Як схуднути годуючій мамі: корисні поради

Схуднення після пологів є однією з найбільш актуальних тем для молодої мами. Як схуднути при грудному вигодовуванні і при цьому забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами для здорового розвитку? В нашій сьогоднішній статті поговоримо саме про це.

Годування і стрункість

Багато хто, народивши малюка, відразу починають замислюватися про те, щоб повернути колишню стрункість. Деякі стверджують, що під час грудного вигодовування ефективне схуднення практично неможливе.

На щастя це міф, який ми постараємося сьогодні розвіяти. Навпаки, обмежений раціон, рекомендований годуючим матусям, якраз сприяє набуттю «правильних» харчових звичок, які є основою здорового харчування.

Обережно, строгі дієти!

Отже, ви бажаєте повернути дородові форми. Відразу застережемо вас, що кидатися в крайність і використовувати суворі сучасні дієти, які обіцяють скинути 10 кг за 10 днів, ні в якому разі не можна.

Як правило, подібні дієти містять мінімальну кількість калорій і не передбачають необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали.

Якщо організм не буде отримувати білок з їжі, тоді він постарається заповнити необхідні запаси із м’язів мами, а необхідні вітаміни і мікроелементи буде запозичувати за рахунок шкіри і волосся.

Якщо ж мама вибрала для себе дієту з недостатньою кількістю жиру, тоді варто попередити про швидку стомлюваність, нестачу сил і підвищену дратівливість. А говорити про забезпечення малюка базовими поживними елементами тут навіть не доводиться. Тому рекомендуємо не піддаватися на диєтичні авантюри, якщо вам дороге здоров’я вашого малюка.

Коли починати худнути

Молоді матусі, безумовно, підтвердять, що думки про повернення струнких форм починають відвідувати голову десь на 4-5 місяці після пологів. У перший час про таке навіть подумати немає часу, адже необхідно змиритися з новою роллю, налагодити годування малюка і пережити всі труднощі лактаційного періоду.

Тому, на думку фахівців, серйозно підходити до питання схуднення варто, коли вашій дитині виповниться півроку. До того ж на самому початку при встановленні лактації істотно змінюється гормональний фон, який провокує помітне підвищення апетиту.

А обмежувати себе в харчуванні при подібних умовах вкрай непросто і може обернутися лише зайвим нервуванням. Але не переживайте, щоб привести себе в порядок, не потрібно чекати закінчення грудного вигодовування.

Коригуємо раціон

Схуднення при систематичному грудному вигодовуванні – процес довгий, тому відразу приготуйтеся до того, що блискавичних результатів чекати не слід. Але чим повільніше ви будете позбавлятися від зайвих кілограмів, тим більше ймовірності, що вони не повернуться назад.

Для того щоб скинути післяпологовий баласт під час грудного вигодовування, необхідно внести зміни у ваше повсякденне меню:

• Як ви вже, напевно, здогадалися вас чекає табу на солодощі і газовані напої. Ці швидкі вуглеводи не несуть особливої користі ні вам не дитині, а лише змушують стрілку вагів зрадницьки рухатися в більшу сторону;
• Варто помірно вживати в їжу жирні страви, так як для потреб малюка жирів необхідно не так вже й багато, а надлишки гарантовано осядуть десь в районі талії. Тому жирне і смажене краще звести до мінімуму;
• Відмовтеся від продуктів з високим вмістом консервантів на користь натуральної їжі. Так, набагато корисніше з’їсти порцію вареної яловичини, ніж перекушувати ковбасою або сосисками;
• Скажіть “ні” пакетованим сокам, перейдіть на натуральні морси і трав’яні чаї;
• Введіть у раціон каші і макаронні вироби з борошна грубого помолу, їжте цільнозерновий і висівковий хліб. Це благотворно позначиться на роботі травної системи і буде на користь вашій дитині. До того ж вони убезпечать вас від можливого прояву алергії у дитини;
• Зверніть особливу увагу на споживання горіхів і насіння, які є частими супутниками молодих мам на прогулянці в парку. Стакан звичайного насіння містить половину денної норми споживання калорій, а якщо з захопленням підійти до їх поїдання, то про схуднення можна і, взагалі, забути;
• Виберіть собі кілька прийомів їжі і намагайтеся їсти невеликими порціями в один і той же час. Ідеальним варіантом є 5-разове харчування, яке включає 3 основних прийомів їжі і 2 перекуси. Це допоможе розігнати обмін речовин і швидше скинути зайві кілограми;
• Окремо варто згадати про рідину, так як при недостатній кількості її споживання малюкові може бракувати молочка. Тому намагайтеся пити близько 2 літрів звичайної негазованої води протягом дня.

Робимо талію

Крім загального скидання ваги, жінкам після пологів необхідно особливу увагу приділити питанню формування талії. Тут однії корекції харчування буде недостатньо, тому якщо ви бажаєте позбутися від животика, тоді без фізичних вправ не обійтися.

Ідеальним варіантом є відвідування спортзалу та заняття з інструктором, який буде постійно контролювати процес і коригувати навантаження. Але подібне рішення питання потребує значних фінансових вкладень і наявність вільного часу. А одне і інше для молодої мами є великим дефіцитом.

Тому що вишукати кошти для купівлі абонементу при величезних потребах малюка досить складно, а ще складніше вирватися на пару годин із дому і знайти на кого залишити дитину.

Тому розглянемо варіант, більш реалістичний – це заняття вдома, які відмінно можна застосовувати під час грудного вигодовування для того, щоб добре схуднути. Як кажуть, це і дешево і сердито. Єдиним фінансовим вкладенням тут буде покупка хула-хупа, який стане вашим надійним помічником в боротьбі за струнку талію.

При виборі віддавайте перевагу варіанту обруча з масажними роликами, які допоможуть покращити ефект. Щоб домогтися зменшення злощасних сантиметрів, необхідно витрачати на заняття всього від 10 хвилин на день.

Слід починати з 1 хвилини, поступово нарощуючи час до 10 хвилин протягом тижня. Не варто дуже старатися і відразу намагатися крутити обруч півгодини. На наступний день на вашій талії, швидше за все, з’являться синці, так і боки будуть зрадницьки боліти, так що про продовження занять не буде хотітися навіть і думати.

Тому краще поступово, але неухильно нарощувати темп і в ідеалі довести їх до 30 хвилин, тоді жирові відкладення на ваших боках гарантовано зникнуть. Щоб заняття були не в тягар, крутити обруч можна під час перегляду цікавого фільму, тоді ви і зовсім отримаєте осину талію, не помітивши цього!

Доповнити заняття можна вправами на прес. Для цього вам знадобиться старий добрий диван, який можна використовувати в якості альтернативи дошки для преса. Щоб виконати вправу, необхідно зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в диван і виконувати згинання-розгинання скільки зможете.

Не турбуйтеся, якщо перший раз вам не вдасться зробити більше 5 разів, адже м’язи преса, швидше за все, втратили колишню пружність. Але протягом місяця занять ви зможете наростити кількість підходів до 3 і виконувати вправу по 40 разів за кожен підхід.

Перед початком занять рекомендуємо зробити заміри, щоб після місяця систематичних вправ побачити зміни на сантиметровій стрічці. Хоча, швидше за все, вашу струнку фігуру буде помітно і неозброєним оком!

Таким чином, ми з’ясували, що під час годівлі груддю можна успішно працювати над вдосконаленням своєї фігури без шкоди для розвитку вашого малюка!

Головне, не лінуватися і запастися терпінням, і будете впевнені, що стрункі форми не змусять вас чекати! Смачного молочка вам і приємних цифр на вагах!