Худнемо правильно: корисні поради

Тим, хто не з чуток знає про різноманітні дієти, звичайно ж, знайомі основні принципи правильного харчування і рецепти малокалорійних страв із овочів та круп. Потрібно харчуватися нежирною їжею 5-6 разів на день малими порціями, забезпечити собі позитивний настрій і фізичні навантаження.

Але чому ж, якщо поради дієтологів прозорі та ясні, багато жінок у черговий раз повертаються до небажаного стану повноти, знову отримують надмірну вагу, з якою потім доводиться героїчно боротися.

Досвідчені фітнес-тренери звертають увагу своїх підопічних на те, що не можна пропускати маленькі, але важливі деталі у питанні схуднення. Нижче – кілька порад дієтологів про те, як правильно худнути.

Урізноманітніть своє меню

У це може бути важко повірити, але факт залишається фактом: чим різноманітніший ваш раціон, тим ефективніше вийде скинути зайві кілограми. Невірно вважати: «якщо я сіла на дієту, значить, потрібно морити себе голодом».

Зовсім ні! Якщо калорійність денного меню дійсно доведеться знизити (в основному за рахунок мучного, жирного і солодкого), ніхто не забороняє зробити сніданок, обід і вечерю смачними. Згадайте про безліч корисних продуктів – це і м’ясо, і яйця, і горіхи, і всілякі овочі.

Чергуйте їх у різних поєднаннях, пошукайте рецепти страв, розроблених для правильного схуднення. Слідкуйте за тим, щоб у раціоні завжди було достатньо не лише вуглеводів, а й білків, а ось жири обмежте.

Пам’ятайте, що на двох-трьох продуктах в день жодна нормальна людина довго не протримається. Як схуднути і не поправитися? Харчуватися здоровою їжею смачно і різноманітно!

Слідкуйте за складом продуктів

Як схуднути і не поправитися після виснажливої дієти? Буває, що нам бракує знань, які дозволяють відрізняти здорову їжу від шкідливої. Потрібно поступово ставати вмілим ревізором вмісту свого продуктового кошика.

Краще витратити трохи часу і прочитати, з чого складається той чи інший сир, йогурт або каша швидкого приготування. Продукт може виявитися занадто жирним, а поруч на полиці може стояти менш калорійний аналог.

Іноді ви зіткнетеся з підозрілими добавками, вказаними на етикетці. Дуже часто, на жаль, це шкідливі з точки зору набору зайвої ваги хімічні складові, від вживання яких краще відмовитися на користь більш простих натуральних овочів, круп і фруктів.

Також варто задуматися, чи багато цукру міститься в йогурті, фруктовому пюре або десерті.

Складайте списки перед походом у магазин

Забудьте про звичку класти у кошик все, що здається смачним. Правильно харчуватися і при цьому худнути – значить, контролювати свій раціон та стежити за калорійністю інгредієнтів страв на столі.

Якщо змітати з полиць чіпси, крекери, піцу й сосиски в тісті тільки тому, що в момент покупки вам дуже хотілося саме їх, можна опинитися у дурному становищі.

Справді, ви вже заплатили гроші, продукти лежать на вашому кухонному столі і при цьому абсолютно не відповідають поставленій меті – худнути повільно, але вірно. Начебто й викинути рука не підніметься, а з’їси – і гарантовано побачиш «плюс» при найближчому зважуванні.

Для того щоб така ситуація з вами не трапилася, складіть список покупок на день. Зручно групувати за категоріями, щоб потім легко зорієнтуватися в магазині.

Ретельно продумані списки допомагають не лише стежити за фігурою, але й економити сімейний бюджет, адже непотрібних покупок стане помітно менше.

Їжте з дрібного посуду

Важливий принцип правильної дієти – їсти маленькими порціями, але часто. Для того щоб дотримувати цього правила завжди, сховайте далеко усі глибокі тарілки й великі чашки.

Суп наливайте у невеликі піали, а салати й гарнір кладіть на десертні блюдця. Чай, каву або кефір, які також сприймаються організмом як їжа, краще наливати у дрібні чашечки, а не величезні склянки.

