Зменшуємо талію за допомогою вправ і обруча

Струнка і гарна фігура – мрія багатьох представниць прекрасної статі. Стрункі ноги, пружні сідниці і стегна, і звичайно, тонка талія – ось ідеал для жінок. На жаль, природа не всіх нагороджує плоским животиком, а між тим саме ця частина тіла – найбільш проблемна зона для схуднення та корекції.

Але засмучуватися не варто, треба лише трохи переглянути свій раціон, знати пару вправ на зменшення талії, регулярно їх виконувати і ви побачите результат. Щоправда, попрацювати доведеться не один тиждень. Але вас це не лякає?

Харчуйтеся правильно

Якщо ви задалися питанням, як зменшити талію за місяць, тиждень або один день, то перше, що ви повинні зробити – переглянути свій раціон харчування. Безумовно, спорт і вправи – це все важливо, але без здорового і збалансованого раціону добитися хорошого результату навряд чи вийде.

Відмовтеся від солодкого і здобної випічки. Якщо вам складно без шматочка шоколаду, то замініть звичні ласощі натуральним гірким продуктом. Звичайно, для багатьох це здасться занадто важким випробуванням, але повірте, скоро ви навчитеся любити гіркий шоколад. Іноді можете балувати себе зефіром або мармеладом (наприклад, 1 раз у тиждень), але не зловживайте.

Повністю виключіть зі свого раціону солодкі газовані напої, занадто жирну і смажену їжу, копченості. Ви можете їсти м’ясо, але не варто його смажити. Приготуйте на пару, відваріть або запечіть в духовці. Такими ж методами рекомендується готувати рибу.

Якщо любите хліб, то віддайте перевагу виробам із твердих сортів пшениці. Пийте якомога більше води, не забувайте вживати овочі і фрукти. Клітковина піде на користь організму. Харчуючись таким чином, ви дуже скоро зможете знайти відповідь на питання, як зменшити об’єм талії.

Обруч для тонкої талії

Тепер ви знаєте, як потрібно харчуватися, щоб зробити силует стрункішим. Але не варто забувати і про фізичні вправи.

Якщо ви давно цікавитеся питанням, як зменшити талію, то напевно знаєте, що в цій непростій справі перший помічник – обруч. При регулярних заняттях він чудово допомагає. Насамперед потрібно вибрати обруч з усього різноманіття, представленого в магазині.

Цей спортивний інвентар буває:

• Масажний (найчастіше зроблений з пластика);
• Металевий;
• М’який обруч, який гнеться в різні боки, дозволяючи опрацювати велику кількість м’язів.

Частіше всього моделі відрізняються вагою, вона варіюється від 500 грам до 7 кілограм, і додатковими опціями, наприклад, можуть мати міні-комп’ютер для підрахунку калорій. Якщо ви хочете не тільки зменшити талію, але і зменшити целюліт і жирові відкладення на животі, то купуйте обруч з масажними «шипами на внутрішній поверхні.

До речі, такий тренажер відмінно допомагає повернути тонус шкірі на боках, животі та в області попереку. Оптимальна вага обруча для новачків – 1 кг 200 г. Пізніше, коли ваші м’язи вже звикнуть до навантаження, можете збільшувати вагу інвентарю.

Якщо ви вже купили обруч і серйозно налаштовані зменшити талію на 10 см, а може і більше, то вчіться правильно його крутити. Перед тим як приступити до тренування, займіть вихідне положення: встаньте рівно, спина пряма, плечі опущені. Втягніть живіт, ноги розставте на ширину плечей. Тепер запускайте обруч за годинниковою стрілкою, а стегнами здійснюйте обертальні рухи.

Під час виконання вправи важливо, щоб плечі залишалися на місці. Рухатися тільки стегнами. Не забувайте міняти напрями обертання хула-хупа. Інакше ви ризикуєте зробити свою талію нерівною.

