Пружні сідниці: правильне схуднення з комплексом вправ

Яка жінка не хоче бути володаркою тієї самої «бразильської попи», образ якої прийшов до нас через пристрасні танці Шакіри? А для цього необхідно мати красиві пружні сідниці, які починаються від попереку і плавно переходять в ноги. Ніякої дистрофії і анорексії, а також в’ялості і целюліту.

Пощастило тим, хто народився з такими природними даними, ну а для тих, хто ні, є хороша новина – «бразильську попу» можна отримати за допомогою комплексу фізичних вправ, спеціального харчування, масажних процедур і пілінгу. Природно, доведеться попотіти, але результат того вартий. Приступимо?

Причини, за якими попка не виглядає ідеально

Перед тим як приступити до виконання комплексу, визначимо, що саме не влаштовує в фігурі.

Адже це може бути і зайва вага, і в’ялість, і невиразність, а значить, рішення проблеми може відрізнятися:

• Для тих жінок, які від природи мають плоску попу, свої зусилля потрібно направити в область вправ, які збільшують потрібні м’язи, а також масаж і пілінг;
• Для великих сідниць, які потрібно зробити пружними, потрібно ще й схуднення, тут допоможе повний комплекс вправ, масажу, пілінгу, а також не обійтися без правильного харчування;
• Для схудлої фігури, коли з попки пішов зайвий жир, а м’язи не з’явилися, буде достатньо тільки вправ і антицелюлітного масажу.

Вправи для сідниць можна робити як вдома, так і в спортивному залі. Є свої плюси і мінуси в обох випадках. Що стосується спортивного залу, то багато дівчат соромляться своїх фігур, так і витрати, пов’язані з купівлею гарної спортивної форми та абонемента можуть ускладнити справу. Вдома, звичайно, ви можете займатися в будь-якій формі, а ще вас там точно ніхто, крім улюбленого кота не побачить.

Але намагаючись зробити пружні сідниці в домашніх умовах, багато хто стикається з відсутністю мотивації, власною лінню, страхом, що не вийде і, звичайно, браком професійної підтримки і порад. Сподіваємося у вас все в порядку з мотивацією, ви не ліниві, а ця стаття покликана допомогти почати робити перші кроки на шляху до красивої «бразильської попи».

Ще кілька слів, перед тим як перейти до вправ. Найкраще виділити для них час вранці, відразу після пробудження. Не снідайте, випийте склянку води, одягніться в трико або штани і футболку, включіть музику, налаштуйтеся і вперед!

Вправи для пружних і красивих сідниць

Приступаючи до тренувань, щоб краще бачити прогрес, зробіть виміри сідниць і стегон. Зважування, як засіб контролю не підходить, так як тренований м’яз важить більше в’ялого, а значить, вас чекає незначне збільшення в масі.

Тому стежимо тільки за формами і не звертаємо уваги на стрілку вагів:

• «Ходьба на попі» — найбільш ефективна вправа для прокачування м’язів. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і, переміщуюючи сідниці, «крокуйте» вперед;
• Присідання. При присіданні важливе правильне виконання цієї вправи. Розставте ноги на ширину плечей і присідайте, максимально відтягнувши попу назад. Спина повинна бути пряма, ніби сідайте на стілець. Виконувати цю вправу потрібно повільно і акуратно, з обтяженням, у вигляді штанги або гантелей;
• Випади вперед. Вправа допоможе накачати пружні стегна і сідниці. Виконується або з гантелями або з обважнювачами, які одягаються на ноги. Робляться випади поперемінно то однією, то іншою ногою. Однією ногою потрібно зробити випад, так щоб в коліні вона утворювала кут 90°. А коліно другої ноги легко торкнулося підлоги. Потім міняєте ноги;
• Махи ногами. Ефективніше робити махи з обважнювачами. Махи робляться не тільки стоячи прямо, але і в положенні стоячи на колінах, впираючись на долоні. Спочатку коліно однієї ноги підтягується до грудей, потім нога випрямляється. Також ефективна вправа, вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла. Поперемінно піднімати і опускати ноги на відстань 10-15 сантиметрів від підлоги. Виконуються махи повільно з повним напруженням м’язів;
• Напруга м’язів. Ця вправа полягає в напрузі і розслабленні м’язів сідниць. Можна виконувати де завгодно, навіть сидячи на роботі;
• Підйоми тазом. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На «раз» попа і стегна максимально піднімаються від землі. У такому положенні потрібно затриматися на 15-20 секунд, на «два» опускаються. Повторити кілька разів.
• Степ. В якості інструменту можна використовувати звичайні сходи, піднімаючись по них, намагайтеся не йти, а бігти. Кожен день по два-три підйоми на роботі чи вдома і вправу можна вважати виконаною.

