Дієта для схуднення стегон і ніг

Красиві ніжки і пружні стегна – це те, що притягує чоловічі погляди, немов магніт. Домогтися рельєфних пропорцій можна регулярними фізичними вправами.

А ось закріпити ефект і стабілізувати отриманий результат дозволить спеціальна дієта для схуднення стегон і ніг. Ця програма зробить ваше тіло струнким і спокусливим.

Все в наших тарілках!

Фізичні навантаження спалюють жири, але це досить тривалий процес. І якщо паралельно жири будуть перероблятися самим організмом, то схуднути можна в кілька разів швидше.

Досягти цього допоможе дієта для схуднення ніг і стегон в домашніх умовах. Вона ґрунтується на зниженні кількості споживаних калорій, за рахунок чого в проблемних зонах зникають жирові відкладення.

Зверніть увагу на те, що йдуть вони так само швидко, як і з’являються, – за це «спасибі» матінці-природі, яка нагородила жінок здатністю швидко нарощувати жири для збереження свого здоров’я і здоров’я потомства. Дієтологи підрахували, що для зменшення об’єму в області стегон і ніг, оптимально споживати не більше 2000 калорій. Тоді вже через 14 днів ви побачите оновлену себе.

Принципи харчування

Основний принцип дієти для струнких ніг і апетитних стегон (і сідниць, до речі, теж) – відмова від жирів. Винятком стають лише два продукти – м’ясо і рибний жир. Їх привілейованість пояснюється вмістом омега-3 жирних кислот, які забезпечують певні хімічні процеси в організмі, а також вітамінів А і D. Необхідність в останніх особливо гостро проявляється в пубертатний період. Ось чому дієта для схуднення ніг і стегон для підлітків передбачає близько 70 % рибних страв у меню.

Не можна!

Як і в будь-якій дієті, в раціоні жінок, які мріють про стрункі ноги і спокусливі стегна є продукти-табу:

• напівфабрикати. Їх негативний вплив полягає в утриманні шкідливих жирів, які відкладаються в проблемних зонах;
• ковбасні вироби. Крім того, що в цілому за склад цих продуктів поручитися не може ніхто, вони містять сало, що діє як «рятувальний жилет» для відкладень на ніжках і стегнах;
• м’ясо жирних сортів (баранина, молода свинина). Саме вони великою мірою утворюють непотрібні запаси у самих невідповідних місцях;
• солодке. Печиво, цукерки, торти і тому подібні продукти завдяки швидким вуглеводам швидко насичують, але виводяться з організму довго.

Можна!

Як вже зазначалося, поліненасичені кислоти омега-3 і основні вітаміни – ось основа основ, яка потрібна для наших цілей. Але дуже важливо також не просто не вживати жири тваринного походження, а замінити їх натуральними рослинними жироспалючачами, такими як:

• корінь імбиру, перець чорний або червоний мелений, часник в будь-якому вигляді (вони прискорюють обмін речовин, не допускають набряків);
• нежирний кефір, сир, йогурт;
• зернові;
• соя;
• риба.

Зразкове меню

Якщо ви здивовані вибором програми для зменшення ваги, скористайтесь двотижневою дієтою. Вона дозволяє досягти видимих результатів вже через 14 днів, при цьому 2-й тиждень повністю дублює 1-й.

• 1 доба. Ранкова трапеза – 1 невелике яблуко, 1 склянка знежиреного кефіру, 1 невеликий помідор. Обід – легкий овочевий салатик, 200 г курятини на пару. Вечеря – тушкована свіжа капуста з шматочком твердого сиру, трав’яний медовий чай.
• 2 доба. 1-ша трапеза – 70 г риби на пару, тост з джемом, апельсиновий фреш. 2-й прийом їжі – скибочка хліба з висівками, овочевий салатик, 2 сливи, трав’яний чай. 3-й прийом їжі – 100 г риби на пару, 1 варена картоплина, 1 склянка знежиреного кефіру.
• 3 доба. Ранкова трапеза – круто зварене яйце, 2 скибочки хліба з нежирним плавленим сиром. 2-й прийом їжі – тушкована квасоля, салат з капусти, шматочок кавуна. Вечеря – 150 г капустяного рагу, 2 запечених томатів, 1 келих напівсухого вина.
• 4 доба. 1-й прийом їжі – 1 помідор, 2 ст. л. несолодкого сиру, 2 тости з плавленим сиром, несолодкий чай. Обід – 50 г відвареної телятини, листя салату, скибочка хліба, 1 груша або яблуко. 3-й прийом їжі – 100 г запеченої риби, 3 відварені картоплини, листові овочі.
• 5 доба. 1-ша трапеза – 2 ст. л. молочної вівсянки, 1 апельсин, трав’яний чай. Обід – 100 г морепродуктів, овочева нарізка, 1 груша. 3-й прийом їжі – 150 г риби на пару, 2 ст. л. бобів на пару, виноград.
• 6 доба. 1-й прийом їжі – 1 склянка знежиреного йогурту, шматочок дині. Обід – відбивна з телятини (або запечена риба) – 100 г, 1 яблуко. 3-й прийом їжі – 100 г тонкої локшини з вареною курятиною, 1 склянка знежиреного кефіру, 1 грейпфрут.
• 7  доба. Ранкова трапеза – фруктовий салат з йогуртом. 2-й прийом їжі – 100 г макаронів з горошком, 1 томат, 1 солодкий перець. Вечеря – 50 г рисової каші, 50 г запеченої риби, овочева нарізка, 1 келих вина.

Програма тренувань

Як вже було сказано, результат схуднення помітний тільки тоді, коли дієта поєднується з фізичними навантаженнями. Є основний комплекс вправ, які необхідно виконувати в 3 етапи, кожен з перервою не більше 30 секунд:

• спираємо праву ніжку на стілець, що стоїть попереду. Робимо неповний підйом і повертаємося на вихідну точку. Виконуємо по 10 разів на ліву і праву ноги;
• спираємося спиною на стіну і сповзаємо по ній до тих пір, поки колінний суглоб не утворить прямий кут. Затримуємося в такому положенні на півхвилини і знову приймаємо початкове положення. Виконуємо 10 разів;
• сідаємо на підлогу так, щоб були попереду прямі ноги. На попі рухаємося взад-вперед, не згинаючи при цьому ніжки. Робимо по 15 рухів туди-назад;
• сидячи на підлозі з витягнутими ногами ставимо руки позаду себе і піднімаємо прямі ноги поперемінно. Виконуємо по 15 разів;
• завершуємо тренування вправою «велосипед» протягом 5 хвилин.

Мрії про красиве тіло – це реальність. Причому відмовлятися від смачної їжі не доведеться, потрібно тільки правильно збалансувати прийоми їжі. Результативна дієта для схуднення стегон і ніг дозволить привести свої форми в порядок вже за 2 тижні. Однак не варто нехтувати і фізичними вправами, так як це буде комплексно, а значить, більш ефективним рішенням проблеми зайвих сантиметрів.