Бути стрункою і красивою – це мрія кожної дівчини. В юності більшість із нас стрункі і худенькі, але з часом шкіра починає обвисати, виростає живіт, з’являються боки і целюліт… Особливо важко доводиться після народження дитини. Але і з цією проблемою можна впоратися, якщо знати, як підтягнути шкіру на животі.

4 правила, які допоможуть прибрати живіт

Перш ніж кидати все і бігти в спортзал слід з’ясувати причину збільшення ваги. Їх може бути кілька:4 правила, які допоможуть прибрати живіт

  • неправильне харчування;
  • мала кількість фізичних навантажень;
  • деякі захворювання;
  • гормональний збій;
  • нервове напруження.

Як не дивно, але всі ці фактори в якійсь мірі можуть впливати на збільшення ваги і появу обвислого живота. До речі, якщо він реально висить і в’яла шкіра, то вам 100% в спортзал і в косметичний кабінет.

Іншим, в першу чергу, треба виключити ймовірність розвитку різних захворювань, таких як цукровий діабет, проблеми з серцем, а також порушення в ендокринній і нервовій системах. Якщо винні вони, то спочатку вирішується питання з лікуванням, потім з фізичними навантаженнями. Як підтягнути живіт тим, хто абсолютно здоровий? Все просто!

Потрібно дотримуватись 4 простих правил:

  • Збільшити фізичні навантаження. Відмовитися від громадського та особистого транспорту, ліфтів, краще пройти пішки. Обов’язково 30 хвилин на день приділяти гімнастиці або придбати тренажер;
  • Регулярно влаштовувати розвантажувальні дні і переглянути раціон. Перевагу слід надавати натуральним продуктам, приготованим з мінімальною кількістю тваринних і рослинних жирів. Сорти м’яса і риби повинні бути нежирними. Краще відмовитися від гострих, солених, копчених і смажених страв. Під забороною повинні бути газовані напої, кондитерські і хлібобулочні вироби;
  • Навчіться розслаблятися. Вміння релаксувати і не тримати образи в собі допомагають уникнути розвитку захворювань нервової системи. Гормон кортизол, що виробляється при стресі, сприяє накопиченню жиру в області живота. Дуже багато жінок звикли «заїдати» стрес, а якщо його немає, то і гризти нічого не треба;
  • Відмовтеся від стягувальної білизни. Ви повинні бачити реальну картину, а не плоский животик затягнутий гумками. Крім того, що перетискаються життєво важливі органи і порушується кровообіг, і м’язи не працюють так, як треба і тому починають атрофуватися.

Ось такі прості, але дуже важливі правила. Дотримуючись їх, ви швидше підтягнете живіт за допомогою фізичних вправ.

6 вправ для підтягування живота

6 вправ для підтягування животаЯк підтягти м’язи живота самостійно? Для цього треба регулярно виконувати спеціальні вправи, які допомагають привести в тонус прес. Саме він відповідає за плоский і підтягнутий животик.

Вправи можна виконувати в зручний для вас час, можна навіть по кілька разів на день. Чим більше повторів, тим швидше буде видно результат. Більшість вправ виконується в положенні лежачи, тож на підлогу треба буде постелити килимок.

Спочатку виконується легка розминка, проста гімнастика або біг на місці, можна трохи пострибати під швидку музику:

  • Складання. Основне положення (ВП) – лежачи на спині, руки зчеплені в замок на потилиці, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. На рахунок 1 синхронно піднімають верхню і нижню частини тулуба, фіксують положення за рахунок преса спочатку на 5 с, далі поступово збільшують цей проміжок до 30 с. На рахунок 2 – повернутися у вихідне положення. Виконують по 3 підходи, в кожному не менше 10 повторів;
  • Скручування. ВП аналогічне попередньому. На рахунок 1 відривають від підлоги праву ногу і лівий лікоть і намагаються їх з’єднати, на рахунок 2 повертаються у ВП. На 3 проробляють теж, але із протилежними кінцівками, на 4 повертаються на підлогу. Роблять 2-3 підходи в кожному за 7 скручувань на кожну сторону;
  • Велосипед. ВП теж, тільки ноги зігнуті в колінах і підняті в гору під прямим кутом до підлоги. В повітрі починають крутити уявні педалі велосипеда. 10 разів вперед і 10 назад, перерва, і знову вперед-назад. Виконують 3-4 підходи;
  • Місток. ВП аналогічне вправі 1. На рахунок 1 відривають таз і тулуб прогинають вгору, опора йде на плечі і ступні. На рахунок 2 повертаються у вихідне положення. Треба зробити 3-4 підходи по 10 піднімань кожен;
  • Куточок. Сядьте на край дивана або стільця, руками зіпріться позаду себе, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до грудей. На початку вправи випрямте ноги і тримайте їх паралельно до підлоги протягом 10-15 с, потім знову підтискають до грудей. Зробіть 4 підходи по 15 випадів у кожному;
  • Піднімання та опускання ніг. ВП як у вправі №1. на рахунок раз піднімають обидві ноги вгору, на рахунок 2 опускають їх на підлогу праворуч від тулуба, на 3 – знову рівно, 4 – ліворуч від себе, 5 – рівно вгору, 6 – ВП. Роблять 2-3 повтори по 5 вправ у кожному. При виконанні намагайтеся не відривати лопатки і лікті від підлоги.

Якщо все робити правильно і не жаліти себе, то вже через тиждень стане помітним перший результат. І тут не треба розслаблятися. Для отримання пружного і плоского животика виконувати таку зарядку доведеться мінімум 2 місяці. Це щоб результат був стійким, а не на 2-3 дні.

Тим, хто розраховує підтягнути живіт за тиждень, потрібно залишити свої мрії і реально сприймати ситуацію – це неможливо. Підтяжка м’язів займає не один тиждень, а деколи навіть не один місяць. Тож рекомендуємо вам запастися терпінням і відкласти лінь подалі.

Що ще можна порадити?

Що ще можна порадити?Особливо важко з фізичними навантаженнями буде тим, хто народжував за допомогою кесаревого розтину. Певний проміжок часу їм не можна напружуватися. Відновлення тонусу м’язів займе набагато більше часу, ніж 2 місяці.

Тому відразу після пологів фахівці рекомендують одягати спеціальний бандаж. Надалі виправити становище допоможуть косметичні обгортання, масаж і правильне харчування з фізкультурою.

Якщо все пройшло вдало, то вправи можна починати робити вже через тиждень. Це і процес скорочення матки прискорить і наочно продемонструє як підтягнути живіт після пологів за короткі терміни.

Тож головне – не лінуватися і працювати над собою. Тоді ваш животик стане знову плоским і пружним!