Домашній спортзал: велотренажер для схуднення

Гарна і струнка фігура дається від природи не кожному, особливо це актуально коли вік невблаганно бере своє і зайві кілограми наполегливо додаються. Цьому сприяють багато факторів, починаючи від гормонального дисбалансу в організмі і закінчуючи стресовими ситуаціями. І якщо набрати зайву вагу можна легко, то прибрати її не завжди вдається швидко і успішно.

У сучасному світі на допомогу жінкам приходять розроблені численні методики, дієти, дихальні гімнастики, навіть кодування. Але, як ми розуміємо, просто схуднути мало, бажано схуднути без обвисання шкіри і з відмінним тонусом м’язів.

Саме тому фахівці рекомендують займатися фізичними навантаженнями на всі групи м’язів, це і дасть відчутний результат по скиданню кілограмів, і дозволить залишитися в прекрасній формі.

Без сумніву, фізичними навантаженнями краще займатися в тренажерному залі, під наглядом тренера, але як же зручно і практично мати тренажер вдома. Він завжди під рукою і доступний в будь-який час! Одним з доступних домашніх помічників є велотренажер. Але чи допомагає велотренажер схуднути?

Переваги

Почати тренування на велотренажері для схуднення може кожен, незалежно від віку і комплекції, навіть якщо ви новачок в області фізичних навантажень, він допоможе вам підняти тонус м’язів і схуднути в домашніх умовах.

Тим більше що такі заняття не тільки дозволяють скинути зайву вагу, вони ще відмінно стимулюють серцево-судинну систему, забезпечуючи стабільне кардіотренування. Регулярні заняття на тренажері-велосипеді для схуднення допоможуть добитися відмінних результатів у зменшенні ваги і здоров’я.

Він абсолютно безпечний. Чудово опрацьовує м’язи ніг, спини і сідниці, не навантажує хребет:

1. Знижує ризик захворювань серцево-судинної системи, дозволяє стабілізувати кров’яний тиск;
2. Допомагає знизити рівень холестерину;
3. Стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
4. Дозволяє сформувати красиві стрункі ноги і сідниці;
5. Не навантажує хребет і колінні суглоби;
6. Сприяє легкому і якісному скиданню ваги.

Недоліки

Основне навантаження при заняттях лягає на нижню частину тіла: стегна, сідниці, литки. При інтенсивній роботі педалями, завдяки аеробному навантаженню, худне все тіло, а ось апетитні, пружні форми набувають тільки ноги і сідниці.

Тому, якщо ви задалися питанням, як схуднути за допомогою велотренажера і вашими проблемними місцями є руки, живіт і спина, включіть в заняття роботу на ще одному виді тренажера, пристосованому для стимуляції ваших проблемних місць, або додайте комплект силових вправ, спрямованих на роботу потрібних м’язів.

Також слід уважно поставитися до правильного вибору висоти сидіння. Неправильна посадка загрожує негативними наслідками. Занадто високе або низьке положення, збільшує навантаження на хребет і колінні суглоби.

Щоб цього не сталося, потрібно відпустити педаль тренажера в саму нижню позицію. Потім сісти на нього і поставити ногу на опущену педаль. Нога при цьому повинна бути злегка зігнутою, при занадто витягнутій нозі або сильно зігнутій відрегулюйте висоту сидіння до потрібного положення.

Як же схуднути на велотренажері вдома?

Перше, що варто зазначити, якщо у вас вага більше ста кілограм, не думайте, що ви швидко зможете схуднути, працювати доведеться два-три місяці. Перед початком тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є скарги на серце або суглоби.

Заняття краще розпочинати з мінімальних навантажень і по мірі зміцнення м’язів, поступово їх збільшувати. У перший тиждень займайтеся приблизно 15 хвилин при мінімальному опорі педалей, пульс близько 70% від максимального, який вираховується за формулою 220 мінус ваш вік. Якщо на вашому велотренажері стоїть датчик визначення пульсу, привчиться постійно контролювати зміни.

На другий тиждень збільшуйте тривалість роботи до 30 хвилин, пульс близько 75% від максимального. Навантаження збільшувати не потрібно, намагайтеся триматися темпу 50 кроків за хвилину.

Якщо дозволяє самопочуття, на третій тиждень збільште час занять вдома до 50 хвилин, пульс 75-80% від максимального. Витримуйте темп не більше 60 кроків за хвилину. З четвертого тижня, не змінюючи темпу, збільшуйте опір педалей.

В подальшому зберігайте темп в 60 кроків і пульс близько 80%. Опір педалей не підвищуйте вище середнього рівня, так як можна перекачати м’язи ніг.

Тренування проводьте по 3-4 рази на тиждень, приблизно за 50 хвилин. Намагайтеся не збільшувати навантаження, для схуднення та нормального тонусу м’язів буде достатньо середнього рівня при тривалих заняттях.

У процесі занять пийте мінеральну воду невеликими ковтками, приблизно один раз на п’ятнадцять хвилин. Намагайтеся не їсти за годину до тренувань та після. При правильному харчуванні, заняттях на велотренажері і загальнозміцнювальному комплексі вправ, ви не тільки схуднете, але будете виглядати стрункою і красивою.

Як бачимо, велотренажер допомагає не тільки привести в порядок фігуру, але і зміцнює здоров’я, тренує серце і стимулює м’язи. Займайтеся з задоволенням і хороше самопочуття вам гарантовано!