Щоб зрозуміти, як боротися з депресією, необхідно спочатку визначити, що ж це таке. Адже цей стан комплексно і методично псує життя людини: різко погіршуються стосунки з рідними, близькими та колегами, ефективність роботи помітно падає, та й просто в побуті всі звичні справи«дають збій».

депрессия4

Будь-яка депресія, як патологічний стан в організмі людини складається з трьох складових:

  1. негативні коливання настрою;
  2. вегетативні розлади;
  3. патологічна втома.

Скачки настрою

Перша складова – це не просто стрибки настрою, людина стає без причини сумною і пригніченою та залишається такою більше двох тижнів. У неї скаче настрій протягом усього дня, і не обов’язково однаково кожен день. У житті такої людини «тьмяніють» всі фарби. Життя стає сірим, тьмяним і нецікавим.

Поганий настрій може бути дуже різних відтінків: туга, тривога, відчай, дратівливість або байдужість. Іноді настрій у людини може бути більш або менш стабільним, а ось в тілі з’являються болі, причину яких об’єктивно встановити не вдається.

Досить часто в якості відповіді на затяжну стресову ситуацію виникає тривожна депресія. Людина в такому стані боїться засинати, очікуючи кошмарів, знаходиться весь час в страху за рідних і близьких.

депрессия1

У деяких випадках виникають так звані нав’язливі стани (рухи на стільці або ходьба з кутка в куток). Дуже сильна тривога може трансформуватися в напади паніки (людині не вистачає повітря, у неї частішає серцебиття, з’являється тремтіння, озноб або жар).

При інших видах депресії, крім тривожної, людина, навпаки, загальмовується. У неї серйозно погіршується пам’ять, увага, відсутня зосередженість.

Виникає стомлення від простих речей, таких як перегляд телевізора або читання книжок. Стає вкрай важко змусити себе виконувати повсякденні обов’язки: навести порядок або пропилососити, помити посуд чи приготувати їжу. Більше того – ці процеси здаються «потерпілому» недоцільними або зовсім непосильними.

Процеси гальмування охоплюють весь організм. Стає важко зосередитися, читати, думати і запам’ятовувати. І навіть відпочиваючи по половині доби, людина не висипається і відчуває себе розбитою.

Вегетативні порушення

Друга складова депресії – вегетативні порушення. Це об’єктивні захворювання відповідних органів, запаморочення або болі в голові, часте сечовипускання або помилкові позиви, проноси і запори, відсутність апетиту, скачки тиску або температури і найпоширеніше – болі в серці.

Астенія

Третя складова депресії – астенічна. Вона передбачає втому, метеозалежність, дратівливість, а іноді і плаксивість.

Ось така багатолика і багатогранна депресія, яка, можливо, псує життя вам або комусь з ваших близьких. Якщо ви «впізнали» ворога за якимись ознаками, то, перш за все, необхідно зрозуміти, що стало причиною його появи.

Спровокувати виникнення цього стану може все що завгодно: затяжний стрес на роботі чи вдома, сумні події в сім’ї, хвороба людини або її близьких, навіть просто зміна сезонів. А іноді причиною депресії може стати і радісна подія.

Післяпологова депресія

Часто саме так виникає післяпологова депресія. Такий стан викликає перепад гормонів, пережитий біль, страхи і побоювання, які викликані новою роллю «мами» і, звичайно, нескінченні вимоги малюка.

Особливо високий ризик виникнення післяпологової депресії у жінок, яким нав’язують певний зразок поведінки. Так, найчастіше молодій мамі можуть до пологів або після підносити якийсь ідеал (маму, бабусю, свекруху), яка трьох (п’ятьох) дітей підняла чи одна без чоловіка їх виростила, або жила в будинку без води і з пічним опаленням.

Не в змозі впоратися з однією дитиною, новоспечена мама відчуває свою неповноцінність порівняно з героїчними «зразками для наслідування» і впадає в депресивний стан. Підкреслю, що важливу роль у такій ситуації відіграють саме гормони, які дуже сильно спотворюють нормальне сприйняття подій.

