Дихальні вправи для поліпшення здоров’я

Перше, що робить ледь народжений малюк – глибоко вдихає, підтверджуючи своє право на земне життя. Дихання – це природний процес, який дозволяє нам не просто існувати, але і передавати емоції (один подих може сказати більше сотні слів), виживати в екстремальних ситуаціях і навіть займатися самостійним лікуванням. Правильні дихальні вправи являють собою цілу науку, основні положення якої викладені в цій статті.

У чому користь?

Комплекс дихальних вправ – це не просто набір вдихів і видихів, це реальний шанс поліпшити своє самопочуття, і навіть ставлення до світу в цілому. Якщо виконувати поради правильно, то є можливість, якщо не вилікувати, то значно поліпшити самопочуття при захворюваннях серця і судин, статевих дисфункціях, головних болях та інше.

Очевидно, що кожна з дихальних практик покращує стан легень і бронхів. Ну а дівчат приваблює те, що за допомогою правильного дихання за відповідною схемою можна скинути зайву вагу.

Різновиди дихання

Щоб отримати свіже повітря і позбутися від вуглекислого газу, ми використовуємо не тільки грудну клітку,але і трахею, порожнину носа, бронхи та інші органи, які можуть заміняти один одного. Так, наприклад, коли при нежиті закладає ніс, ми цілком успішно дихаємо ротом.

Виходить, що використовуючи одні й ті ж системи і комплекси органів, людина може дихати по-різному, і її подих може бути:

• Глибоким, при якому набираються повні легені повітря. Зазвичай нам це хочеться зробити на природі;
• Поверхневим, коли в легені проникає малий об’єм свіжого повітря, і вони починають гірше вентилюватися. Як результат, порушується звертання крові, і з’являються проблеми зі здоров’ям;
• Частим, що виникає під час фізичної активності або сильних навантажень. Якщо таке дихання з’являється у повсякденному житті, пора задуматися про порушення в роботі дихальної системи;
• Рідкісним, яке найчастіше зустрічається у плавців. Вони ж освоюють і затримане дихання, та інші дихальні техніки, за допомогою яких вдається уникнути сильного зношування органів і дати їм потрібний об’єм кисню і харчування;
• Нижнім, яке залежних ні від частоти, глибини, а від основної техніки. Черевне або нижнє дихання – прерогатива чоловіків, тому що вони частіше дихають не грудною кліткою, а діафрагмою. До речі, подібною технікою активно користуються телевізійні диктори, отримуючи можливість видавати довгі фрази в одне дихання;
• Середнім, здійснюваним за рахунок скорочення м’язів, які знаходяться між ребрами;
• Верхнім, коли при нерухомій діафрагми та грудній клітині працюють ключиці і плечі;
• Змішаним, в процесі якого застосовується середній, верхній та нижній тип дихання, що гарантує легким саму кращу вентиляцію.

Дихаємо і худнемо!

Порушення, які відбуваються в обмінних процесах, стають основною причиною ожиріння. Часто проблема зайвої ваги вирішується тільки шляхом дієт та інших харчових обмежень, тоді як на вправи дихальної гімнастики для схуднення або відвідування спортивного залу вже не залишається ні часу, ні сил, ні особливого бажання.

А дарма, адже і кисень, і вуглекислий газ відіграють важливу роль у речових обмінах, оскільки вміст цих газів у крові людини, її тканинах і м’язах і буде визначати окислювальні процеси і вироблення потрібних хімічних сполук.

Дихальні вправи для схуднення не просто приводять у норму газообмін, але і активізують обмінні процеси, допомагаючи оптимізувати кишкову перистальтику, налагодити діяльність діафрагми і покращити перетравлення їжі.

Чи можна «дихати», будучи вагітною?

Неухильно зростаюча матка, а, вірніше, зростаючий в ній плід, починає чинити тиск на діафрагму та інші органи, розташовані в порожнині живота.

Тому жінка, яка перебуває на останніх термінах виношування, відчуває печію, ускладнене дихання, страждає задишкою і буквально не може надихатися.

Все це не смертельно ні для дитини, ні для майбутньої породіллі, але є ризик спровокувати гіпоксію плода і перевантажити серцево-судинну систему самої матері.

Дихальні вправи розроблені спеціально для вагітних, допомагають зробити комфортним процес виношування. Здавалося б, що природа давно розробила і продумала всі етапи народження дітей, і жінці залишається лише зберігати спокій, прислухатися до інстинктів і рекомендацій акушерів.

Але, як тільки настає найвідповідальніший момент, породілля впадає мало не в паніку,а її крики і поведінка заважають повноцінним, нормальним і безпечним пологам. У таких вагітних швидко закінчуються сили, а дітки часто з’являються з гострою гіпоксією.

Засвоївши методику дихання у переймах та пологах, жінці вдасться легше перенести розродження, зберегти спокій і тримати ситуацію під контролем. А це означає, що дитина з’явитися на світ не під крики, а під посмішку своєї матері.

Вправи для органів дихання

Дихальні вправи годяться не тільки для профілактики пневмонії, але і можуть бути використані з метою лікування гострих і застарілих бронхітів, запалення легенів і навіть туберкульозу.

Причому для виліковування і профілактики достатньо виконувати елементарну дихальну гімнастику, яка складається з кількох підходів:

• Спочатку потрібно «підготуватися», і зробити 15 діафрагмальних вдихів і видихів через порожнину носа;
• Така ж кількість видихів-вдихів робиться за допомогою рота;
• Вправа виконується тричі;
• При появі приступу кашлю слід схилити голову, скласти руки на животі і, натискаючи на нього, кашляти вниз, виділяючи мокротиння.

Звичайно, нерозумно думати, що дихальна гимнастика поодинці позбавить вас від гострої пневмонії або складної форми туберкульозу. Приймати ліки і робити процедури,призначені медиками, все ж доведеться, оскільки і вправи, і очисне дихання – це допоміжні, а не основні заходи.