Як провести фізичну і психологічну підготовку до пологів

Кожна жінка, чекаючи появи на світ малюка, бажає собі швидких і легких пологів без будь-яких ускладнень. Народження дитини – сильне фізичне і психологічне навантаження на організм, тому, щоб послабити дію стресу, слід правильно підготуватися до майбутніх пологів.

Як стверджують самі акушери-гінекологи, велике значення має саме підготовленість організму майбутньої мами. Дізнайтеся, як підготувати себе до пологів, щоб народити здорового малюка і зберегти своє здоров’я!

Фізичні заняття

Підготовка до пологів обов’язково повинна складатися з тренувань органів і тканин малого тазу і живота, які беруть участь у родовій діяльності. Мета виконання фізичних вправ – зміцнити м’язи черевної порожнини, тазу і живота, а також розвити гнучкість хребта і суглобів.

Досягнути цього можна шляхом щоденного виконання спеціального комплексу вправ для вагітних.

Фізично ви будете готові до родової діяльності, якщо щодня будете виконувати такі вправи:

• Станьте, ноги на ширині плечей, опустіться навпочіпки, не відриваючи стопи від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Іноді вагітним жінкам важко виконувати цю вправу, полегшити її можна, якщо спиратися руками на стілець;
• Сядьте на підлогу, одну ногу підведіть під себе, а іншу – витягніть вперед. Корпусом тягніться до витягнутої ноги, намагаючись руками захопити стопу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, повторіть такі дії з іншою ногою;
• Ляжте навпроти стіни, спиною щільно притискайтеся до підлоги, а ноги поставте на стіну. По черзі переставляйте ноги вперед, випрямляючи тіло, при цьому сідниці підтримуйте руками;
• «Колиска» Станьте прямо, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Плавно зробіть кілька рухів стегнами вправо-вліво. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Повторіть вправу вперед-назад. Такі фізичні заняття дозволять майбутній мамі зміцнити м’язи тазу та попереку;
• «Метелик» Сядьте на підлогу, ноги зведіть, підтягніть під себе, щоб стопи були разом, коліна розведені. Робіть пружні похитування ногами вгору-вниз. Така вправа дозволяє розтягнути і зробити більш еластичними м’язи промежини;
• «Кішка» Станьте на коліна, зігніть і добре прогніть спину. Ви відчуєте, як розтягнулися поперекові м’язи. Повторіть 10 разів.

Вправа Кегеля

У підготовці до пологів не забувайте робити вправу Кегеля, з допомогою якої добре розвиваються м’язи промежини. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, стопи щільно притисніть до підлоги. Потім спробуйте максимально втягнути в себе м’язи промежини, утримуючи їх у такому положенні 10 секунд, потім повільно розслабте.

Щоб була користь від такої вправи, виконувати її слід до 20 разів на день. Виконання фізичних вправ для вагітних добре розвиває м’язи, що беруть участь у процесі родової діяльності, завдяки цьому можна уникнути розривів.

Як підготувати шийку матки

Підготовка шийки матки до пологів сприяє її швидкому розкриттю під час переймів. У процесі появи малюка на світ важливо, щоб родові шляхи були максимально еластичні і перебували в тонусі.

Досягнути цього можна шляхом виконання вправ Кегеля. Крім того, при відсутності протипоказань до самих пологів вагітній жінці корисно займатися сексом. Доведено, що сперма добре розм’якшує шийку матки і робить її еластичною.

Деякі фахівці напередодні пологів жінці можуть призначити курс олії примули вечірньої в капсулах. Якщо ж лікар вам ще не призначив цей препарат, ви можете сміливо брати оливкову олію холодного віджиму. Вона сприятливо впливає на шийку матки, робить її еластичною, зменшуючи ймовірність виникнення тріщин і розривів.

Для еластичності тканин незадовго до пологів м’ясо повністю замінити рибою, адже свинина і яловичина знижують її. У цей період їжте овочі, фрукти і горіхи, за винятком арахісу. На вечерю краще випивати склянку кефіру. Всі ці дії дозволять вам народити дитину без розривів.

Підготовка грудей

Щоб мати можливість годувати дитину з перших хвилин її життя, необхідно подбати про правильну підготовку грудей і сосків. Для цього намагайтеся частіше приймати контрастний душ і розтирати груди махровим рушником. Постарайтеся щодня приділяти час на витягування сосків: такі дії допоможуть запобігти появі тріщин і підготувати груди до годування дитини.

Хоча б раз на тиждень робіть масаж грудей, використовуючи кубики льоду з відвару кори дуба. Відмовтеся від миття грудей з милом, придбайте спеціальний пом’якшувальний крем, він вбереже шкіру від розтяжок.

Психологічна підготовка

Щоб пологи пройшли добре, недостатньо фізичної підготовки, важливо ще й бути психологічно готовою до майбутньої події. Протягом всього періоду виношування дитини жінку супроводжує не тільки хвилююче почуття очікування появи на світ малюка, але й страх самих пологів.

Позбутися негативних думок майбутній мамі допоможе психологічна підготовка до пологів, представлена такими техніками, як візуалізація і аутотренінг.

Психологи рекомендують вагітним жінкам уявити радісні моменти спільного перебування з дитиною, прогулянки з ним на вулиці, процес годування малюка.

Фахівці впевнені, що жінці заспокоїтися допоможуть плакати з написами-афірмаціями, які необхідно розвісити вдома. Наприклад, добре впливають на майбутню маму такі написи: «Я повністю готова до народження дитини», «Пологи пройдуть легко і безболісно».

Психологічні заняття принесуть користь, якщо у жінки буде позитивний настрій. Хороший результат дають спільні заняття з психологічної підготовки до пологів, з допомогою яких можна підготувати не тільки себе, але й свого чоловіка до майбутньої події вашого житті.

Що взяти в пологовий будинок?

Незадовго до пологів необхідно вибрати пологовий будинок, якщо їх у вашому місті кілька. Також деякі жінки вибирають і акушера-гінеколога, який буде брати участь у появі малюка на світ.

Лікар обов’язково повинен дати консультацію, які речі жінці слід взяти в пологовий будинок для себе і новонародженого. Бажано заздалегідь підготувати сумку з усіма необхідними речами, адже точно ви не можете передбачити, коли почнуться перейми. В сумку потрібно покласти, паспорт, обмінну карту, особисті речі, одяг для малюка, медикаменти, гроші.

Пологи проходять набагато легше, якщо у жінки під час вагітності знайшовся час на всебічну підготовку. Однак, якщо у вас не було такої можливості, не хвилюйтеся, адже з народженням малюка у кожної жінки з’являється материнський інстинкт, який підкаже, як поводитися з дитиною.

Психологи вагітним рекомендують розслабитися і насолоджуватися своїм станом, чекаючи появи на світ маленького дива. Легких і швидких вам пологів!