Аштанга йога: основи напрямку

Аштанга-віньяса йога – чи не найпопулярніша система хатха-йоги. Головним зберігачем давньої традиції виступає Шрі Паттабгі Джойс, який в даний час очолює школу йоги в Південній Індії.

Термін «аштанга» перекладається як «вісім основ», крім того, в його основі лежить вісім принципів цього виду йоги. «Аштанга йога – що це таке, і яка користь для здоров’я?» – цікавляться багато-хто.

Практика відрізняється плавним переходом однієї пози в іншу, при цьому аштанга характеризується найвищою складністю в порівнянні з іншими видами йоги. Аштанга йога являє собою послідовність асан, які зв’язуються між собою віньясами – комплексами рухів.

При виконанні вправ тут приділяється особливе значення не правильному диханню, гнучкості або розслабленню, а саме силі, що зовсім не властиво класичній йогичній практиці.

Як увійти в аштанга йогу?

Головна відмінність цього напряму – вправи, в основі яких лежать швидкі рухи. Виконуючи асани, не варто забувати плавно дихати, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Для кожної пози існує певна кількість віньяс, які вже давно були встановлені хранителями традицій цього напрямку.

Віньяси добре розігрівають тіло, підсилюють циркуляцію крові, завдяки чому виконання вправ аштанга йоги очищають організм від шлаків і токсинів.

Щоб заняття принесли користь, потрібно підготувати не тільки тіло, але й розум – людина повинна максимально прагнути до спокійного стану розуму. Таким чином, головне завдання асан аштанга йоги – з’єднати тіло, дух і розум.

Вправи допоможуть придбати відмінну спортивну форму, налагодити функціонування всіх органів і систем, направити в правильне русло надлишкову енергію, що особливо важливо в підлітковому віці.

Вправи для початківців

Вправи аштанга йоги для початківців розраховані для виконання в домашніх умовах. Для досягнення хороших результатів важливо пройти 30-денний курс щоденних занять. У перший день перед тим, як приступити до занять, необхідно підготувати своє тіло до майбутнього навантаження.

У цей період також важливо визначитися, в який час будуть виконуватися вправи, і намагатися суворо дотримуватися встановленого графіка. Для виконання вправ аштанга йоги для початківців краще всього підходить ранок, завдяки чому весь день людина буде відчувати себе спокійно.

Перед початком занять слід пройти підготовку, для цього потрібно придбати спеціальні засоби для йоги. Знадобиться: мат, плед, ремінь, 2 блоки для йоги, ці засоби необхідні для полегшення виконання вправ, а також вони сприяють більш глибокій медитації.

Основою таких занять є розтяжка, тому техніку її виконання також слід освоїти заздалегідь. При правильній розтяжці добре розминається хребет, усуваються слабкі болі в спині, розтягуються м’язи живота.

Бажаючим присвятити себе аштанга йозі, слід освоїти такі вправи:

• «Поза молитви». Стати прямо, ноги злегка розвести, руки з’єднати в долонях і тримати на грудях, повністю видихнути, сконцентруватися на грудях;
• «Поза з піднятими руками». Руки підняти долонями вгору, тримаючи їх над головою, прогнути спину і витягнути все тіло;
• «Поза голова до ніг». Плавно нахилитися вперед, торкаючись руками підлоги по обидві сторони від стоп, головою торкнутися колін. Ноги і спина повинні бути прямими, робити видих потрібно протягом усього руху, повинен відчуватися натяг м’язів спини і ніг;
• «Поза вершника». Зігнути ліву ногу в коліні, праву відвести якомога далі назад, таз вперед, спину добре прогнути;
• «Поза гори». Прийняти упор лежачи, підняти таз, голову опустити між руками так, щоб тіло по відношенню до підлоги утворило трикутник. Таку вправу виконувати на видиху. Потрібно намагатися п’ятами дістати підлогу;
• «Привітання вісьмома членами тіла». Стати колінами на підлогу, підборіддям торкнутися колін, не змінюючи положення сідниць. Потрібно постаратися, щоб підборіддя, грудна клітка, руки, коліна і пальці торкалися підлоги. Спину тримати прогнутою, щоб максимально напружилися всі її м’язи.

Розтяжка допоможе зміцнити м’язи всього тіла, зробити їх еластичними і пружними. Така методика повинна виконуватися у швидкому темпі, тому напрямок більше підходить для молодих і енергійних людей.