Як зробити сідниці пружними за допомогою пілінгу та масажу?

Ні пілінг, ні масаж не є самостійними засобами. Вони призначені лише для того, щоб підтягти шкіру, зробити її більш м’якою і еластичною, прибрати або попередити появу целюліту.

Для процедури пілінгу можна взяти покупний або домашній скраб. Для домашнього скрабу, змішайте велику сіль з оливковою олією або кавову гущу з медом. Також можна використовувати суміш з коричневого цукру з густою сметаною.

Скраб наноситься по завершенні водних процедур. На розігріту, розпарену шкіру сідниць і стегон нанесіть трохи скрабу і кілька хвилин помасажуйте. Потім змийте суміш.

Масаж виконується з масажним маслом, яке володіє властивостями збільшувати мікроциркуляцію крові. Це може бути мигдальне, мандаринове, розмаринове, ялівцеве масло або суміш усіх відразу. Масаж робиться масажерами, масажною рукавицею і просто руками виконуються погладжування, пощипування і поплескування.

Дієта для сідниць

Дієта для тих, хто при роботі над красивими сідницями ще змушений скидати зайву вагу. Щоб скидати зайву вагу потрібно дотримуватися наступних правил:

• пити тільки до їжі, запивати їжу не рекомендується раніше ніж через півгодини-годину;
• дробове харчування, їсти протягом дня 4-5 разів невеликими порціями;
• не їсти після шести, якщо лягайте в десять вечора, а якщо пізніше, то останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну;
• випивати не менше 1,5-2 літрів води, мова про просту воду, сюди не входять чаї, соки і перші страви;
• уникати страв, які містять багато калорій, більше ніж 250-300 ккал на 100 грам.

У раціон слід включити страви з таких продуктів, як:

• квасоля – багата на білок, клітковину, покращує обмін речовин, виводить токсини;
• волоські горіхи – відмінні зволожувачі шкіри, оновлюють клітини, постачають жирні кислоти, білок і корисні мікроелементи;
• чорниця – діє омолоджуюче на весь організм і шкіру, в тому числі;
• ківі – містить вітамін С, який сприяє ущільненню колагену шкіри і оновлює клітини;
• яйця – виступають будівельним матеріалом для еластину і колагену;
• зелений чай – відмінно витримує водний баланс, дозволений навіть після їжі і в якості заміни води, виводить шлаки з організму, оновлює його, володіє антицелюлітними властивостями.

Екстрений спосіб зробити сідниці більш пружними

Якщо стати володаркою «бразильської попи» потрібно швидко, вже сьогодні, обзаведіться такою річчю, як коригуюча білизна.

Вона візуально зробить вашу талію тоншою, а стегна і сідниці більш підтягнутими і пружними. Природно, варто вам тільки білизну зняти, як всі недоліки повернутися. 🙂

Тому вдавайтеся до такоко способу в крайньому випадку, а краще сьогодні ж запишіться на тренування або спробуйте наш комплекс «бразильська попа за один місяць». Саме з ним ви зможете легко досягти мрії – красивих і пружних сідниць і стегон. Приступайте!