Спортивна дієта: що це?

Однією з найпоширеніших проблем дівчат вважається зайва вага. І навіть тих, хто зробив титанічні зусилля і відправився в спортзал, чекає не такий вже і легкий шлях. Як показали дослідження, далеко не всі жінки успішно худнуть, відвідуючи спортзал.

А деякі навіть примудряються набирати при цьому вагу. Чому ж інтенсивні фізичні навантаження іноді не приносять ніякого позитивного результату?

Уся справа в тому, що коли ви будете регулярно займатися спортом, але при цьому ніяк не зміните ваш раціон, то розраховувати на позбавлення від зайвих кілограмів не доводиться. Справа в тому, що розвиток м’язів і підтягування обвислої шкіри зовсім не гарантує спалювання жирових відкладень. І якщо не почати харчуватися правильно не буде ніякого результату.

Саме у зв’язку з таким станом справ останнім часом стала дуже популярною фітнес-дієта. Вона ідеально підходить для тих, хто твердо вирішив зайнятися спортом, але не хоче збільшувати вагу тіла за рахунок росту м’язової маси.

Спортивна дієта – це щось, що зовсім відрізняється від стандартних способів схуднення. По-перше, ви зобов’язані інтенсивно займатися спортом як мінімум три рази на тиждень. По-друге, більшу частину вашого тренування повинні займати саме силові вправи.

Не варто також відразу сідати на глуху дієту, вживаючи в їжу тільки воду і вівсянку. Повірте, постійно харчуючись, таким чином, ви довго не проживете. А це значить, рано чи пізно вам доведеться повернутися до нормального харчування. І ось тут і почнеться найцікавіше: вага почне зростати з космічною швидкістю.

Тому, якщо ви хочете не тільки схуднути на кілька днів, а й утримати вагу, то їсти потрібно все. Принципом дієти фітнес є відсутність якихось строгих обмежень в їжі. Ви можете їсти все що завгодно, ну крім фастфудів, звичайно. Головне, їсти мало, але часто.

Особливості фітнес-дієти для схуднення

Як ми вже сказали, займатися в спортзалі варто три рази на тиждень з обов’язковою силовою програмою. А ось кожен день потрібно виділяти собі хоча б півгодини для кардіотренувань. Так ви зможете позбутися жиру, змушуючи всі ваші м’язи підтягнутися. Зрештою ви отримаєте гарне підтягнуте тіло.

Тепер що стосується раціону. Слід вживати побільше білків, оскільки вони є свого роду «паливом» для нашого організму. А ось кількість споживаних жирів варто звести до мінімуму, адже вони значно сповільнюють обмінні процеси в організмі. А це нам з вами загрожує накопиченням зайвого жиру на животі, стегнах і руках.

Загалом, нічого доброго для нашого зовнішнього вигляду від значного вживання жирів не буде. Але, не варто абсолютно виключати всі продукти з жирами із раціону. Мінімальна кількість тваринних жирів необхідна для нормального функціонування людського організму становить три грами на добу. І цей мінімум бажано все ж з’їдати!

Правила спортивної дієти для схуднення:

• За дві години до початку тренування потрібно поїсти. Причому не перекусити трохи салатиком, а повноцінно пообідати. Ідеально підійде салат із м’ясом або рибою, трохи картоплі або просто відварене м’ясо. Якщо за годину до заняття зовсім важко, то можете з’їсти яблуко чи грушу. У крайньому випадку можна перекусити невеликою кількістю сиру;
• Тепер що стосується рідини. За півгодини до тренування можете випити чашку кави або зеленого чаю, так увесь жир піде на спалювання. Але тут є один нюанс, під час інтенсивних вправ, вам може захотітися в туалет;
• Обов’язково пийте воду під час тренування. Це, звичайно, не означає, що ви можете пити склянками протягом усього заняття, але ось зробити за два – три ковтки кожні двадцять хвилин дозволяється;
• Їсти потрібно не менше п’яти разів на день. Але кількість їжі кожного разу не повинна бути занадто великою. Відомо, що в перший час такої дієти більшість людей з’їдає за один раз у три рази більше, ніж потрібно. А вся справа в тому, що ви просто не звикли їсти невеликими порціями, вам постійно здається, що ви не наїлися і голодні. Але з часом це пройде;
• Що стосується обсягу, то за один раз ви не повинні вживати більше їжі, ніж та, що зможе поміститися у вашій долоні;
• Оскільки жінкам не потрібно накачувати рельєфні м’язи, то протягом двох годин після тренування не рекомендується, щось їсти взагалі. А ось через дві години обов’язково потрібно поїсти білкової їжі, щоб обмін речовин попрацював у прискореному режимі ще якийсь час.

