Як привести себе в форму: прості поради для кращого результату

«Як привести в форму тіло, якщо немає часу на тривалі дієти і відвідування фітнес-залу?» – цим питанням хоча б раз у житті задавалася практично кожна жінка. Рідкісні дівчата звертаються до дієтологів, косметологів, тренерів і пластичних хірургів, щоб під наглядом професіонала повернути красу своєї фігури. Але виглядати чарівно і сексуально хочеться як можна швидше.

Існує всього три способи домогтися привабливості в короткий термін:

• Дієти;
• Фізичні навантаження потрібної спрямованості та інтенсивності;
• Косметика, космецевтика і косметичні процедури.

Дієтичне харчування

Зміна харчових звичок не вимагає особливих зусиль і зайвого часу. Тому саме дієта залишається найпопулярнішим способом боротьби з надмірною вагою.

За допомогою неї можна повністю змінити гардероб, схуднувши на 6-8 розмірів, або підготуватися до відповідального заходу.

Перший етап схуднення – визначення кінцевої мети. Скільки ви хочете скинути – 5, 10 або 15 кілограм?

За який термін розраховуєте це зробити? Відразу відмовтеся від думки швидко привести себе в форму, харчуючись на 400-600 калорій в день. Так, ви разюче схуднете всього за тиждень, але при цьому постраждає ваш шлунок. А пізніше і вага повернеться в подвійному обсязі.

Правильне схуднення передбачає регулярне збалансоване харчування. Їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Комбінуючи їх в потрібній кількості, ви зможете зменшити живіт або просто підтягнути контури тіла.

Без шкоди для здоров’я можна обмежити споживання жирів до 25 г на добу. Щоб зрозуміти, чи не перевищена норма, доведеться читати написи на упаковках продуктів. Наприклад, в 100 г звичайної гречаної крупи міститься 2 г жиру, в 100 г свинячого сала – 99 гр.

Схудненню заважають також прості вуглеводи: вони містяться в тістечках, хлібі, здобі, газованих напоях та стравах фастфуда. А ось складні вуглеводи, навпаки, швидко насичують організм і довго перетравлюються. Тому снідати і вечеряти треба кашами, фруктами з великою кількістю клітковини і знежиреними молочними продуктами.

Як привести в форму живіт за допомогою дієти? В першу чергу позбавтеся від бобових і фруктів з підвищеним вмістом сахарози. Вони викликають процеси бродіння в шлунково-кишковому тракті, додатково збільшуючи об’єм талії. Налягайте на помідори та огірки, ананасовий і апельсиновий сік. Снідайте вівсянкою, обідайте відвареною або запеченою без масла курячою грудкою.

Вправи

Нудні «скручування» і присідання набридли всім, хто регулярно займається спортом. За статистикою, приблизно 40% дівчат відмовляються від фізичних вправ, тому що вважають їх нудними і одноманітними. Вихід тільки один: вибрані для схуднення види спорту повинні доставляти не менше задоволення, ніж покупка улюбленої парфумерії або побачення з бойфрендом!

Гра в теніс – один з найкорисніших видів аеробного навантаження. Година інтенсивного суперництва на корті рівноцінна годині занять на тренажерах. Ракетка і м’яч допомагають зміцнити м’язи рук і грудей, нормалізують кров’яний тиск і допомагають позбавитися від стресу.

Не менш дієве плавання. Під час нього задіюються всі групи м’язів жіночого тіла. Давно помічено, що плавання дозволяє позбавитися від целюліту, набряклості і «пухкості» проблемних зон. Ефект спалювання калорій доповнюється масажною дією потоків води. Щоправда, плавання не рекомендують в якості терапії людям, чия вага перевищує 100 кг.

Велоспорт теж корисний для тих, хто худне. Покупка велосипеда подарує вам можливість самостійно пересуватися по місту, без прив’язки до автомобільних пробок, автобусів і метро. Крутячи педалі, ви зміцнюєте литкові м’язи, тренуєте дихальну систему і зменшуєте жирові відкладення в області сідниць.

Як привести в форму груди і область плечей? Займіться скелелазінням. Цей екстремальний вид спорту, звичайно, вимагає деяких фінансових вкладень, зате приносить виключно позитивні емоції.

Косметичні способи схуднення

Спеціальна косметика та послуги косметолога – найсучасніші методи усунення непотрібних кілограмів.

Відповідь на питання «як привести себе в форму?» зараз знає будь-який провізор або консультант магазину лікувальної косметики. У продажу легко знайти скраби, креми, сироватки, концентрати та обгортання для схуднення.

Основними компонентами таких засобів є:

• Морські водорості (вони впливають на розподіл жирового прошарку під шкірою і швидкість руху крові);
• Каолін або біла глина (вона детоксикує, зміцнює шкіру і перешкоджає появі розтяжок);
• Кофеїн (чудово стимулює, швидко виводить рідину з організму і попереджає появу набряклості);
• Амінокислоти (зменшують вагу і заважають утворенню жирових відкладень);
• Ефірні олії евкаліпта або м’яти (приємно охолоджують шкіру і допомагають при апельсиновій кірці»).

Щоб косметика дійсно принесла користь, потрібно застосовувати її в певному порядку. Очистіть шкіру губкою або мочалкою з люфи з додаванням дренуючого гелю для душу. Нанесіть скраб масажними рухами, змийте його через 5 хвилин.

Зробіть маску з водоростей або глини, обернувши стегна харчовою плівкою. Важливо знати, як привести в форму сідниці за допомогою жироспалюючого крему або гелю. Слід рясно нанести засіб, потім приступити до занять спортом.

Тим не менш домашній догляд не зрівняється з салонними процедурами для схуднення. Косметологи знають, як привести в форму руки, живіт, верхню частину стегон – традиційно складні для схуднення зони.

Целюліт, наприклад, найпростіше вилікувати вакуумним банковим масажем. Так, після нього залишаються синці і тимчасові хворобливі відчуття. Зате всього тижня масажу достатньо для того, щоб прибрати целюліт середньої тяжкості.

Сучасні косметологічні кабінети пропонують охочим схуднути кавітацію (ультразвукову ліпосакцію). Ультразвук розщеплює жирові відкладення і виводить їх без оперативного втручання. За 10 сеансів можна без зусиль скинути 4-5 кг

При судинних зірочках і невеликих жирових відкладеннях корисна кріотерапія – лікування низькими температурами. Холод «пробуджує» клітини, підштовхуючи їх до прискорення обміну речовин.

Який би спосіб повернення ваги в норму ви не вибрали, досягти необхідного результату мало. Важливо підтримувати його, не переїдаючи і не нехтуючи будь-якою фізичною активністю. В іншому випадку про привабливу зовнішність можна забути.