Йогуртова дієта: як правильно худнути

Гарну фігуру хоче мати будь-яка дівчина, але не кожна з нас готова пожертвувати своїми улюбленими цукерками чи солодкою випічкою заради позбавлення від зайвої ваги. А багато інтернет-ресурсів радять ще й посидіти на жорсткій дієті.

Але якщо ви не будете нічого їсти, то як ваш організм повинен поповнювати запаси корисних речовин, необхідних для нормальної життєдіяльності? Адже якщо ви не будете мати сил чи будете схожі на привид, то навіщо вам гарна фігура?!

Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі абсолютно приголомшливий спосіб схуднути – йогуртову дієту. Вам не потрібно буде відмовлятися від їжі. Все,що потрібно буде робити – це систематично вживати натуральний йогурт.

Винахідником такої програми вважається доктор Зейк, який практикував цей метод ще сімдесят років тому в одному з елітних санаторіїв Швейцарії. Як бачите, часу пройшло з тих часів чимало, але метод прижився і приносить приголомшливі результати всім, хто вирішив схуднути.

Раціон на йогуртовій дієті

Перш ніж ми з вами приступимо до детального вивчення такої дієти, варто звернути увагу і на те, які саме продукти ви вживаєте щодня. Давайте раз і назавжди визначимося, що краще їсти частіше, а про які продукти варто взагалі забути.

Отже, правильний раціон повинен містити:

• Нежирне м’ясо, бажано відварне або підсмажене без рослинної олії;
• Салати зі свіжої зелені, огірків і помідорів. Якщо ви вирішили худнути в холодну пору року, то вам відмінно підійдуть капуста, буряк, морква та інші овочі і фрукти, які відповідають сезону;
• Зелений або чорний чай. Не варто також забувати і про питну воду, оскільки в день ви повинні обов’язково випивати не менше 1,5 літра рідини. В іншому випадку ваш організм почне накопичувати воду в будь-якому доступному йому вигляді. Звідси і з’являються опухлі ноги і синці під очима. Тож якщо ви не хочете, щоб ваша шкіра була стягнутою і зневодненою, то не нехтуйте цією порадою;
• Соки, бажано свіжі. Найкориснішими можна вважати грейпфрутовий, гранатовий, яблучний або апельсиновий.

Увага! Не варто вживати занадто багато соку. Незважаючи на той факт, що в ньому міститься величезна кількість вітамінів, калорій там теж достатньо. Тому, якщо ви хочете зберегти фігуру і поласувати свіжим соком, то оптимальною кількістю буде одна або дві склянки напою в день.

Йогуртова дієта для схуднення

Для початку давайте обговоримо конкретні терміни. Для любителів подовше сидіти на дієті повідомляємо: ця дієта, як, втім, і будь-яка інша не повинна тривати довше, ніж десять днів. За цей час ви цілком встигнете очистити організм, позбутися від зайвих кілограмів і нормалізувати роботу кишково-шлункового тракту.

А от якщо ви вирішите обмежувати себе в їжі набагато довше, то нічим хорошим це не закінчиться. Ви тільки виснажите організм і змусите його запасатися корисними речовинами про запас. А як він це буде робити? Правильно! Накопичувати зайвий жир. Тож в нашому випадку, головне-знати міру!

Правила дієти дуже прості: вам потрібно випивати в день по пів-літра натурального йогурту. Бажано робити це перед їжею. Кількість прийомів йогурту має дорівнювати чотирьом. Тобто ви повинні його пити перед сніданком, обідом і вечерею. А вчетверте можна випити склянку на ніч.

Ось і вся дієта! Звичайно, при всьому цьому обмежити кількість вживання солодких і борошняних виробів все ж потрібно. Адже якщо ви будете поїдати величезні торти або пити чай з п’ятьма ложками цукру, не розмішуючи, то ніяка дієта вам не допоможе.

Сирно-йогуртова дієта

Такий вид дієти показаний тим, хто зважився нарешті зайнятися собою. Не потрібно починати з жорсткої дієти. Для початку обмежте себе в харчуванні і вживайте сир з натуральним йогуртом. Такий раціон дозволить трохи розвантажити організм, додасть вам сил і енергії.

