Першопричиною жирових відкладень на боках і животі є зайва вага. Жорсткі дієти не допоможуть позбутися від проблеми, а лише призведуть до стресу організму і підірвуть імунітет. І тут виникає питання: як прибрати живіт і боки? Все просто – треба починати харчуватися правильно!

Правильне і неправильне харчування – в чому відмінність?

Починається правильне харчування з частого різноманітного харчування в маленьких дозах. Варто задуматися про обмеження споживання продуктів, які відрізняються високою калорійністю, а також виключити з раціону харчування смажену і жирну їжу, солодощі і випічку.

зайві кілограми

Правильне харчування вимагає обов’язкового споживання великої кількості води, чистої питної, а не чаїв, соків і кави. Щоб попередити набряклість, варто пити настої сечогінних трав.

Обов’язково, паралельно з налагодженням процесу вашого харчування побудуйте собі правильний режим. Дотримання режиму – основа здорового способу життя. Їжу слід приймати в певний час, приблизно через три-п’ять годин.

Такий графік харчування сприяє поступовій зміні рівня цукру в крові, так як частий безладний прийом їжі змушує цукор підніматися, потім різко знижуватися, що може призвести до виснаження підшлункової залози, і продукувати інсулін. Результат такого харчування – діабет.

Одне з головних правил правильного прийому їжі полягає у відмові від переглядів фільмів, читання книг під час їжі. Це сприяє переїданню, відповідно, виникає проблема: як прибрати жир з живота.

Слід прибрати з їдальні або з зони харчування телевізор, комп’ютер. Можна включити легку музику і вдосталь насолодитися смачною і корисною їжею. Пережовувати їжу варто ретельно, це допоможе головному мозку вчасно отримати сигнал про почуття ситості.

Організм не повинен відчувати недолік рідини. Спробуйте привчити себе за півгодини до їжі випивати стакан води, що дозволить їсти, не відчуваючи в цей період голоду. Вода допоможе не з’їсти зайву порцію і позбавить організм зайвих кілокалорій.

Повноцінне харчування дозволяє не відмовлятися від хліба, макаронів, картоплі. Тільки враховуйте те, що ними можна харчуватися до вечері, так як ця трійця є джерелом вуглеводів, які без активного руху тіла можуть перетворитися в складки жиру під час сну і спокою. Сніданок дасть заряд на цілий день, обід підтримає енергію, а от вечерю слід віддати ворогу- нехай він запливає жирком!

Варто пам’ятати, що прибрати живіт і боки швидко не вийде, так як це робиться поступово, але результативно.

Формуємо раціон

Зниженню ваги допоможе клітковина, яка міститься в цільному зерні і твердих сортах пшениці. А багаті на клітковину фрукти та овочі будуть сприяти наповненню організму вітамінами і допоможуть роботі кишечника.

До речі – фрукти надають організму вітаміни, мінерали, швидкі цукри, які дають енергію. Тому якщо ви зголодніли – не поспішайте купувати шоколадку, з’їжте яблуко або виноград, які допоможуть швидко відновити енергетичний запас.

Не варто випускати з поля зору білки, які містяться в сирі, м’ясі, рибі, птиці, яйцях і сирах. У тандемі з фруктами і овочами вони допоможуть прибрати жир з низу живота і обвислі боки. Білки запобігають втраті маси м’язів, і прискорюють процес розщеплення жирових шарів.

Не виключайте з раціону жири, не всі вони шкідливі. Вони потрібні для збереження еластичності шкіри, а також для репродуктивної функції жінки. «Правильні» жири можуть надати рослинні олії, горіхи, насіння, риба жирних сортів. Тільки без зайвого фанатизму!

Правильна робота кишечника – важливий фактор підтримки відмінних форм. Кисломолочні продукти з маленькою жирністю  допоможуть імунітету триматися на належному рівні і стабілізуювати роботу кишечника. Йогурт домашнього виробництва є помічником у боротьбі зі складками жирових відкладень.

А ось вуглеводи варто знизити до мінімуму, але тільки знизити, а не виключати.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете спостерігати зменшення обсягів животика і боків вже до кінця першого тижня дотримання правильного режиму харчування і способу життя.

Займаємося спортом

Для більшої ефективності варто зайнятися інтенсивними фізичними навантаженнями. Вибирати доведеться самим виходячи з індивідуальних переваг і особливостей організму: можна бігати, їздити на велосипеді, плавати, просто багато ходити, відвідувати тренажерні зали, шейпінг, аеробіка. Вибір для активного руху величезний, потрібне тільки бажання.

стрункий живіт

Високоінтенсивні вправи, які допомагають прибрати живіт і боки, стануть помічниками у цій нелегкій справі. Ці вправи змушують максимально більшу кількість м’язів працювати під час їх виконання, у цей період йде витрата граничної кількості енергії.

Вправи зі штангою, біг на тренажері, стрибки зі скакалкою, присідання з навантаженням –  всі ці заняття повинні відбуватися в компанії з правильним режимом і під керівництвом тренера, інакше результату не буде.

Займатися теж треба правильно. Режим вправ простий: дотримання високого темпу і мінімальні перерви на відпочинок (не більше 1 хвилини) для запуску жироспалюючого механізму. У тренажерному залі не женіться за великою вагою снарядів, адже вам потрібні не горби м’язів, а рельєф тіла і відсутність жиронакопичень. А бігові доріжки, приймаючи вас на 15-20 хвилин пробіжки середнім темпом, матимуть не менший ефект, ніж силові вправи.

Позбавляємося від зайвих «пасажирів»

Останньою складової прекрасного животика і плавних вигинів боків є очищення організму. Жировий прошарок на тілі – це наслідок захисної реакції організму на збільшення шлаків і виділення ними шкідливих речовин. Чистка організму повинна відбуватися вчасно.

Засобів, для проведення цієї процедури, пропонується дуже багато, починаючи від очисних клізм і закінчуючи відварами трав і аптечними препаратами. Ще краще – скористатися послугами очищення в санаторіях, пансіонатах і денних стаціонарах, які проводяться під наглядом кваліфікованих фахівців.

Сон – це найкращі ліки. Однак, такий вислів підходить лише хворим людям, а для тих жінок, які худнуть,  недосипання (до семи годин сну) і пересипання (більше восьми годин сну) сприяють жировим відкладенням, що для нас категорично не підходить. Тому – висипайтеся! Стресові ситуації у одних відбивають апетит, а у інших його збільшують. Для комфортного позбавлення зайвих запасів жирів уникайте стресів.

Дотримуючись цих правил, ви досягнете реальних успіхів:

  • схуднете;
  • знищите ненависний жир на животі і випуклі боки;
  • отримаєте приголомшливий колір шкіри;
  • станете володаркою плоского животика!

Позбавлення від зайвої ваги – це лікування і тут самодіяльність ні до чого доброго не призведе. Всі процедури – дієти, очищення, фізичні навантаження повинні проходити під керівництвом фахівця. Робіть це правильно і ваші улюблені джинси сядуть на вас ідеально!