Худнемо повільно, але вірно! Довгострокова стратегія схуднення

Серед жінок після 40-45 років існує думка, що скинути зайву вагу вже практично нереально. На користь цього міфу наводяться усілякі відмовки: і гормональні збої, і надмірна зайнятість, і уповільнений метаболізм. Дехто може сказати: навіщо мені худнути, тепер вже пізно і, в принципі, все одно.

Але правда полягає в тому, що вік – зовсім не перешкода для отримання стрункої фігури й позбавлення від целюліту. Як правильно худнути після 40? Важливо вибрати дієві методи боротьби із зайвою вагою, заручитися позитивною мотивацією і не ставити собі за мету прибрати 20 і більше кілограмів за один місяць.

Давайте розберемося в тому, як худнути правильно і з чого почати роботу над собою, щоб виглядати дпрекрасно і в 50, і в 60 років.

Мотивація – запорука успіху

Уявімо собі ідеальний план по спалюванню зайвих обсягів, власнику якого бракує мотивації. Чи вийде у нього добитися успіху? Звичайно ж, ні. Чи потрібно знати, як правильно бігати, щоб схуднути, якщо все закінчиться кількома пробіжками? Знову-таки відповідь негативна. Адже важливо не тільки розписати основні кроки по досягненню мети, а й з ентузіазмом взятися за справу, не відхилятися від заданого шляху. Хочете знати головний секрет того, як правильно схуднути?

Він простий – будь-яка успішна програма по боротьбі із зайвою вагою починається з настрою, адже саме у цьому питанні багато жінок зазнають фіаско.

Дуже легко повторювати собі: «я ні на що не здатна», «у мене не вистачить сили волі» або «вже пізно братися за розум». Це все відмовки, раціоналізація на підтримку поточної ситуації. Насправді ж люди у будь-якому віці здатні на суттєві досягнення, лише б бажання мати струнку фігуру й хороше здоров’я було досить сильним.

Можна знайти і таку відмовку: я вже багато разів намагалася сідати на сувору дієту, але нічого хорошого з цього не вийшло. Дійсно, минулі поразки можуть робити вас менш впевненою.

Але ж ніхто не каже, що на цей раз ви будете робити все те ж саме. Не треба наступати на одні й ті ж граблі, от і все. Як правильно худнути після 40? Трохи по-іншому, ніж в 20 років, коли організму притаманний прискорений обмін речовин. У цей раз почніть позбавлятися від жирових відкладень крок за кроком, поступово наближаючись до мети.

Ви ще встигнете розібратися, як правильно присідати, щоб схуднути. Не поспішайте! Пам’ятайте, що передусім важливо підібрати правильну мотивацію і відійти від звичного шаблону «я – робоча конячка».

Позбутися негативної установки

Якщо на підсвідомому рівні ви асоціюєте повноту зі статусом, солідністю, успіхом, то, якими б правильними не були ваші дії з точки зору змін раціону й активних фізичних навантажень, усі зусилля завершаться невдачею.

Адже глибоко в душі ви не бажаєте худнути. Подумайте, які міфи заважають особисто вам? Чому спроби схуднути викликають негативні почуття, а сам процес ви пов’язуєте з муками і стражданнями?

Будь-які поради з серії «скинеш 10 кіло – купиш нове плаття» або «полюби себе всім серцем» не допоможуть, доки не розібратися з головним – відповіддю на питання, чому ви «зубами вчепилися» у свою надмірну вагу. Як тільки відбудеться відверта внутрішня розмова, стане зрозуміло, над чим потрібно працювати.

Позбутися хибних переконань допоможе проста, але ефективна вправа. Розділіть аркуш паперу на два стовпчики. У першому випишіть усі корисні моменти від зайвих кілограмів, як би це парадоксально не звучало.

Сюди може ввійти підтримка близьких людей, вага в суспільстві, солідність і так далі. У правому стовпчику запишіть, як можна по-іншому домогтися цих речей.

Наприклад, «я можу демонструвати свій статус не животом, а за допомогою видимих результатів своєї роботи». У процесі ви відчуєте, як прихильність до жиру на боках і стегнах поступово випаровується.