І ще – перестаньте під’їдати з упаковок, у яких продукт продавався. Це стосується морозива, чіпсів та ковбасної нарізки. Ви повинні бачити, який обсяг їжі вживаєте, інакше втрачається контроль, а так можна непомітно “перевиконати план” по калоріях на день ще у ранковий час.

Пережовуйте їжу повільно

Вчіться отримувати задоволення від прийому їжі. Їжте повільно і вдумливо. Зупиняйте себе кожен раз, коли з’являється бажання накинутися на їжу і шматками запихати її в рот. Перекуси поспіхом – це вірний шлях до целюліту.

Для того щоб подібні зриви траплялися якомога рідше, не забувайте про перекус між основними прийомами їжі. Йдете на роботу – візьміть фрукти й горішки, їдете гуляти з дитиною у парк або центр міста – візьміть з собою воду або нежирний йогурт.

Зазвичай матусі пам’ятають про потреби дітей і при цьому зовсім забувають про себе. А це помилка!

Дієтологи придумали цікаву штуку: щоб їсти повільно, використовуйте палички для суші замість вилок. Незвичні пристосування не дозволять вам за хвилину з’їсти усю тарілку.

Практикуйте оздоровче дихання

Як правильно дихати, щоб схуднути? Існують різні школи і напрямки, які популяризують свої вправи: бодіфлекс, цзяньфей, комплекс «оксисайз» та інші.

Практика однозначно свідчить на користь того, що дихальна гімнастика корисна, оскільки:

• знижує апетит і відчуття голоду;
• сприяє переварюванню їжі;
• дає приплив енергії та сил;
• зміцнює імунітет;
• нормалізує роботу нервової системи.

Серед комплексу позитивних оздоровчих ефектів від даного виду гімнастики фігурує і зниження ваги.

Оскільки правильно дихати, щоб схуднути, потрібно регулярно, візьміть за правило виділяти 15 хвилин щодня для цього заняття протягом 21 дня. Стільки часу знадобиться, щоб дихальна гімнастика увійшла у звичку.

Не бійтеся застіль

Поширеною помилкою багатьох жінок, що прагнуть скинути зайві кілограми, є неадекватна поведінка під час або після гучних вечірок.

Часто ми вибираємо одну з двох ліній поведінки: або набиваємо шлунок, дозволяючи собі «відірватися» під час свята, або попиваємо водичку протягом вечора, після чого обов’язково зриваємося в домашніх умовах.

У другому випадку як тільки ви переступаєте поріг будинку, починаєте нагороджувати себе за зразкову поведінку печивом, тортиком або ще чимось смачненьким. Стриматися неможливо, оскільки «вовчий апетит» не відпускає.

Переїдати під час званої вечері теж погана стратегія. Організм не справляється з величезними порціями і важкою їжею, зайва вага й зупинка шлунку гарантовані.

Як же треба робити, якщо вас покликали в гості? Насамперед їжте у звичайному режимі протягом дня. Пийте багато чистої води до та під час заходу.

Краще попросити мінеральну негазовану воду, а не пити кока-колу чи іншу «шипучку», що містить цукор, хімічні добавки й гази. Намагайтеся контролювати те, що потрапляє у вашу тарілку.

Ідеально, якщо вас покликали на фуршет, де можна повільно курсувати між столами з їжею і неспішно вибирати страви. Не посоромтеся сказати «стоп», якщо за вами спостерігає хтось інший.

Краще залишити їжу на тарілці незайманою, ніж наїстися понад міру.

Не сумуйте через зриви

Не варто картати себе у випадку зриву. У всіх бувають періоди, коли обставини беруть верх, а самоконтроль втрачає силу. Важливо вчасно зупинитися, якщо звернули з правильної доріжки, і повернутися на шлях, що веде до мети отримати гарну струнку фігуру. Кожен раз після переїдання беріть себе в руки.

Намагайтеся провести наступний день максимально ефективно з точки зору мрії схуднути. Приготуйте корисний сніданок, купіть у магазині смачну здорову їжу на кілька днів вперед, пийте більше чистої води і тримайтеся подалі від кухні після 6-7 годин вечора.

Прислухайтеся до порад дієтологів – і схуднути буде не так складно. Налаштуйтеся на успіх, тоді все вийде!