Дієта «Улюблена» – ефективність перевірена часом!

У світі пропагується маса способів схуднути і зробити свою фігуру більш стрункою. Одним із найбільш ефективних методів, безперечно, є всілякі дієти. Полягають вони, як відомо, в обмеженні або збалансуванні їжі, яку вживає людина, що хоче покращити свій зовнішній вигляд.

З досвіду вже відомо, що більш стійкі та тривалі результати схуднення можна отримати неспішними і планомірними діями. Але для тих, хто хоче побачити результат вже через кілька днів, існують так звані «швидкісні» методики, які роблять схуднення можливим дещо швидше.

Дієта «Улюблена»

Одним із найбільш популярних способів цього напрямку є система харчування «Улюблена», яка без голодування і насильства над організмом дозволяє всього за 10 діб втратити до десяти кілограмів непотрібної ваги, а також побачити приємне зменшення об’ємів тіла від 2 до 4 сантиметрів.

Суть цієї методики, меню якої розробляється на 5, 7, 12, 14 днів, полягає у тому, що кожен день її дотримання присвячується одному з продуктів. Це можуть бути овочі, фрукти, рідина або білок, але при цьому нічого не можна змішувати. Розписаного раціону потрібно дотримуватися без відхилень, від цього буде залежати результат.

Можна, але обережно

Отже, за тиждень потрібно пройти фруктовий день, овочевий та білковий, потім – три питних, у які тверда їжа під забороною, і останній – комбінований. Із плюсів такої системи харчування – поява нових продуктів поетапно, які, змінюючись, не встигають, так би мовити, приїдатися.

Таке спостерігається, коли дієта побудована на одному продукті, наприклад, яблуках або який-небудь каші типу гречаної і вівсяної. Людина, що застосовує цю дієту, втрачає шлаки з токсинами, що накопичились за тривалий час в організмі.

Абсолютним протипоказанням для такого раціону будуть хвороби, пов’язані з травленням, тобто наявність гастритів, колітів, захворювань нирок і печінки. Крім того, протипоказана вона і людям з хворобами серцево-судинної системи та вагітним жінкам.

Ну а тим, кому неодмінно потрібно схуднути, необхідно підібрати собі щось більш поблажливе і не таке швидке. Ще одним мінусом цієї методики є неможливість її частого використання. Наступного разу її можна застосувати лише через квартал або, в крайньому випадку, через 2 місяці.

З чого почати

Отже, якщо здоров’я в порядку, можна починати. Для початку потрібно підготувати свій організм, щоб стрес був не такий критичний.

Кілька днів перед початком обмежень слід наблизитися до правильного раціону харчування, тобто солодке, борошняне, смажене, копчене і так далі слід обмежити, а ось зелень, каші, кисломолочні продукти, овочі та фрукти навпаки зробити постійними на своєму столі.

Далі, після підготовки організму, починається безпосередньо дієта. Розглянемо докладне меню дієти «Улюблена». На перший, третій і шостий день потрібно вживати тільки пиття, тому що це – питні дні. Рідини можна вживати будь-які і в необмеженій кількості.

Кращими напоями будуть не дуже солодкі соки з овочів, такі як гарбузовий або морквяний, нежирні кисломолочні продукти, натуральний м’ясний бульйон, негазована вода і трав’яний чай.

Води потрібно пити досить багато, близько двох літрів, це буде сприяти розчиненню токсинів і зникненню жирів, адже що вода – чудовий природний розчинник.

Напої типу коли, газованої води, алкоголю та соків з магазинів вживати взагалі не потрібно, і, крім того, треба обмежити вживання солі, яка дає навантаження на нирки і сприяє набряканню.

Серед побічних ефектів цього методу називають слабкість, запаморочення, нудоту й загальний занепад сил організму. Якщо є нездужання, важкі фізичні навантаження протипоказані, потрібен корисний відпочинок.

У середньому за добу з організму може вийти до двох кілограмів рідини, а в кишечнику помітно поліпшується перистальтика.

Другий день дієти проходить як справжній вегетаріанський. Меню складається з одних овочів: усі сорти капусти, морква, буряк, огірки, солодкий перець, зелень. Їсти їх краще у сирому вигляді, запеченими або відварними. Для смаку можна використовувати соєвий соус, кілька чайних ложок олії або сік лимона.

