Релаксацію можна без перебільшення назвати мистецтвом, яким в ідеалі повинен володіти кожний чоловік. Дізнайтеся прості та ефективні способи, як навчитися повністю розслаблятися і підтримувати внутрішню гармонію в будь-яких ситуаціях.

Знижуйте градус переживань

Вчіться розслаблятися для більш щасливого і здорового життяЗазвичай ми схильні перебільшувати складність практично всіх життєвих ситуацій. Як результат, зростає і напруга, що заважає діяти у правильному напрямку. Але, що гірше всього, коли проблема вже вирішена, багато людей не можуть повністю розслабитися, продовжуючи прокручувати в голові думки, що ведуть до стресу.

Як навчитися швидко розслаблятися психологічно? Через формування звички правильно ставитися до напружених ситуацій. А полягає воно в усвідомленому зниження страху перед невдачею і очікування неприємностей.

Якщо відчуваєте, що негативні емоції «зашкалюють», спробуйте подумки повторювати собі прості істини:

  • ніхто не чекає від мене супер результату;
  • я не гірше всіх справляюся зситуацією;
  • будь-яка складність – це просто сходинка, на яку я піднімаюся;
  • я лише допомагаю Всесвіту вирішити проблему природним шляхом;
  • все що я роблю – прояв моєї індивідуальності на даному рівні мого розвитку;
  • я доросла людина і не шукаю нічиєї схвалення і т. п.

Ви не можете редагувати свої емоційні реакції, але ви можете контролювати свої думки і судження. Думки приводять організм в стрес набагато сильніше, ніж безпосередні відчуття, так що не дайте собі пропасти в нескінченному ехо проблеми, яка вже давно вирішена або ось-ось вирішиться.

Скажіть «Добре!»

Одна з головних причин постійної напруги – підвищена критичність. Це означає, що ви часто і судіть строго оточуючих людей і дійсність, в якій змушені перебувати. Невдоволення не тільки відбивається на нашому обличчі у вигляді гримаси презирства й огиди, але і примушує все тіло реагувати на негатив всередині нас.

Подумайте про те, що відбувається, коли ви незадоволені:

  • напружуються м’язи обличчя, голови та шиї – з’являється міміка нещасного людини, виникають головні болі від так званої каска неврастеніка (м’язи голови стискаються і підвищують внутрішньочерепний тиск);
  • напругу в м’язах спини призводить до порушення постави і болів;
  • діафрагма стискається, можливі спазми, болі, що нагадують сердечні, і проблеми з травленням;
  • підвищується артеріальний тиск;
  • виділяються гормони стресу, які виснажують сили організму.

І це ще без урахування того, як стрес тисне на вас психологічно! Якщо справи йдуть саме так, невже ви не вважаєте необхідним змінити своє ставлення до реальності? За великим рахунком, ми не можемо змінити в цьому світі нікого і нічого, крім себе.

Залиште звичку критикувати, мовчазно засуджувати інших і вступати в безглузді суперечки. Як свідчить одна мудрість – чи ти хочеш бути правий, чи ти хочеш бути щасливий. Скажіть самі собі – в цю хвилину все добре! І ви відчуєте значне полегшення.

Створіть правильне русло для свого напруги

Створіть правильне русло для свого напругиЗвичайно, деяка напруга нам необхідно, наприклад, в роботі, в досягненні бажаного і т.п. Але ви повинні вміти «включатися» і «вимикатися» залежно від обставин. Наприклад, будинок – це місце відпочинку, місце, де вся сім’я відновлює сили, і напруга одного члена викликає ланцюгову реакцію в інших.

З іншого боку, розслабленість недоречна на робочому місці, де співробітник, ліниво-вальяжно займається своєю справою, неодмінно «розхолоджує» весь колектив.

Беручись за роботу, зосередьтеся, створіть правильне напруга:

  • складіть невеликий план дій;
  • домовтеся про поетапної здачі роботи – це буде вас підганяти;
  • намагайтеся робити роботу краще та швидше;
  • не відволікайтеся;
  • перевіряйте і перевіряйте те, що встигли зробити;
  • не робіть довгих перерв, щоб не втрачати концентрацію.

