Як схуднути після пологів: ефективні поради

В очікуванні появи на світ малюка кожна жінка прагне харчуватися добре, правильно і калорійно, адже в цей період матуся думає не тільки про себе, але і про харчування і зростання всередині її маленького життя. Тому протягом вагітності, практично кожна жінка набирає пару десятків кілограмів зайвої ваги, харчуючись за двох.

Дивлячись на своє відображення в дзеркалі, кожна мріє про те, як швидко схуднути після пологів, бажаючи придбати стрункі допологові форми.

Але не тут то було, адже годування груддю припускає хороше регулярне харчування, а зміни в організмі при народженні малюка і банальна відсутність часу не дають можливості займатися фізичними вправами, відвідувати тренажерний зал, басейн. Але зневірятися не варто, в такій справі головне наполегливість і терпіння.

Причини набору ваги

В силу фізіологічних особливостей організму, при вагітності кожна жінка починає набирати вагу.

Це визначається статевими гормонами – естрогенами, які непомітно й неминуче змінюють жіноче тіло, відкладаючи жир на талії і стегнах, що захищає плід від травм і дозволяє відкладати запас енергії для забезпечення народженого малюка молоком при грудному вигодовуванні.

Цей механізм закладений ще в давні часи, коли люди жили в суворих умовах, і доводилося добувати їжу, доклавши чимало зусиль. На сьогоднішній день процес запасу енергії так само актуальний, адже матусі витрачають багато сил на догляд за малюком, при цьому не забуваючи про ведення домашнього господарства. Так природа піклується про стабільну лактацію.

Після пологів

Не варто думати, що відразу після пологів жінка вийде худою і стрункою, як було до вагітності. Вся справа в тому, що організму потрібен якийсь час, щоб прийти в норму, підтяглися м’язи живота, налагодився метаболізм, задіявши жири, накопичені в період вагітності.

В основному процес природного схуднення триває стільки ж, скільки набиралася вага – від семи до дев’яти місяців. Тому схуднути після пологів годуючій мамі вдасться плавно за рахунок нормалізації гормонального фону і метаболізму, спрямованого на вироблення грудного молока.

Так як на лактацію йде приблизно 900 калорій і за умови збереження допологового раціону, вага починає невблаганно згоряти, енергія, отримана від їжі, йде на потреби організму, а все зайве – на лактацію.

Під час вагітності здорова жінка повинна набрати близько 13 кілограмів, сюди входить нормальна вага малюка, навколоплідні води, плацента, збільшені в розмірі матка і груди. І такий надлишок без якихось зусиль з часом зникає після народження дитини.

Але найчастіше жінка набирає більше, харчуючись, як вона вважає, для двох. З часом вага додається, що стає вже загрозою для організму і загрожує варикозом, ендокринними порушеннями, підвищеним тиском, цукровим діабетом і болем у спині.

Правильні поради для ефективного схуднення після пологів

Для тих, хто все ж набрав зайву вагу під час вагітності, пропонуємо скористатися кількома порадами, які допоможуть вирішити питання як схуднути після пологів:

