Зарядка для хребта: кому вона корисна?
Всі ми звикли до поняття «зарядка» в сенсі загального зміцнення організму. Тим часом, хребет в людському організмі – це основа життєдіяльності практично кожного органу, але чомусь мало хто про це замислюється.
А згадують лише тоді, коли починаються болі, оніміння та інші неприємні симптоми. При обстеженні у людини, як правило, виявляють остеохондроз, відкладення солей, міжхребцеві грижі і т.д.
Щоб всього цього уникнути і потрібна зарядка для хребта. Завдання такої зарядки – зберегти його гнучкість, поліпшити мікроциркуляцію крові і лімфодренаж. Саме ці процеси допоможуть вам не допустити запальних процесів (остеохондроз) і порушення обміну речовин. А також дуже важливо зберігати еластичність сполучно-м’язового апарату, який, власне, і підтримує хребет у фізіологічному положенні.
Перші ознаки хвороб хребта
Першими ознаками проблем, які розвиваються в організмі, є хрускіт у хребті чи суглобах, а також припухлість (шиї або комірцевої зони в області хребта – це так званий «загривок».
Ось ці проблеми свідчать про те, що людині терміново необхідно обстежитися.
А вправи для лікувальної фізкультури при остеохондрозі повинен підбирати лікар. Зарядка при грижі хребта – також питання вибору для вашого лікаря, особливо якщо мова йде про такі комплекси вправ як зарядка по Бубновскому.
Оскільки в даній ситуації важливо розуміти, яка грижа і в якому відділі хребта розташована, яких вона розмірів, чи є больовий синдром або ризик защемлення нервових корінців і т.д.
Зарядка для хребта
Будемо відштовхуватися від припущення, що у вас все в порядку з хребтом і розглянемо вправи, які спрямовані на збереження здоров’я цього органу. Головне, що ви повинні розуміти – зарядка для хребта, в цілому, і при остеохондрозі, зокрема, повинна бути регулярною. Важлива саме регулярність її виконання, а не навантаження.
Виконувати вправи необхідно близько 15 хвилин, тому така зарядка впишеться в будь-який, навіть самий напружений графік. Але, витративши ці 15 хвилин на свій хребет, натомість ви отримаєте здоров’я і довголіття.
Розминка
Підготовчі вправи, як і при будь-яких фізичних навантаженнях, необхідні для надходження крові і, разом з нею кисню, до хребта, що дозволить виконувати вправи ефективно, не завдаючи болю та шкоди.
Ось деякі з них:
- Станьте рівно, вдихаючи, підніміть руки вгору і потягніться вгору, потім опустіться вниз у вихідне положення;
- Тримаючись попереду, наприклад, за спинку стільця, піднімайтеся на носки, переносячи навантаження з п’ят і стоп;
- Станьте прямо, ноги розставте на ширину плечей, а руки – на пояс. Глибоко вдихаючи, відведіть руки назад, зводячи лопатки наскільки це можливо. Видихаючи, повертаєтеся у вихідне положення. Знову глибоко вдихаючи, зводите лікті перед собою, намагаючись максимально розвести лопатки. На видиху – повертаєтеся у вихідне положення;
- Виконуйте ходьбу на місці, намагаючись максимально високо піднімати коліна.
Основні вправи:
Для шиї:
- Упріться лівою рукою в ліву щоку. Намагаючись подолати опір руки, рухайте шию вліво. Потім теж саме виконайте з правою стороною;
- Складіть руки опорою під підборіддям. Намагайтеся подолати опір рук і опустити підборіддя до грудей;
- Сціпіть пальці рук на потилиці. Долаючи опір рук, намагайтеся опустити голову назад.
Для грудного відділу хребта:
- Стоячи або сидячи, виконуйте по черзі нахили тулуба в кожну сторону. При цьому, нахиляючись наліво, підніміть праву руку за голову і робіть коливаючі рухи. Точно так само, нахиляючись вправо, підніміть ліву руку і виконуйте нею коливаючі рухи;
- Лежачи на спині, повільно піднімайте руки вперед, намагаючись слідом за ними підняти голову;
- Лежачи на животі, намагайтеся підняти голову і руки, витягнуті перед собою;
- Стоячи на четвереньках, прогинайте грудний відділ вгору, імітуючи верблюда, а потім вниз, як кішка.
Для поперекового відділу хребта:
Такі вправи все ж краще вибрати за порадою лікаря і після обстеження. Найбільш прості і безпечні з них такі:
- Провисніть на турніку, розслабивши м’язи. Хребет витягується під вагою вашого тіла;
- Станьте біля рівної стінки. Притисніться потилицею, лопатками, сідницями, литковими м’язами і п’ятами. Здійснюючи повільні рухи, тяніться головою вгору, при цьому, не відриваючись від стінки ні в одній точці. Така вправа допомагає розслабити поперековий відділ хребта навіть при вагітності;
- Поза ембріона – сидячи навпочіпки, обхопіть руками коліна і прогніть спину, намагаючись розслабити м’язи попереку.
Всі вправи виконуються по 5-7 повторень. Важливо при цьому пам’ятати, що будь-який хрускіт, біль або ниючі відчуття під час виконання вправ – привід звернутися до лікаря.
Існує ще маса методик для оздоровлення хребта. Це і зарядка по Норбекову, і йога, і ушу, і зарядка по Бубновскому для безопераційного лікування хребта та багато інших комплексів.
Ще раз нагадуємо, що самий оптимальний комплекс для вас може підібрати тільки лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, результати ваших обстежень та багато іншого. Такий комплекс вправ буде особливо ефективним саме для вас.
І пам’ятайте – самолікування може обернутися травмою і тривалою реабілітацією, тому за призначеннями і програмою вправ звертайтеся до фахівців!
