Все життя мріяли бути балериною і проводити кілька годин на день у верстата? Тоді новий напрям для вас, навіть якщо ви не маєте спеціальної підготовки – боді балет підійде на всі сто.

Особливості уроків боді-балету Тут практично кожен рух взято з професійного балету, але програма побудована таким чином, що не володіючи пластикою і розтяжкою, ви зможете відтворити ці рухи.

Основна мета вправ – підвищити загальну підготовку, зміцнити спину, а також позбутися від зайвих кілограмів. Деякий час займаючись таким спортом, ви відчуєте у всьому тілі легкість, ваші рухи стануть граціозними.

Одна з особливостей цього виду фітнесу – наявність спеціального верстата і дзеркального залу. За таких умов той, хто тренується, може відстежувати свої рухи в дзеркалі. А значить, і виправляти помилки буде набагато простіше.

Особливості уроків боді балету

Плюс подібних занять у роботі практично всіх м’язів. Відповідно, ви можете успішно позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах.

Діє цей принцип так: під час вправ молочна кислота в м’язах виділяється по всьому тілу, а не поперемінно, як практикує велика частина наших фітнес-центрів. Саме тому на наступному тренуванні ви приступаєте до закріплення результату, а не тренування нової групи м’язів.

Відвідуючи заняття боді балетом, ви отримуєте наступні результати:

  • Стрункі і підтягнуті ноги, антицелюлітний ефект і стрункі, сухі стегна;
  • Рівну поставу і гнучку спинку, що не може не позначитися на вашому зовнішньому вигляді, змінюючи його в кращу сторону;
  • Легку і граціозну ходу, яка явно не залишить байдужою сильну половину людства;
  • Відмінний настрій, який триває весь день після заняття фітнесом. Крім позитиву буде додаватися відчуття свободи і власної привабливості.

Крім естетичних результатів, бодібалет відмінно справляється і з оздоровленням організму. Наприклад, при регулярних заняттях розвивається вестибулярний апарат, сухожилля стають пластичними, поліпшується робота серцево-судинної системи.

Особливості уроків боді-балету Практично всі рухи балету спрямовані на профілактику захворювань спини. Так що здоровий хребет – це ще один результат, який ви можете отримати, регулярно займаючись таким видом фітнесу.

А якщо згадати, що при виконанні вправ ви максимально концентруєтеся на кожному русі, то цей спорт також позитивно впливає на ідеомоторну пам’ять. А це важливо при швидкому темпі нашого життя, коли приймати рішення доводиться за секунди.

Боді балет для початківців: протипоказання

Хоча вправи розраховані на непідготовлених людей, існує все ж деякі протипоказання, через які краще на якийсь час перенести вправи.

До них відносяться:

  • Захворювання опорно-рухового апарату, навіть мінімальні розтягнення сухожиль та м’язів, грижа;
  • Ушкодження суглобів, травми хребта;
  • Захворювання сечостатевої системи, навіть самі незначні.

Вправи боді балету

Як і в будь-якому іншому спорті, існує кілька етапів. Спочатку проводиться розминка. Цей етап надзвичайно важливий, оскільки основна частина вправ спрямована на розтяжку м’язів і сухожиль. І якщо тіло до них не готове, ймовірність травм буде дуже висока.

Як ви вже зрозуміли, основна частина уроку проходить у процесі вивчення спеціальних танцювальних рухів, основною метою яких є збільшення гнучкості. А ось останній етап – це відновлювальні вправи, які допоможуть вам уповільнити дихання, приборкати шалене серцебиття і заспокоїти ниючі м’язи.

Якщо ви тільки прийшли на свій перший урок, то вам, швидше за все, просто покажуть основні позиції і навчать, як правильно стояти біля верстата, тримати спину. А от з наступного заняття ви почнете комбінувати розучені рухи в гарний і чуттєвий танець.

Стиль одягу для боді балету

Одяг має бути в першу чергу зручним. Якщо ви вирішили прийти в лосинах в обтяжку, то можливості нормально позайматися у вас не буде. Краще всього підійдуть ті речі, які абсолютно не будуть обмежувати ваші рухи.

Прийміть також поради щодо взуття: вибір найкраще зупинити на зручних мокасинах або балетках, з добре прогумованою підошвою. Так ви не будете ковзати по підлозі, що дозволить відчувати себе розкуто під час виконання рухів.

Вправи для боді балету

Вправи для боді-балету Самі вправи досить прості для розучування. Складність полягає у виконанні переходів між елементами танцю та запам’ятовуванні послідовності рухів.

До основних можна віднести такі рухи:

  • Демі-пліє. Тут вам потрібно стати в першу позицію і плавно присідати, розводячи коліна в сторони. Максимальна точка присідання – при куті згину колін дорівнює 90 градусам. Якщо перший час у вас не виходить, не турбуйтеся, просто намагайтеся знову і знову;
  • Гран-пліє. Тут ви залишаєтеся у тому ж положенні, але присідати вже потрібно максимально низько;
  • Батман тандю. Це вправа грунтується на п’ятій позиції, носки на підлозі, одна п’ята піднята над підлогою. Ногою з піднятою п’ятою проводимо широке коло повертаємо ногу у вихідне положення.

Це далеко не весь список рухів, які вам доведеться виконувати на заняттях, але, як бачите, нічого складного в них немає. Так що намагайтеся, докладайте всіх зусиль, і перемога над зайвими кілограмами залишиться за вами!