1. Однією з поширених помилок матусь є неправильний режим дня, він полягає в тому, що під час неспання малюка вони цілком і повністю віддаються догляду за ним, практично забуваючи про себе і своє нормальне харчування. А коли дитина відпочиває, намагаються щільно поїсти, щоб більше не відволікатися від приємних клопотів. Це шкідливо для організму, таким чином можна заробити не тільки зайві кілограми, але і гастрит. Пам’ятайте, що материнство – це не вирок, і життя для молодої матусі на цьому не закінчується. Завжди намагайтеся викроїти трохи часу для нормального своєчасного прийому їжі, цьому може сприяти харчування разом з малюком, чотири-п’ять разів на день, невеликими порціями. І не доїдайте нічого за дитиною, навіть якщо це смачно і шкода викидати;
2. Для мами, яка годує грудьми шанси відновити колишню форму більш реальні, адже при цьому відбувається більш інтенсивне скорочення матки, що призводить її до дородового стану, плюс посилюється метаболізм, який посилено спалює зайві, накопичені жири. Але деякі жінки намагаються їсти в цей період найбільш посилено, вживаючи в їжу молочні продукти підвищеної жирності, вважаючи, що це сприяє поліпшенню грудного молока, що і стає причиною накопичення зайвої ваги. Хоча, по суті, дитині не потрібні зайві жири, для повноцінного росту, дитині потрібні тільки певні вітаміни і елементи, які не пов’язані з високою калорійністю продуктів і кількістю вживаної їжі. Намагайтеся їсти правильну й корисну їжу, вживаючи її регулярно і невеликими порціями;
3. Дієта відразу після пологів марна і протипоказана, адже годуючій матусі необхідно повноцінне харчування. У цей період буде достатньо стежити за якістю їжі та режимом. Намагайтеся харчуватися не тільки смачно, але і різноманітно. Основними елементами харчування для організму повинні бути білки, залізо і кальцій, що не тільки сприяє нормальному розвитку дитини, але і підтримає організм матусі після пологів. Тому в раціоні повинні бути присутніми продукти багаті кальцієм, такі як молочні продукти, риба, сири. Білки можна вживати у вигляді горіхів, бобових, а так само м’яса, птиці і риби. Залізо попадає до нас в організм з печінкою, морепродуктами, горіхами, яйцями та хлібом грубого помелу. До відома, при нестачі в організмі заліза, схуднути практично неможливо, адже воно сприяє виробленню ферменту, що виявляє вплив на спалювання жиру;
4. Відмінно сприяють відновленню колишньої ваги піші прогулянки. Прогулюючись з малюком на свіжому повітрі, ви отримуєте шанс не тільки загартувати своє чадо, але і зайнятися спортивною ходьбою. Ця вправа виконується в швидкому темпі і з рівною спиною, за годину такої прогулянки згорає рівно стільки калорій, скільки при тригодинних заняттях в тренажерному залі;
5. Ще однією причиною накопичення зайвої ваги в проблемних місцях, є відсутність фізичних навантажень на різні групи м’язів. Для цього достатньо розробити серію вправ у вигляді гри, що дозволяють проводити з дитиною в тісному контакті необхідну кількість часу. Розважаючи іграми малюка, можна виконувати нехитрі рухи, що повторюються, і навпаки, займаючись фізичними вправами, залучайте до них крихітку, надаючи цьому форму гри. Як, приклад, одне тільки носіння дитини в кенгуру сприяє гарній поставі, зміцненню спинних і черевних м’язів, тільки не забувайте періодично міняти положення малюка, для забезпечення навантаження на різні групи м’язів.

Як худнуть після пологів зірки

Багатьох надихають до відновлення форми розповіді про швидке схуднення після пологів зоряних матусь.

Адже часто показують швидке повернення на екрани щасливих, красивих дам, які зовсім не погладшали після пологв, але не завжди це обумовлено природними якостями.

Найчастіше це результат жорстких, виснажливих дієт та регулярних фізичних навантажень у тренажерних залах, що загрожує збоями в організмі і відмовою від годування груддю.

Таким способом худнули Кеті Холмс, знаменита дружина Тома Круза, Ума Турман, перед зйомками у фільмі «Вбити Білла», Хайді Клум, відома актриса і топ-модель, що з’явилася на подіумі в прекрасній формі вже через два місяці після пологів.

Більш лояльне ставлення до свого організму, у вигляді нескладних дієт і регулярних тренувань, проявили такі зіркові матусі, як співачка Глюкоза, Міла Йовович, Джесіка Сімпсон, Дженніфер Лопес.

У будь-якому випадку, яку б систему схуднення ви не вибрали, вона повинна бути з урахуванням перенесеного організмом після пологів стресу та інтересів дитини, якій так необхідне материнське молоко.