Тримати себе в хорошій фізичній формі – завдання не з легких. Але в даний час у кожному місті є сучасні тренажерні зали, і різні дієтологи пропонують свої послуги та радять дієти.

Але ні одна дієта не буде ефективною, якщо не буде супроводжуватися фізичним навантаженням. Краще з’їсти лишній шматок, чи потім «відпрацювати» його в спортзалі? Вибір залишається за вами.

привабливі ніжкиКрасива струнка фігура приваблює мільйон поглядів як захоплених чоловічих, так і заздрісних жіночих. Красива струнка фігура піднімає самооцінку і настрій. Струнка постать вимагає зусиль, які необхідно докласти для її досягнення!

Неможливо говорити про фігуру, не згадавши про ноги, адже саме вони в першу чергу притягують чоловічу увагу. Мати гарні ноги – мрія будь-якої дівчини, а стан саме цієї частини тіла найменше залежить від дієти. Хочете мати красиві ніжки? Доведеться напружитися!

Домашній спорт

Якщо у вас немає можливості ходити в спортзал, ви можете займатися в домашніх умовах. Розглянемо комплекс вправ для струнких ніг. Почнемо традиційно з розминки.

Розминка

  • Біг. Перед початком тренування обов’язково виконуйте розминку, для того щоб розігріти м’язи і підготувати їх до силових вправ. Слідкуйте за диханням. Вдома це може бути біг на місці. Бігайте протягом 10 хвилин. Без відпочинку приступайте до наступної вправи;
  • Коліна до долонь. Ця вправа є частиною розминки. Поставте ноги разом, руки трохи виставте вперед, долонями вниз. Швидко по черзі піднімайте коліна зігнуті під прямим кутом до долоні. Праве коліно до правої долоні, ліве аналогічно. Темп швидкий, як при бігу, спина рівна. Виконуйте 5 хвилин. Не відпочивайте і приступайте до наступної вправи;
  • Стрибки на місці. Можна стрибати зі скакалкою, так і без неї. Стрибайте не дуже високо і не низько. Так само як стрибали через скакалку. Тривалість виконання: 5 хвилин. Відпочиньте 1 хвилину та відновіть дихання.

Така розминка корисна для організму, особливо для серця. Так як частішає серцебиття, кров рухається швидше. Хороші систематичні заняття допомагають поліпшити обмін речовин. Такі вправи спрямовані на формування гарних сідниць і ніг. Розминку необхідно виконувати перед будь-яким тренуванням.

Основна частина

вправи для нігРозглянемо вправи для струнких ніг:

  • Поставте ноги на ширині плечей, так, щоб носки дивилися вперед. Виконуйте присідання, таким чином, щоб коліна не виходили за носочки. Рух такий, ніби сідайте на стілець. Повторюйте 30 разів;
  • Сядьте на підлогу, спираючись колінами й руками об підлогу. Підніміть ногу, під кутом 90 градусів, у бік, так, щоб не згиналася спина і не була задіяна друга нога, яка є опорою. Під час виконання вправип рацюють внутрішні частини ніг і сідниць. Повторюйте 15 разів;
  • Поставте ноги як можна ширше. Виконуйте повільні присідання, таким чином, щоб м’язи були в постійній напрузі. Коліна з боків. Ноги  мають бути задіяні від коліна-до сідниць. Повторюйте 30 разів;
  • Ляжте на живіт. Підніміться на носки і лікті. Тулуб не повинен торкатися підлоги і повинен бути розташований паралельно підлозі. Піднімайте по черзі прямі ноги, щоб не згиналася спина і попа не стирчала. Пр виконанні вправи задіяна область сідниць, ніг від куприка до носка, частина спини. Повторюйте 20 разів.

Ви можете повторити комплекс ще раз, після відпочинку тривалістю 5 хвилин для відновлення дихання. Заключним етапом є біг протягом 20 хвилин. Намагайтеся робити пробіжку на вулиці. Ви можете робити це вранці перед роботою, або вечорами. Особливо це необхідно людям з сидячою роботою.

Режим тренувань

Виконуючи кожен день цей комплекс, поступово збільшуючи навантаження, ви отримаєте стрункі ноги за тиждень. Можна збільшувати число повторень, по 5-10 разів на кожне тренування.

стрункі ніжкиГоловною і найважливішою умовою є систематичні регулярні тренування за графіком. Наприклад, займатися через день. Не пропускайте. Від одного тренування в тиждень ви нічого не доб’єтеся. Потрібно займатися постійно, щоб добитися хорошого результату.

Щоб ноги були стрункими також потрібно дотримуватися дієти і здорового правильного харчування, але ні в якому разі не голодуйте. Ви не зможете ефективно займатися та будете відчувати слабкість і запаморочення. Знайте міру!

Перелічені вправи є малою часткою всіх існуючих вправ для ніг. Не чекайте тренування, ходіть по будинку на носочках, або при ходьбі високо піднімайте коліна.

Так сказати, маленьке додаткове навантаження. Або встаньте на носочки, ноги разом, опускайте п’ятку повільно до підлоги, не торкаючись її. Змінюйте темп від повільного до дуже швидкого. Це допоможе зміцнити литкові м’язи.

Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом, щоб не говорити про те, що красива душа важливіша. Не сперечаюся – важливіша. Але перше враження робиться по зовнішності, ніхто ваш світ відразу не оцінить, а зовнішність, гарну підтягнуту фігуру помітять швидко.

Підтягнута фігура – це показник наявності твердості характеру і сили волі. Вам буде легше влаштуватися на роботу, ви будете зустрічати привітні погляди протилежної статі, у вас буде гарний настрій і здоровий організм!