Новачкам тренування з цим спортивним інвентарем рекомендується починати з 3 хвилин, поступово збільшуючи час. Робіть щоденні тренування по 20 хвилин, і через 30 днів ви побачите, як обруч допомагає зменшити талію.

Намагайтеся займатися через 1,5-2 години після їжі і не крутіть обруч на голе тіло, особливо якщо він масажний. Одягайте тонку трикотажну кофту або майку.

Крутити обруч можна і з іншого вихідного положення. Для цього встаньте рівно, спина пряма, живіт втягніть. Ноги поставте поруч одна з одною, запустіть хула-хуп. При виконанні цієї вправи м’язи будуть опрацьовуватися краще. Міняйте напрям обертання обруча через рівні проміжки часу, і незабаром ви побачите перший результат.

Щоб вам швидко не набридли тренування з хула-хупом, чергуйте вищеописані вправи по днях і, якщо будете займатися регулярно, незабаром досягнете своєї мети. Заняття з хула-хупом допоможуть зробити талію тоншою не тільки жінці, але і чоловікові.

Кардіотренування

Тепер ви знаєте, як зменшити талію за допомогою хула-хупа. Але на жаль, навіть щодня виконуючи вправи з ним, не завжди вдається домогтися бажаного ефекту. Справа в тому, що людське тіло просто не може знижувати вагу і стрункішати в одній області. Організму необхідно загальне схуднення.

Для цього рекомендується включити в розклад своїх тренувань 3-4 заняття в тиждень на кардіотренажерах. Кардионагрузки повинні тривати не менше 30 хвилин. Максимальний час 1 година.

Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, дорогі агрегати може замінити як знайомою з дитинства скакалкою, так і велопрогулянками, бігом або катанням на ковзанах – теж чудова альтернатива для кардіотренування.

Вправи для талії

Ви, напевно, вже зрозуміли, що однозначної відповіді на запитання, як зменшити талію, немає. Скорегувати цю проблемну зону можна, тільки підійшовши до справи відповідально. Крім правильного харчування і кардионагрузок, важливо ще виконувати спеціальні вправи.

Однією з ефективних вправ на цю проблемну зону вважається млин. Для виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Підніміть руки на рівень плечей, нагніть корпус вниз. Тепер пальцями правої руки намагайтеся дістати пальці лівої кінцівки. Потім навпаки. Зробіть 10-15 повторів. Ця вправа допомагає пропрацювати косі м’язи, добре прибирає жирові відкладення на боках і робить силует стрункішим.

Для виконання наступної вправи ляжте на підлогу. Ноги, зігнуті в колінах, поставте поруч одна з одною. Тепер по черзі опускайте зімкнуті коліна на підлогу, то з правого, то з лівого боку від себе. Важливо, щоб плечі при цьому не відривалися від підлоги. Виконайте по 10 повторень в кожну сторону, а після невеликої перерви зробіть ще підхід.

Ще одна дуже складна, але дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як зменшити об’єм талії. Для виконання ляжте на підлогу, на будь-який зручний бік, наприклад, правий. Праву руку покладіть перед собою так, щоб утворився прямий кут з тулубом. Одночасно підніміть ліву руку і ліву ногу.

При цьому тягніться тілом так, ніби хочете з’єднати кінцівки. Тіло при виконанні вправи буде відриватися від поверхні підлоги, а основна вага перейде на витягнуту праву руку. Спочатку рекомендується робити таку вправу біля дзеркала, контролюючи правильність виконання. Важливо, щоб сідниці в процесі заняття не завалювалися назад. Тіло повинно бути абсолютно прямим.

Якщо ви будете виконувати хоча б три вищеописані вправи 4 рази на тиждень, то незабаром забудете про занепокоєння на тему «як зменшити талію». Ця частина тіла стане у вас просто чудовою.

Тепер ви знаєте, як зменшити талію жінці, та і чоловікові теж. Слідуючи рекомендаціям, ви зможете домогтися фігури своєї мрії, якщо не за тиждень, то за пару місяців точно. Головне в цій справі – прагнення і завзятість!