ПМС, або передменструальний синдром, – особливий психофізичний стан жінки, який виникає за кілька днів до початку менструації. Для деяких жінок це лише медичний термін, але для більшості звичайне явище, з яким вони мають справу раз в місяць. Як боротися з вираженим ПМС?

Особливий стан

Вперше ПМС був описаний в 1931 році, і з цього часу медикам вдалося зафіксувати 150 різних проявів цього стану! Але на щастя, на долю милих дам вони випадають не всі одночасно. Серед них є декілька найбільш поширених, які вважаються «класичними»:

передменструальний синдром

  • досить інтенсивні головні болі;
  • тянучі болі внизу живота;
  • неприємні відчуття в поперековому відділі;
  • напади нудоти і навіть блювання;
  • набрякання ніг і рук;
  • збої в роботі кишечника;
  • підвищення температури;
  • уповільнення реакцій;
  • дратівливість, істеричність.
  • сонливість або, навпаки, безсоння;

Причини ПМС однозначно ще не виявлені. Вчені схиляються до того, що справа в зміні гормонального фону і у співвідношенні статевих гормонів. А ряд дослідників вважають, що вся справа в психіці, так як найчастіше ПМС характерний для жінок, які схильні до істеричності і різких перепадів настрою. Багато жінок стикаються у такі періоди з дратівливістю, депресією, однак досить знати, як боротися з ПМС, щоб не ставати в ці дні тираном для своїх близьких.

Стратегія боротьби

Багато жінок сприймають свій ПМС як щось належне, не намагаючись якимось чином перебороти неприємний стан, чекаючи, що він пройде сам. Але не варто на це сподіватися – краще дізнатися, як ефективно боротися з ПМС, і вибрати найбільш прийнятні для себе способи.

Зверніться до лікаря

Порушення гормонального балансу жінки (а саме це і відбувається при ПМС) можна коригувати медикаментозно, приймаючи гормони. Фахівці прописують:

  • гестагени. За результатами деяких досліджень, ці препарати не дуже ефективні, хоч і трохи зменшують негативні прояви, наприклад, Утрожестан;
  • антигонадотропіни. Зменшують насиченість естрогенів і пригнічують овуляцію;
  • агоністи гонадотропін-рилізинг-фактор. Пригнічують активність яєчників. Доведено, що при їх прийомі ПМС повністю зникає;
  • комбіновані оральні контрацептиви. Думки лікарів про препарати в цій ролі неоднозначні, так як дія суто індивідуальна: у когось симптоми повністю зникають, а у когось посилюються.

У будь-якому випадку прийом таких препаратів має бути узгодженний з лікарем.

Будьте поблажливі до себе

За скільки днів до місячних з’являються симптоми ПМС у жінок? За 5-6. Хоча б цей невеликий відрізок часу дамам варто любити і берегти себе сильніше, ніж зазвичай. Тобто можна трохи зменшити темп роботи, скасувати неприємну зустріч, тим більше, що навряд чи в ці дні голова буде працювати як раніше.

медитаціяГінекологи не рекомендують також:

  • відвідувати сауни, лазні;
  • приймати занадто гарячий душ;
  • фізіотерапевтичні процедури.

Медитація

Інструкція:

  1. Лягаємо на ліжко без подушки.
  2. Розслабляємо м’язи тіла.
  3. Закриваємо очі, уявляємо своє обличчя і проговорюємо двічі: «Я тебе люблю».
  4. Повторюємо цю фразу для кожної частини тіла.
  5. Глибоко вдихаємо, потім видихаємо і повільно піднімаємося.

Ніщо так не відновлює сили, як сон в прохолодній і добре провітреній кімнаті. В період ПМС відпочинок має тривати не менше 8-10 годин.

Правильно харчуйтеся

При ПМС особливо цінні продукти, які містять:

  • вітамін В6, так як він регулює вироблення естрогену – жіночого статевого гормону;
  • вітамін С, який дозволяє організму справлятися з напругою і стресом;
  • вітамін Е, який зменшує хворобливість проявів ПМС;
  • кальцій, магній, які знімають набряклість.

Виходить, що в раціоні повинні обов’язково бути свіжі овочі та фрукти.

Страви з додаванням перцю та інших прянощів посилюють болі внизу живота і стимулюють приплив крові, так що краще замінити їх на каші з круп, бобові і зелень. М’ясо та солодке потрібно обмежити: ці продукти провокують необґрунтовану зміну настрою. А ще не варто експериментувати в такі дні з дієтами, особливо з молочною. Інакше через нестачу речовин, які повинні сприяти уповільненню кровотечі, місячні істотно затянуться.

Важливо також дотримуватися правильного режиму харчування. Краще їсти менше, але частіше, щоб організм порційно отримував вуглеводи, які підтримують на належному рівні гормон настрою – серотонін.

Замість кави краще пити чай, в тому числі на травах, таких як м’ята, чебрець і меліса.

Рухайтеся

Найбільш корисними для полегшення ПМС вважаються ходьба і плавання. Фахівці з фітнесу та лікувальної фізкультури рекомендують також комплекс з 3 простих вправ, які необхідно повторювати по 3 рази.

Повільні нахили

плаванняІнструкція:

  1. Ноги на рівні плечей, руки на попереку.
  2. На вдиху повертаємося вправо.
  3. На видиху нахиляємося до правої ноги.
  4. Міняємо напрямок.

Підйом стегон

Інструкція:

  1. Лягаємо на підлогу, підтягнувши п’яти до стегон.
  2. Руки по швах, долонями вниз.
  3. На вдиху піднімаємо стегна, затримуємося в цьому положенні на 5 секунд.
  4. На видиху повертаємося у вихідну позу.

Нахили сидячи

Інструкція:

  1. Сідаємо на підлогу.
  2. Ноги згинаємо в колінному суглобі, з’єднавши ноги п’ятами і носочками.
  3. Руками беремо ступні і на видиху нахиляємося так, щоб лікті торкнулися підлоги. Затримуємо дихання на 5 секунд.
  4. На вдиху повертаємося у вихідну точку.

Підказки

  • Для полегшення ПМС пийте настоянку лимонника і елеутерококу (по 5-6 крапель на ½ ст. води).
  • Уникнути набряків можна за допомогою відвару на основі польового хвоща.
  • Щоб ПМС і місячні протікали легше, можна застосувати акупресуру. Для цього вказівним пальцем на 2-3 секунди придавлюємо ділянку, що з’єднує основу носа і верхню губу.

З’ясувавши, що насправді являє собою ПМС і як з ним боротися, кожна жінка може істотно полегшити собі життя. Однак вибір методів протистояння болісному синдрому краще довірити лікарю, який врахує специфіку його протікання і особливості організму. Адже приймаючи самостійно засоби для полегшення симптомів, можна домогтися не зменшення, а ще більшого їх посилення.