депрессия6

Спробуємо розібратися, як боротися з післяпологовою депресією. До цього «звіра» можна підступитися з різних сторін:

  1. Для початку виспіться! Зрозуміло, що малюк не перестане заради вас прокидатися ночами і просити їсти. Але хто вам заважає подрімати вдень, коли ваше щастя відключилося після чергових ігор вночі;
  2. Все і скрізь не встигнете, і прагнути цього теж не варто. Хто сказав, що у вас все повинно виблискувати? Ідеальна мама, свекруха чи сестра? От нехай прийдуть і покажуть вам, як повинно бути. Підключайте їх і чоловіка до домашньої роботи;
  3. Щодня знайдіть час для себе. Виберіть якийсь із періодів снів вашого малюка і відпочиньте. Зробіть маску для обличчя або подивіться телевізор,  погортайте журнали – відпочиньте від побуту;
  4. Додайте яскраве світло, кольори і запахи в своє життя. Гуляйте днем. У вечірній час змініть щось вдома: купіть новий абажур на люстру, або поставте торшер чи просто запаліть свічку. Непогано допомагає підняти настрій ефірна олія апельсина – експериментуйте!
  5. Обговорюйте з чоловіком проблеми. Не мовчіть! Дуже часто жінка нищить себе здогадками наскільки вона «пострашнішала» для нього, а він навпаки захоплений своєю дружиною як Мадонною, але не чіпає її в ліжку заради неї самої, щоб вона виспалась;
  6. Навчіться розслаблятися або знімати напругу. Можна зайнятися йогою або самонавіюванням – пам’ятаєте фільм «найчарівніша і найпривабливіша»? Ось і повторюйте! Можна вмиватися холодною водою. А можна разом з чоловіком побитися подушками або удвох покидати тарілки на кухні. Всі проблеми вирішувані, повірте;
  7. Знайдіть помічника. Адже дуже часто всі проблеми можна вирішити, просто найнявши няню або хатню робітницю. Або навіть просто запросіть сусідку бабу Дусю, яка з задоволенням посюсюкается з вашим маленьким, поки ви помиєте посуд, підлогу або доробите щось інше;
  8. Якщо ж вам нічого не допомогло – бігом крокуйте до фахівця, тому що ваша депресія може вплинути на психічне здоров’я вашої дитини.

Осіння депресія

Є ще один підступний вид депресії, який підстерігає практично кожну людину – осіння хандра. У період, коли загальмовується і засинає вся природа, людина як її частина цілком закономірно теж починає сповільнюватися.

депрессия7

Іноді це викликано об’єктивними причинами, такими, як авітаміноз, негараздами в родині або на роботі, а часом такий стан виникає через різке похолодання.

Але, найчастіше, такий процес пов’язаний з підсвідомим небажанням відпустити тепле, яскраве і таке цікаве літо.

Як боротися з осінньою депресією або не допустити її? Насправді в цьому випадку все дуже просто.

Зробіть своє життя яскравішим, подаруйте собі максимум приємного:

  1. Нестачу вітамінів можна поповнити таблетками з аптеки, а можна фруктами і овочами. Так, восени вони коштують трохи дорожче, ніж влітку, але ж вони такі яскраві, соковиті, смачні – не відмовляйте собі;
  2. Додайте в своє життя яскравих кольорів. Це може бути все що завгодно, нові фіранки, через які навіть тьмяне ранкове світло буде яскравим. Можна купити теплий одяг на зиму в яскравих і соковитих тонах, намалюйте на вікні маркером сонечко;
  3. Слухайте приємну музику, бажано спокійну;
  4. Займіться рукоділлям або почніть малювати;
  5. Дайте своєму тілу роботу. Фізичне навантаження-це найкращі ліки. Втомленому тілу ніколи буде думати і вже тим більше про погане.

Підводячи підсумок, можна сказати одне: перш ніж зрозуміти, як боротися з депресією самостійно, необхідно визначитися з її причиною і знайти союзників. Адже напевно мама чи хтось близький (подруга, чоловік, діти) допоможуть вам позбутися від негативу і повернутися в нормальне життя. Будьте бадьорі, повні сил і щасливі!