Як не набрати зайву вагу під час вагітності: прості поради

Лікарі підрахували, що з урахуванням усіх чинників підготовки організму до народження дитини, у вагітних жінок на момент пологів буде як мінімум 8-10 кг додаткової ваги. Сюди включені: вага майбутньої новонародженої дитини, збільшення молочних залоз, запас жиру в організмі, вага плаценти, об’єм крові і деякі інші показники.

Якщо надбавка у вазі на момент пологів буде перевищувати цифру десять, то це означає, що спостерігається зайва вага, що може бути пояснено різними причинами. Проте при правильному підході можна уникнути або знизити зайві цифри до мінімуму.

Жінки нарікають на значну прибавку у вазі і кажуть: «Чому деякі під час вагітності худнуть, а я їм стільки ж і поправляюсь?».

Якщо три варіанти відповіді:

• у вас інший обмін речовин;
• це спадковість;
• ви їсте стільки ж, але не те ж саме, що й інші вагітні жінки.

Ставте пріоритети правильно

Звичайно, можна позбавлятися від зайвих кілограмів уже після народження дитини, але краще запобігти появі надмірної ваги, ніж потім боротися з наслідками. Деякі жінки, бачачи, як стрілка терезів невблаганно повзе вгору, замислюються про те, як схуднути під час вагітності.

Вагітність стає випробуванням для фігури будь-якої жінки. Добре тим, у кого відмінна генетика і немає супутніх захворювань, які ускладнюють становище. Такі жінки вже через кілька місяців чомусь повертають колишню фігуру, нічого для цього не роблячи. Але багатьом жінкам доводиться докладати безліч зусиль для повернення колишньої форми.

Як же бути із зайвою вагою? З одного боку, треба зберегти фігуру, а з іншого – постає питання повноцінного харчування майбутньої дитини і отримання всіх необхідних для росту і розвитку вітамінів.

У період виношування у дитини формуються всі органи і системи. Йде закладка зубів, розвиток кісткової системи, м’язових тканин, серця і мозку. Нестача поживних речовин і мікроелементів у цей час істотно зашкодить повноцінності дитини.

Необхідно розуміти, що стан вагітності вимагає від майбутньої мами, насамперед, відповідальності, і тепер уже не тільки за своє життя, а й за існування дитини. Тому період виношування не може стати ідеальним моментом для експерименту з жорсткою дієтою або необмеженими фізичними навантаженнями, в цей час потрібно шукати дещо інші підходи і методи.

Фізичні навантаження

У сучасному світі фахівцями розроблено безліч методик, за якими можна худнути при вагітності. Головне – діяти за певними правилами, і, природно, намагатися їх не порушувати.

У спеціальних центрах, де створюються такі групи або на заняттях з особистим інструктором можна займатися спеціальними дихальними практиками, фітнесом для жінок в положенні, пілатесом або плаванням.

Помірні навантаження покращують кровообіг, обмін речовин, а також покращують самопочуття і настрій. Це, безумовно, дає позитивний ефект і покращує форму будь-якої вагітної жінки.

Крім відвідування фітнес-центрів можна зайнятися ходьбою. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі, особливо в компанії подруги, такої ж вагітної жінки, або коханого чоловіка не тільки допоможуть вам уникнути набору зайвої ваги, але також збагатять гарним настроєм і забезпечать здоровий сон.

Навіть прості домашні клопоти (прибирання, догляд за рослинами) і танці дозволять вам уникнути зайвих кілограмів під час виношування малюка.

Харчування

Під час виношування дитини жінка перебуває в умовах особливої турботи близьких. А перше, що приходить у думки майбутнім бабусям – тепер їхня донька повинна їсти за двох. І чоловік, бажаючи потішити дружину, часто привозить усякі солодощі, сирки і шоколад.

Спершу потрібно визначитися, чого хоче досягти кожна майбутня мама в підсумку. Якщо ви хочете неосяжну фігуру, то потурайте всім своїм смаковим примхам, а якщо ви мрієте народити здорового малюка і повернути колишні параметри, які були у вас до вагітності, то прислухайтеся до наступних рекомендацій.

За 4 години до сну не їсти, у крайньому випадку – фрукти або стакан кефіру. Їжте дрібно і часто, коли цього вимагатиме організм, але припиняйте трапезу до того моменту, коли ви відчули повне насичення.

Якщо ви дійсно хочете знати, як не набрати вагу або схуднути під час вагітності, то відмовтеся від перекусів. Нехай ваш добовий раціон буде розбитий на 5-6 вживань їжі, але перекуси між основними трапезами неприпустимі.

Що можна їсти

Далі з власного меню треба виключити якомога більше рафінованих продуктів і напівфабрикатів. Продукти типу білого борошна, масла і цукру не мають ніяких корисних речовин, а тільки додають порожні калорії.

Часто організм використовує енергію, щоб їх переробити, виснажуючи запас важливих мікроелементів. Цей процес призводить до порушення обміну речовин і погано піддається корекції.

Ну і, звичайно ж, солодощі. Як би не любили майбутні мами ласощі типу тістечок і тортів, під час вагітності від них та подібних продуктів краще відмовитися. Замініть їх йогуртом, сухофруктами і медом. Причина очевидна і не вимагає доказів: у кулінарних витворах занадто багато кілокалорій, з якими організму дуже важко впоратися в період виношування дитини.

Корисними для майбутніх мам продуктами можна сміливо назвати фрукти і овочі, кисломолочну продукцію, сир, домашній сир, горіхи, бобові, курку, індичку, телятину, рибу і яловичину. Не буде зайвим нагадати, що ці продукти краще готувати в пароварці або запікати, виключивши такий спосіб, як жарка на будь-якій олії.

При неможливості відмовитися від якоїсь висококалорійної їжі, їсти її потрібно винятково в першій половині дня, коли до сну ще дуже далеко. Після такого навантаження на шлунок, відпочивши, бажано зайнятися спеціальною гімнастикою для вагітних.

Що і скільки пити

Крім цього, потрібно мінімізувати вживання газованих напоїв і консервованих соків, які нерідко і соками зовсім не є. Вживайте свіжовичавлені соки, трохи розбавлені водою, чай і звичайну воду.

Зверніть особливу увагу на режим пиття. Пити вагітним жінкам можна стільки, скільки потребує організм, але з однією умовою: мінімальними порціями. У цей період не варто навантажувати нирки, яким складно переробляти великі об’єми рідини.

Якщо не дотримуватися обмежень рідини, то в організмі можуть виникнути як внутрішні, так і зовнішні набряки, а це, як всі розуміють, і зайва вага, і не дуже привабливий зовнішній вигляд, та ускладнення при пологах.

Отже, потрібно пити малими порціями, але робити це можна часто. Відповідно потрібно виключити зі свого раціону солоні продукти, бо після них елементарно хочеться пити. Сіль також затримує в організмі рідину.

За один раз постарайтеся втамувати спрагу половиною склянки води. При цьому, не перевантажуючи нирки, ви будете отримувати стільки рідини, скільки потрібно. Досвідчені мами знають, що пляшечку з водою бажано завжди мати при собі, тоді при бажанні завжди можна зробити кілька ковтків.

Найголовніше, щоб вивчення цих правил в Інтернеті, не превалювало над фізичною активністю і втіленням їх у життя. Потрібно діяти, тримати себе в руках, і ваш організм, безсумнівно, відповість позитивно на всі запити щодо здоров’я і нормалізації ваги.