Стрункі ноги: харчування і спорт
Як швидко схуднути в ногах? Таке питання виникає у більшої частини людей з повними ногами, які вважають, що не відповідають уявленням про стандарти краси.
Як же схуднути в ногах і стегнах, чи є рецепти і чи можливо це зробити без особливих втрат для організму в цілому?
Що зробити, щоб ноги схудли
Існують різні думки щодо схуднення. Одні стверджують, що вправи, які допомагають схуднути в ногах, досить ефективні. При наполегливих заняттях і вірі у власні сили, результат буде досить швидким, і його може досягти кожен.
Інші ж вважають, що будь-які вправи лише зміцнюють мускулатуру ніг, і ніяк не сприяють тому, щоб ноги схудли, зупиняючи свій вибір на спеціальних дієтах.
Вибір з цих двох тверджень, як завжди, за тими, хто хоче змін для своєї фігури, і хто намагається робити себе сам. А якщо нічого не робити, ви так ніколи і не дізнаєтеся, хто ж правий.
Вправи
Для тих, хто в своєму виборі активно зайняв першу позицію, є ряд вправ, які потрібно виконувати кілька разів на тиждень. При цьому кожен повинен розуміти, що від інтенсивності зарядки буде прямо залежати результат, і найкращим варіантом будуть заняття сім разів на тиждень.
Першою вправою є досить просте стрибання через скакалку. Починати потрібно з тридцяти стрибків у день, збільшуючи поступово до сорока, п’ятдесяти і, якщо будуть сили та бажання, то і до більшої кількості. Природно, при виконанні всіх вправ потрібно прислухатися до свого організму.
Наступна вправа – присідання. Присідати треба раз в тиждень по 75-100 раз – по 25 разів за підхід, з 1-2 хвилинним перепочинком між підходами. До речі, кількість не повинна знижувати якість, присідання повинні бути повними на всю стопу.
Ходьба – це ще одна вправа для стрункості ніг. Ходити можна по-всякому, просто прогулюватися або, наприклад, по сходах піднятися на десятий поверх. Якщо ж будинок вищий, це ще краще, є куди рости і навантаження можна збільшувати.
Далі – навантаження м’язів. Потрібно зробити наступне: лягти на лівий бік і підняти праву ногу, лівою рукою впертися в підлогу, а праву підняти за голову, відрахувати до десяти і опустити ногу, розслабивши її. Повторіть комплекс знову, піднявши ногу і порахувавши до десяти. Точно так слід повторити і для лівої ноги, але лягти вже на правий бік. Загальний час виконання вправи сто секунд на кожну ногу.
Наступна вправа – це підйом на носках ніг, впираючись руками в стіну. Рахуючи до десяти, потрібно піднятися, і, рахуючи до десяти, опуститися у вихідне положення. Попередньо потрібно під п’яти покласти рушник, скручений у валик.
Дуже ефективна вправа – велосипед. Причому абсолютно не важливо, яким користуватися велосипедом. Звичайним, катаючись по вулиці чи велотренажером, займаючись в залі або в будинку, чи просто лежачи на спині крутити ногами уявний велосипед.
При цьому швидкість їзди має значення: якщо ви будете мляво ворушити ногами – ніякого результату не буде, адже для схуднення важливі кардіо навантаження. Так і час, проведений за цим заняттям, теж не повинен бути менше 40 хвилин, але не більше години, інакше всі ваші старання зійдуть на «ні».
Майже як ходьба по сходах – вправа «крок у висоту». Робити її потрібно, наступаючи на стійку опору, типу куба. Наступайте на всю ступню цілком і тримайтеся прямо. Акцент при цьому на роботу сідничних м’язів, а кроки потрібно робити і з правої, і з лівої ноги.
Є для ніг ще одна цікава вправа, з використанням м’яча. Вихідне положення – притисніть центром спини м’яч до стіни, при цьому ноги слід поставити на ширині плечей і трохи попереду.
Присідайте так, щоб м’яч був притиснутий до стіни, і до положення, коли коліна будуть зігнуті під кутом у дев’яносто градусів. Затримайтеся на тридцять секунд і підніміться у вихідне положення. Робити потрібно шість підходів щодня.
Харчування
Як заведено, у питаннях формування струнких частин тіл, раціон правильного харчування для схуднення також має велике значення. Особливо це важливо тим, хто недостатньо наполегливий у фізичних тренуваннях. Завжди знайдеться дієта для швидкого схуднення ніг, треба просто пошукати. Однак деякі правила можна визначити відразу.
Вам доведеться без жалю відмовитися від жирів на користь натуральних продуктів і збільшити споживання води. Бажано пити 2 літри рідини в день, адже рідина допомагає розщеплювати жир і виводити його з організму.
А ось споживання кави краще обмежити, як і алкоголь, від якого краще взагалі відмовитися, так як він, навпаки, створює перешкоди для спалюванню жиру. Для збереження здоров’я, балансу систем організму, необхідно приймати полівітаміни.
Корисними продуктами при дієті будуть м’ясо курки, каші без масла, молочнокислі продукти, чорний шоколад, соя, овочі і фрукти. Але ось баранину, гусятину, телятину, качатину, ковбасу, цукор краще не вживати. І взагалі потрібно обмежити прийом вуглеводів, але не виводити їх з раціону.
Меню
Дієта та її меню може виглядати наступним чином. На сніданок о восьмій годині ранку – склянка фруктового соку і вівсянка. В одинадцятій годині ранку – другий сніданок, який складається з одного яйця і декількох слив.
В обід, в дві години дня, потрібно поїсти двісті грамів вареної курки з салатом з капусти і моркви, і в кінці – одне яблуко. На вечерю в п’ять годин вечора один апельсин і п’ятдесят грам твердого сиру. І у вісім годин вечора, але не пізніше, випити чверть літра знежиреного кефіру.
Якщо ж вас цікавить, як схуднути в литках ніг, то це питання теж можна задати дієтологам. Ця проблема вирішується активним способом життя, коли для людини, яка бажає змін, біг і ходьба стають нормою життя.
Не зупиняючись тільки на бігу, потрібно використовувати будь-який рух в побуті, в будь-яких домашніх справах, чи то прибирання, миття посуду або підлоги, приготування їжі і так далі.
Віддавайте перевагу вечірнім прогулянкам, а не перегляду телевізора. Пройдіть пішки потрібну відстань, замість поїздки на громадському транспорті. Купіть велосипед!
Безумовно, слід прийняти за аксіому для себе правильне харчування. Не їсти багато жирного, обмежити солодке і виключити смажене, намагатися в харчуванні мати побільше вітамінів.
Правильне харчування, а також здоровий спосіб життя, включає в себе і відмову від шкідливих звичок. Це стосується відмови від паління, неправильного режиму сну і відпочинку, надмірного вживання алкоголю.
Ігрові види спорту доступні для всіх, хто бажає, щоб щось змінилося в будові їх ніг. Волейбол, футбол, хокей, а також плавання і теніс відмінно позначаться на вашому здоров’ї, і на формі вашого тіла. Приємних та плідних тренувань!
