в положенні лежачи є підтягування коліна до грудей. Отже, лягаємо на спину і випрямляємо ноги. Не відриваючи поперек від підлоги, підтягуємо коліна до грудей.

Обхопивши ногу рукою, фіксуємо її на кілька секунд в цьому положенні. Потім, не розгинаючи коліна, пересуваємо ногу вбік. У цьому положенні теж фіксуємо ногу на кілька секунд. Потім повертаємо коліно до грудей і повільно випрямляємо ногу. Таку вправу слід повторювати 10-15 разів.

Таким чином, якщо ви будете робити подібні вправи кожен день, ви зможете без проблем сісти на шпагат. Слід пам’ятати, що всі вправи потрібно виконувати не поспішаючи. Дихання при цьому має бути глибоким і рівним. Удачі!