Для того щоб наситити організм, їсти потрібно часто, близько п’яти разів на добу, проте порції не повинні перевищувати трьохсот грам, щоб кількість калорій за добу була не більше ніж тисяча кілокалорій.

День четвертий називається фруктовим – відповідно, можна вживати тільки фрукти. Груші, яблука, свіжий ананас, цитрусові й ківі – все дозволено. Виняток можуть становити хіба що виноград і банани, які насправді висококалорійні.

Будь-якого фрукту можна з’їдати від одного до трьох кг в день, вживаючи не більше ніж по дві штуки за один раз, і традиційно пити воду між прийомами їжі.

П’ятий – білковий, можна поповнити тіло протеїнами, але в розумних межах. Кращими продуктами для цього дня будуть риба, куряча грудка, білок яйця курки, креветки – все у вареному вигляді. За день можна поїсти не більше п’яти разів невеликими порціями.

Можливі також йогурт і сир, хоча й не особливо бажані, тому що лактоза з молочних продуктів затримує воду в організмі. Також весь час дієти заборояється цукор і алкоголь.

На сьомий день людина припиняє такий раціон і комбінує фрукти, овочі й звичайну їжу зі свого раціону. Готувати потрібно, злегка недосолюючи страви, для безперешкодного виведення з організму рідини.

Почніть свій сніданок з двох яєць, трохи пізніше можна з’їсти фрукти, на обід – суп, а на полуденок – знову фрукти. Повечеряти краще салатом. Тепер пропонуємо вам розглянути більш докладне меню.

Меню дієти «Улюблена» на 7 днів

1-й день:

• сніданок – 200 мл кефіру;
• обід – 200 мл курячого бульйону;
• полудень – 200 мл кефіру;
• вечеря – 200 мл кефіру або молока.

2-й день:

• сніданок – салат з помідорами та капустою;
• обід – капустяний салат з огірками й зеленню;
• полудень – капуста і терта морква;
• вечеря – капустяний салат, огірки, болгарський перець.

3-й день:

• сніданок – один стакан кефіру;
• обід – стакан курячого бульйону;
• полудень – 200 мл молока, несолодкого йогурту або кефіру – 200 мл;
• вечеря – 200 мл молока, несолодкого йогурту або кефіру – 200 мл

4 день меню дієти “Улюблена”:

• сніданок – фрукти: яблуко, апельсин;
• обід – грейпфрут;
• полудень – яблуко, ківі;
• вечеря – 2 шт. ківі або один грейпфрут.

5 день меню:

• сніданок – яйця курячі 2 шт;
• обід – 200 г відварна курка;
• полудень – сир 100 г;
• вечеря – морепродукти (відварна риба, креветки, кальмари та ін).

6-й день:

• сніданок – зелений чай або апельсиновий сік;
• обід – 200 мл курячого бульйону;
• полудень – 200 мл кефіру або зеленого чаю;
• вечеря – 200 мл молока або кефіру.

7-й день:

• сніданок – 2 курячих яйця;
• обід – суп з овочів: морква, перець, капуста. Один дозволений фрукт;
• полудень – одне яблуко, апельсин або 2 шт. ківі;
• вечеря – салат: помідори, огірки.

Без обмежень можна пити зелений чай або воду без газу.

Варіанти

Меню дієти «Улюблена» на 5 днів відрізняється від «семиденки» тим, що ви скорочуєте тривалість застосування методики за рахунок питних і овочевих діб. Меню дієти «Улюблена», розрахованої на 14 днів, просто подвоюється, а ось дієта «Улюблена», яка триває 12 днів, скорочується за рахунок питних діб.

З наступного дня після закінчення «Улюбленої» дієти необхідно вводити не більше одного нового продукту на добу і тримати себе в руках, не переїдаючи і навіть прораховуючи калорійність. Дуже корисно для власної ваги влаштовувати розвантажувальні дні, але не перегинати палицю і завжди стежити за власними самопочуттям та здоров’ям.

Підійдіть до питання комплексно, дотримуючись дієти і помірності у їжі. Також займайтеся фізичними вправами у вигляді будь-яких навантажень, починаючи від аеробіки та йоги і закінчуючи звичайною пробіжкою і плаванням.

Дотримуючи цих досить нескладних правил, можна досить швидко отримати чудові результати від дієти «Улюблена».