Як навчитися розслаблятися, коли ви не працюєте? Просто смотивируйте себе правильно. По-перше, постійне напруження непродуктивно – немає ніякого сенсу продовжувати обдумувати проблеми, наприклад, лежачи в ліжку перед сном.

По-друге, хоча домашні справи і спілкування з близькими також потребують уваги, але це зовсім інший стан, повна м’якості, турботи і доброзичливості. Напрузі тут нічого робити, переконайте себе в цьому як можна швидше.

Нічний відпочинок допомагає розподіляти сили

Достатній сон в пристойний час (для багатьох це з 11 вечора до 6-7 ранку) налаштовує ваш організм на правильний ритм. Здоровий організм сам чудово регулює чергування напруження-розслаблення, а для цього вам потрібно регулярно висипатися.

Що заважає вам розслабитися перед сном? Це може бути незручна подушка або матрац, домашній улюбленець, сплячий в ногах, незадернутые штори, несправний кран або включений телевізор. Провітрюйте спальню перед сном, перестилайте постіль і забирайте ввечері з спальні всі речі, що нагадують про денні турботи.

Як навчитися розслаблятися в ліжку

Від релаксації залежить і така важлива частина життя, як інтимні стосунки. Якість сексу прямо пов’язане з тим, наскільки повно вам вдасться розслабити розум і тіло в потрібний момент. І хоча приємні відчуття багато в чому допомагають забутися, внутрішній затиск може позбавити і цього задоволення.

Звичайно, головне в інтимному спілкуванні – викинути з голови все, що вас турбує, і віддати своє безроздільне увагу коханій людині. Але є і деякі суто технічні прийоми, що допомагають тілу зрозуміти, що настав час ніжності і любовних утіх.

Тепло. Як не дивно, багатьом жінкам не вдається досягти оргазму з-за замерзлих ніг і недостатньо комфортної температури в спальні. Якщо це ваша проблема теж, прийміть теплу ванну і прогрійте кімнату обігрівачем.

Масаж. Дотик коханої людини допоможуть розслабитися, якщо почати з ніжних погладжувань, поступово підсилюючи натиск. Страсна грубість без попередніх ласк, навпаки, змушує тіло напружитися. Поговоріть про це з партнером.

Аромати. Багато знають про ароматах-афродизіаки, що стимулюють збудження, але мало хто здогадується, що механізм їх дії включає заспокійливий ефект. Запах ванілі, шоколаду, троянди чудово заспокоює і розслабляє.

Подумайте також і про освітлення і звуках – приглушене світло і музика в стилі лаунж будуть чудовою прелюдією до хорошого сексу.

Що ще допомагає розслабитися

Випробуйте на собі перевірені способи зняти напругу. Ви можете використовувати всі поради або вибрати один-два із запропонованих варіантів і навіть знайти щось своє. Головне, потрудіться знайти підхід до свого організму.

Класичні способи зняти стрес:

  • фізичні вправи – біг, йога або гімнастика під музику однаково хороші;
  • читання вголос улюбленої книги задіє всі вербальні процеси – мова, слухання, мислення і допомагає по-справжньому відволіктися;
  • ігри з тваринами – відмінний спосіб відпочити на прогулянці чи вдома;
  • дихання йогів або легка гімнастика з диханням на рахунок.

Що ще допомагає розслабитисяЗаваріть чашку чаю, але не звичайного, а трав’яного – рецепти фіточаїв різноманітні і дозволяють вибрати поєднання, яке підійде вам і дії, і за смаком.

Основні компоненти заспокійливих чаїв:

  • пустирник;
  • хміль;
  • хвощ;
  • ромашка;
  • солодка;
  • шавлія;
  • валеріана;
  • шабельник.

Такий напій добре випити ввечері, через годину-півтора після вечері, тоді до часу відходу до сну ви будете в самому милостивому настрої.

Поцікавтеся у знайомих, як вони розслабляються, і якщо для вас способи їх прийнятні, приєднуйтесь та запрошуйте провести час відпочинку разом.