Під час такої дієти потрібно їсти кожні два-три години, але в невеликих кількостях. Наприклад, вранці ви повинні з’їсти столову ложку сиру і стакан йогурту. Потім повторіть такий прийом їжі через дві години.

Є варіант, розрахований і на триразовий прийом їжі. Так, вранці ви повинні з’їсти дві склянки йогурту з сиром, на обід — теж дві.

Ну а на вечерю варто обмежитися однією порцією. Що стосується самого йогурту, то краще робити його самостійно, оскільки виробники молочних продуктів завжди додають в них речовини, що подовжують термін зберігання.

Йогуртова дієта на 3 дні

Однією з найпопулярніших дієт сьогодні вважається дієта на три дні. А чи можна зробити таке з йогуртом? Звичайно, можна! Хоча втриматися в такому режимі буде нелегко. Також таку дієту можна назвати фруктово-йогуртовою, бо вона передбачає вживання цього молочного продукту разом з яблуками.

Послідовність наступна: вам потрібно випивати три рази на день по 150 г кисломолочного продукту, а через годину після прийому їжі необхідно з’їсти одне велике яблуко. І так на кожен прийом їжі протягом трьох днів.

Увага! Якщо у вас немає ніяких неприємних відчуттів в шлунку до кінця третього дня, то можете продовжити процедуру ще на два дні, але не більше. Варто все ж пожаліти свій шлунок і не створювати для нього стресових ситуацій.

Йогуртова дієта на 7 днів

Якщо ви думаєте, що здатні відмовитися від свого звичного раціону аж на тиждень, то пропонуємо вашій увазі ще один спосіб схуднути.

Протягом семи днів ви можете вживати такі продукти:

• Йогурт, приблизно 500 мл на добу;
• Свіжі фрукти і овочі, не більше 400 грам на добу;
• Нежирне м’ясо або рибу – по 150 грамів на добу;
• Свіжі соки – не більше, ніж дві склянки. Якщо вирішили випити трохи магазинного напою, то не варто цього робити. Ви ж не хочете набрати зайву вагу замість того, щоб схуднути;
• Необмежену кількість кропу і петрушки.

Приблизне меню на тиждень може виглядати таким чином: вранці ви повинні випити трохи чаю або трав’яного настою — що кому більше до душі. Потім через годину-півтори слід з’їсти трохи йогуртового продукту.

Якщо є бажання, можете додати в нього трохи злаків або сухофруктів. Якщо ж ви хочете просто з’їсти трохи сухофруктів, то вони теж чудово підійдуть як доповнення до другого сніданку.

На обід можна приготувати овочевий супчик: він буде ситним і легким водночас. Підійде також і салат. Але не варто додавати в нього рослинне масло, просто налийте трохи йогурту, і ви побачите яким дивним стане смак. Повечеряти можете рибкою або відвареним м’ясом, не забуваючи при цьому про основний компонент дієти.

Завдяки такому способу харчування ви можете схуднути приблизно на п’ять-шість кілограмів на тиждень, а це досить значна втрата у вазі. Але щоб цього досягти, вам знадобиться терпіння, бо якщо ви зірветеся і з’їсте одну цукерку, то всі ваші зусилля будуть намарне.

Йогуртова дієта з кефіром

Популярною також є і дієта з кефіром. По суті, вона нічим не відрізняється від звичайної йогуртової, але вам потрібно буде періодично вживати йогурт або кефір.

Сюди ж можна додати і фрукти. Але пам’ятайте, що кавун, диня, груша і виноград – це персони нон грата на вашому столі під час такого розвантажувального періоду. Так що, на такі фрукти не варто навіть дивитися, якщо тільки ви не хочете заробити запалення шлунку або нирок.

Загалом, абсолютно не має значення, яким видом дієти ви скористаєтеся. Застосування і сирно-йогуртових, і кефірно-йогуртових, і фруктово-йогуртових дієт приносить вашому організму неоціненну користь.

Але це лише в тому випадку, якщо ви не зловживаєте такими методами. Не варто забувати і про заняття спортом, вони теж стануть вам у нагоді на шляху до шикарної фігури. Успіхів!