Правильне харчування

Отже, ви налаштувалися отримати стрункий силует і зарядилися позитивною мотивацією. Наступний крок – коригування звичного меню. Як правильно схуднути за рахунок змін раціону? На жаль, з роками обмін речовин сповільнюється, а м’язової маси, що дозволяє спалювати жири, стає менше.

Це медичні факти, з якими не вийде посперечатися. Для того щоб скинути зайве, жінці у віці потрібно більше зусиль, ніж молоденькій дівчині. І тут завдання – не поспішати і не чекати миттєвих результатів. Налаштуйтеся на тривалий шлях, роблячи ставку на довгострокову програму.

Підійдіть до питання відповідально, адже контролювати свій раціон доведеться не тиждень і не два. Хочете побачити, як об’єми зменшуються? Слідкуйте за тим що і як ви їсте кілька місяців, а в ідеалі назавжди перейдіть на здорове харчування.

З чого ж почати? Заведіть харчовий щоденник, у який записуйте все, що вживаєте протягом дня. Сюди повинні увійти навіть кава або чай, оскільки наш організм сприймає ці напої як їжу.

Можете окремо записувати, скільки випиваєте чистої води без газів. Вказуйте час, коли перекушували. Буде корисним хоча б приблизно визначити обсяги з’їдених продуктів.

Завдяки такому щоденнику ви легко зможете виявити порушення і шкідливі звички. Не намагайтеся змінити все відразу. Почніть з чогось одного і спробуйте відкоригувати поведінку.

Не хочете сідати на нещадну дієту, але при цьому худнути?

Поступово, крок за кроком просувайтеся до ідеальної картинки:

• у вас п’яти- чи шестиразове харчування, а порції значно зменшилися;
• у меню на день присутній сніданок, обід, вечеря і кілька перекусів протягом дня;
• ви п’єте багато чистої питної або мінеральної негазованої води;
• раціон складається в основному з овочевих страв, каш, білкової їжі, молочних продуктів, фруктів, ягід і горіхів;
• солодке і борошняне майже відсутнє в меню;
• продукти обробляються з допомогою варіння і тушкування; ви рідко смажите на пательні, частіше використовуючи пароварку і духовку;
• кухня закривається на ключ за три години до відходу до нічного сну;
• у холодильнику відсутні шкідливі продукти: шоколадні батончики, напівфабрикати, сосиски, ковбаса, різні копченості та чіпси.

Спочатку введіть одне нововведення, звикніть до нього. Нехай певне обмеження увійде у звичку і перестане викликати дискомфорт. Тільки тоді освойте наступне правило.

Фізична активність

Ви налаштувалися на позитив і почали коригувати свій звичний раціон. Що далі? Настав час розібратися з тим, як правильно бігати, щоб схуднути, і чому важливий фітнес, якщо ваша мрія – ідеальна фігура.

Без спорту та фізичних навантажень придбати гарні форми нереально, яким би правильним з точки зору споживання калорій не було ваше щоденне меню. Не потрібно шукати відмовки із серії «я не знаю, як правильно присідати, щоб схуднути» або втомилася, прихворіла, запрацювалася.

Хочете виглядати добре – не лінуйтеся. Спочатку зробіть коротку розминку, після чого перейдіть на легкий біг, потім прискортеся. Слідкуйте за відчуттями, не треба доводити себе до крайнощів.

Краще пробігти меншу дистанцію, але прийти додому в бадьорому настрої. На наступний день ви зможете злегка збільшити навантаження. Так, з часом, ваш організм звикне до досить довгих відстаней і швидкого темпу.

Важливо, щоб заняття – пілатес чи аква-аеробіка – приносили задоволення. Можливо, вам підійде плавання або уроки танців. Якщо прийшли в басейн, не стійте біля бортика доріжки, рухайтеся. Підшукайте фітнес-клуб недалеко від будинку, щоб було менше спокуси пропустити чергове заняття.

Організуйте таке тренування, яке б вам подобалося, але пам’ятайте: одна лише дієта зможе підтягнути м’язи, вплинути на тонус шкіри і прискорити обмінні процеси в організмі. А навіть короткі серії вправ 2-3 рази в тиждень здатні творити чудеса!

Грамотний підхід у питанні вибору оптимальної програми схуднення, розрахованої на тривалу перспективу, дозволить жінці будь-якого віку домогтися приголомшливих результатів.

Будь-які труднощі переборні, треба лише вірити в себе і прагнути кращого.