Принципи харчування для годуючих мам

Вагітність повністю змінює життя жінки. З цього часу їй доводиться піклуватися не тільки про себе, але і про зростаючу в її утробі дитинку. Після пологів обов’язків у мам стає ще більше, адже відтепер необхідно забезпечити малюка всім необхідним, і в першу чергу харчуванням.

Як добре, що природа подбала про здатність матері годувати дитину грудним молоком. Завдяки цьому жінка може забезпечити дитину їжею в будь-який момент.

Правда є і мінуси у грудного вигодовування: годуючій мамі потрібно дуже уважно вибирати продукти, якими вона харчується, так як їх вживає і малюк. Тобто жінці слід дотримуватися особливої дієти для годуючих мам.

Дієта годуючої матері: основні принципи

В даному випадку мова йде не про суворе обмеження у вживанні їжі, а скоріше про розумний підхід до вибору їжі. Матері необхідно харчуватися повноцінно і збалансовано, щоб і дитину забезпечити корисними речовинами, і самій їх отримати. Для цього потрібно дотримуватися певних правил.

За великим рахунком молодій мамі здорової дитини особлива дієта не потрібна. Якщо у малюка атопічний дерматит або, простіше кажучи, діатез, тоді слід вводити певні обмеження.

Якщо дитина почуває себе нормально, на тілі немає ніяких висипань, то матері можна їсти майже все, але в розумних межах. Природно, слід утриматися від алкоголю, ліків і куріння. В іншому годуючій мамі слід дотримуватися принципів здорового харчування. Тобто необхідно відмовитися від фастфуду, газованих напоїв, обмежити вживання солодкого, копченого, гострого і смаженого.

Також варто остерігатися шоколаду і кави. Для деяких мам, це може стати серйозною проблемою, тому можна з’їсти трохи шоколаду або випити кілька ковтків кави, якщо дуже хочеться. Але потрібно простежити за реакцією дитини. При відсутності висипань, змін у поведінці, ці продукти вважаються дозволеними для мам. Однак все ж варто їх вживати якомога рідше і в невеликій кількості.

Традиційно годувальниці також рекомендується відмовитися від цибулі та часнику, оскільки вони змінюють смак молока, і малюк може перестати його вживати. Але це правило має виключення, деякі діти цілком нормально реагують на незвичайний смак, хоча все-таки не варто налягати на ці овочі.

Харчуємося з розумом

Крім обмеження вживання деяких продуктів, дієта годуючої мами передбачає дотримання декількох правил прийому їжі:

• Слід вводити в раціон по одному продукту в добу, при цьому починати потрібно з невеликих доз. Наприклад, з ранку потрібно з’їсти чайну ложку нового продукту і стежити за реакцією новонародженого, якщо все нормально, на наступний день можна збільшити порцію;
• Навіть якщо малюк нормально сприймає їжу, у нього не з’явилися висипання та біль, настрій нормальний, не варто налягати на однотипну їжу, оскільки надмірне вживання продукту може спровокувати алергічну реакцію у новонародженого. Харчуватися слід різноманітно і повноцінно. Особливу обережність слід проявити з найбільш частими алергенами: медом, рибою, ікрою, грибами, сухофруктами, горіхами, цитрусовими, помідорами, морепродуктами, морквою і червоними фруктами;
• Що стосується молочних продуктів, то їх рекомендується вживати не більше півлітра в день. Вважається, що молоко стимулює лактацію, однак у новонародженого може бути алергія на молочний білок. Тому з молоком слід бути уважними. Найкраще вживати кисломолочні продукти, вони менш алергенні. А для стимуляції лактації матері потрібно частіше прикладати дитину до грудей;
• Також необхідно отримувати достатню кількість калорій з їжею. Для годуючих мам рекомендовано від 2500 до 3200 ккал на добу. Але не варто перевищувати міру, оскільки це може негативно позначитися на фігурі;
• Щодня годувальниці слід з’їдати 120-130 грам білків, 60% яких повинні бути тваринного походження, 100 грам жирів, 20% з них рослинних, і 500 грам вуглеводів;
• Харчуватися по можливості необхідно дрібно, п’ять разів на день, щоб молоко вироблялося безперервно і в достатній кількості;
• При кольках у малюка з раціону потрібно виключити виноград, капусту, редиску, горох, баклажани, огірки, кабачки, бобові.

Причин виникнення кольок може бути багато, це і формування ШКТ, і неправильне прикладання новонародженого до грудей, через що, дитина ковтає повітря, і навіть власні хвороби мами, такі як гастрит і дисбактеріоз. Тому не завжди при кольках слід шукати проблему в  харчуванні. Для з’ясування причин підвищеного газоутворення слід звернутися до лікаря, причому не тільки до педіатра, але і до свого терапевта.

Якщо вся справа в харчуванні, то при кольках у дитини жінці краще відмовитися від усіх молочних продуктів на тиждень. При поліпшенні самопочуття малюка, молоко можна поступово знову вводити в їжу.

Дотримуватися дієти годуючій матері не так складно, як може здатися на перший погляд. Найголовніше, стежити за реакцією малюка на продукти і виключати з раціону ті, на які дитина погано реагує.

Гіпоалергенна дієта для годуючих мам

Якщо малюк здоровий, у нього немає алергії, то жінка може дозволити собі їсти майже все, що їй хочеться. Якщо у малюка діатез, то мамі, так само як і при кольках у дитини, доведеться відмовитися від багатьох продуктів.

Алергія у дитини може бути на що завгодно, тому щоб виявити невідповідний продукт, годуючій матері рекомендується вести харчовий щоденник. У нього слід записувати все з’їдене за день, кількість їжі і як малюк відреагував на годування. Таким чином, вдасться визначити алергени і повністю виключити їх з раціону.

Поки алергени не знайдені, краще віддати перевагу наступним продуктам: рисовій, вівсяній і гречаній кашам, картоплі, макаронам, відварному м’ясу, овочевим супам і кисломолочним продуктам. Корисно буде також пригадати, на що є алергія у матері, батька та інших членів сім’ї, і теж виключити це з раціону.

Далі, потрібно постаратися справитися з діатезом за допомогою мазей і препаратів, які призначить лікар, а потім завести харчовий щоденник. Годуючій мамі спочатку необхідно сісти на строгу дієту, потім щодня в раціон треба додавати по одному продукту і стежити за реакцією організму малюка.

Така сувора дієта годуючої матері допоможе знайти два-три алергенних продукти, які необхідно зовсім перестати споживати, поки дитина на грудному вигодовуванні.

Якщо не вичленувати алергени, то вони будуть накопичуватися в організмі дитини, і діатез буде проявлятися все сильніше. У цьому випадку лікар може порадити матері перевести дитину на штучне вигодовування, яке є набагато гіршим грудного.

Для жінок це може здатися хорошим рішенням: більше жодних обмежень, дієт при кольках, алергії і т.д. Однак дитині набагато корисніше харчуватися грудним молоком, оскільки воно містить всі необхідні речовини для його нормального росту та розвитку. До того ж з молоком від мам до дітей передається імунітет, який допомагає справлятися з діатезом швидше і ефективніше.

Як відзначає багато жінок, гіпоалергенна дієта для годуючих мам виглядає страшною тільки з боку. Насправді вона переноситься досить просто, особливо коли розумієш, що все це заради малюка і його здоров’я. До того ж така дієта добре дисциплінує і допомагає в майбутньому дотримуватися правил здорового харчування.

Харчуйтеся правильно і тоді і ваш організм, і організм вашої дитини будуть працювати злагоджено і повноцінно! Здоров’я вам і вашій дитині!