Як подолати поганий настрій, що для цього потрібно робити

Такий стан, як депресія, відомий багатьом людям, а у зв’язку з соціальним неблагополуччям громадян, такий діагноз зустрічається все частіше.

В перекладі з латинської мови, слово “депресія” означає “придушення”, і є реакцією організму на невлаштоване особисте життя, постійний стрес або ж певні неприємні моменти у житті. Однак мало хто знає, що таке самопочуття може викликати недолік мінералів і вітамінів, а також неправильне харчування. Загалом, причини депресії можуть бути різними, і те, що здається вам зовсім незрозумілим, з точки зору медицини і психології, пояснюється просто.

А якщо це діагноз?

На сьогоднішній день це захворювання носить соціальний характер, і виявляється у людей різного віку. А колись це стан трактувався лікарями,  як нудьга і мігрень. Основними ознаками його були скарги на життя, постійні спогади минулого, перебирання в пам’яті шляхів вирішення ситуації. Але ще однією ознакою цього стану є те, що людина просто говорить про те, як їй погано, не докладаючи зусиль для того, щоб знайти вихід з цього  стану.

Як правило, муки в такому стані нагадують ходіння по колу, бо людина розповідаючи про свої проблеми думає, що всі виявила, однак, вони криються глибоко всередині людини.

Раніше  термін “депресія”  був виключно медичним. Сьогодні ж він настільки увійшов у побут звичайних людей, що набув широкого значення.

Загальний стан при депресії характеризується:

• підвищеною тривожністю;
• сльозливістю;
• відсутністю інтересу до життя;
• пригніченим настроєм;
• низькою працездатністю;
• зниженням психічної активності;
• відсутністю бажання отримувати задоволення.

До того ж багато хто намагається цей стан, включаючи і післяпологову депресію, заїсти чим-небудь смачненьким. Для цих цілей найчастіше вибирають їжу, багату вуглеводами, такими як борошняні вироби, солодощі та ін. Причому поїсти хочеться, як правило, на самоті. Люди, схильні до цього захворювання, часто звужують своє коло спілкування до двох-трьох людей.

На депресію частіше хворіють  люди у віці від 20 до 50 років. Частота виникнення її різна: в одних людей вона буває лише раз в житті з причин втрати близьких людей, інші ж, навпаки, схильні до переживань, і в них такі напади трапляються досить часто – кожні два-три роки. Також може бути погане самопочуття і поганий настрій, пов’язаний зі  змінами погоди.

Подолати  депресію нам можуть допомогти фахівці. Важливо знати, що вчасно надана допомога професійних лікарів дозволить швидко повернутися до нормального життя і позбутися психологічного дискомфорту. Це захворювання успішно піддається лікуванню за допомогою психотерапії. Тому не потрібно  впадати у відчай і намагатися самостійно вирішити проблему. Якщо вас турбує те, що вам нікому допомогти, значить, це привід звернутися за допомогою до професіоналів.

Що буде, якщо не звернутися за медичною допомогою?

У тому випадку, якщо людина знаходиться тривалий час в депресивному стані, хвороба починає прогресувати, посилюючи негативний фон  і відчуття безпорадності. Незважаючи на легковажне ставлення до даного захворювання, стан емоційного дизбалансу здатний вивести людину з душевної рівноваги і відчутно зіпсувати якість її життя. Більш того, такий стан легко призводить до різних захворювань, які виникають на нервовому грунті.

Для лікування цього стану іноді потрібні не лише медикаменти, а і поради фахівців. Саме фахівець, правильно формулюючи  питання, може визначити причину, яка провокує депресію. Наприклад, людина відчуває  пригнічення через те, що боїться залишитися без роботи і залишитися без засобів до існування.

Але після проведення тренінгу на тему «Як подолати депресію», з’ясовується, що ця людина давно хоче розпочати власну справу, і її метою є самореалізація. Як з’ясовується, грошей для цього  не так багато  треба, і нинішня робота їй не потрібна. Тому важливо робити  кроки в правильному напрямку.

Що ж потрібно робити?

Фахівці радять звертатися за допомогою до професіоналів, щоб дізнатися, як навчитися радіти життю та подолати депресію. Адже, потрібно прискорити процес одужання і повернення до нормального повноцінного життя. Ті, хто хочуть знати, як подолати депресію, можуть ознайомитися з порадами, які дозволяють поліпшити психоемоційний стан.

Перша порада, яка піде на користь всім без винятку, це добре висипатися. Для людини, яка відчула на собі, що таке стрес, важливий повноцінний сон, і не припустимо час, призначений для сну, заміняти енергетиками і кавою, які дають лише короткочасний результат, причому мозок не відпочиває, а лише використовує на неспання життєві ресурси.

Тому є важливим регулярне і повноцінне відновлення сил для нормального психологічного стану. Друга порада: змініть рід і місце діяльності. Нудна ненависна робота, якою ви займаєтеся все життя, може зломити кого завгодно.

Не варто чекати літа, візьміть відпустку зараз, поїдьте на зимову риболовлю, погрійтесь  біля багаття, посидьте біля каміна в маленькому будиночку далеких родичів. Радіти життю – ось що важливо для вас. Цілком можливо, що після такої не запланованої відпустки робота для вас стане не такою вже й поганою, і ви зрозумієте, як подолати депресію і стрес.

Порада третя: обов’язково робіть фізичні вправи. Досить десяти хвилин вранці, і ви відчуєте прилив сил і бадьорості. Якщо ж ви вважаєте, що такої можливості у вас немає, тоді виділіть час на  фізичні заняття протягом дня.

Частіше гуляйте на свіжому повітрі, нехай це буде ваш новий стиль життя. У будь-яку погоду достатньо вийти в парк або прогулятися по алеї вздовж будинку.

Приділяйте особливу увагу харчуванню. Після того як ви переглянете свій раціон, доповніть його великою кількістю овочів, фруктів та кисломолочними продуктами і кашами. Ви зможете  не тільки підняти свій бойовий дух, але і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Дуже часто негативні емоції виникають внаслідок великої кількості невиконаних справ. Перш за все, складіть весь їх список і намагайтеся переробити всі, але, звичайно, не відразу, а потроху. Не робіть ті, які виконувати необов’язково, або доручіть їх комусь. Особливо це суттєво для жінок в післяпологовому періоді.

Важливо також зайняти себе якоюсь справою, причому це має бути не розумова праця, а робота  для рук. Монотонне заняття дозволить вам заспокоїтися, налаштуватися на режим відпочинку.

Придумайте привід, щоб зустрітися з друзями. Це  потрібно  не для них, а для вас. Привід повинен бути вагомий, щоб вам не вдалося обдурити самого себе, і ви обов’язково прийшли на зустріч. Дізнайтеся новини, поговоріть з друзями, випийте разом кави.

Повернувшись додому, ви побачите, що за цей  проміжок часу проблеми відійшли на другий план. Збережіть у свідомості це відчуття і налаштуйтеся на чергову зустріч, яка допоможе закріпити результат. Після декількох таких зустрічей вам вдасться подолати навіть осінню депресію.

В деяких випадках потрібно поплакатися або виговориться. Звичайно, бажано знайти для цих цілей того, кому ви довіряєте, але якщо такої людини немає в найближчому оточенні, тоді ви можете звернутися за допомогою до психолога. Іноді, набагато легше розповісти про свої проблеми і біди чужій людині. І цей шанс потрібно обов’язково використати.