Безсумнівним плюсом такої програми схуднення є те, що ви не морите себе голодом, ваш організм постійно отримує необхідні для нього вітаміни і мінерали. А якщо ви нормально харчуєтеся, то відсутнє відчуття голоду, а значить, ви не роздратовані. А позитивний настрій – точно так само як і всі інші аспекти цієї дієти – є запорукою успішного схуднення.

Фітнес-дієта бікіні

Кому з нас не хочеться приїхати на море і вільно гуляти пляжем у відкритому купальнику. Але для цього потрібно привести стегна і ноги в порядок. Вони повинні бути підтягнутими і стрункими. Як же змусити худнути цю частину тіла?

Ось саме в цьому випадку і використовується фітнес-дієта бікіні. В першу чергу повністю виключіть з раціону вуглеводи. Тож можете забути про тістечка, цукерки, білий хліб та іншу шкідливу смакоту.

Зразкове меню на день буде виглядати так:

• Омлет на сніданок, але тільки з яєчного білка і чашка натуральної зернової кави. У жодному разі не пийте всяку розчинну гидоту. Якщо немає кави, краще обійтися чаєм або звичайною водою;
• Пообідати можете будь-яким салатом. Але не можна додавати в нього помідор і заправку у вигляді майонезу або олії. Ідеальним варіантом буде салатик взагалі без заправки. До цього можете додати невеликий шматочок відвареного м’яса. Запити обід можна звичайною мінеральною водою. Але несолодкою і лише через 20 хвилин після їжі.

3.На вечерю приготуйте небагато овочів на парі, а запити їх можна будь-яким чаєм, головне, не додавайте в нього цукор.

Як бачимо, раціон не завдає особливої шкоди. Тим більше, якщо ви захочете їсти, то між основними прийомами можете пожувати яблучко чи грушку. Це теж піде вам на користь.

Меню фітнес-дієти на тиждень

Якщо проблема із зайвою вагою не така вже й велика, то можете посидіти на дієті всього тиждень.

Зразкове меню буде виглядати в такому разі приблизно так:

• На сніданок можна з’їсти вівсянку або гречку, або омлет. Але якщо ви вирішили вибрати кашу, то не варто купувати всяку гидоту швидкого приготування. Запити сніданок можна чашкою молока або чаю;
• Перший перекус дуже важливий. Адже сніданок був легким, а ось до обіду ще далеко. В такому разі можете втамувати почуття голоду за допомогою невеликої кількості домашнього нежирного сиру. Також можна з’їсти невелике яблуко або банан. Увага! Зловживати бананами, і їсти їх кожен день не варто – вони дуже калорійні;
• На обід краще приготувати салат. Відмінним доповненням буде шматочок відвареного м’яса;
• Другий перекус теж дуже важливий, тож обов’язково з’їжте трохи фруктів. А також дозволяється випити невеликий стаканчик свіжого йогурту або кефіру;
• На вечерю краще приготувати овочевий салатик. Якщо є бажання і можливість, можна зробити собі навіть салат із морепродуктів.

Загалом, як бачите, нічого складного в цій дієті немає. Крім того, ви можете посидіти на фітнес-дієті і 14 днів. І вся різниця між фітнес-дієтою на 14 днів і на тиждень буде полягати в тому, що вам потрібно буде випивати більше фруктових соків.

Ну і деякі дієтологи стверджують, що при двотижневому схудненні організм набагато легше переносить подібні зміни в раціоні, оскільки у нього є час, щоб адаптуватися.

Варто сказати і про протипоказання. Не рекомендується переходити на такий спосіб схуднення тим, хто ніколи не займався інтенсивно спортом. Не підійде такий спосіб схуднення і тим, хто страждає захворюваннями печінки, нирок або хребта.

Як бачимо, фітнес-дієта – оптимальний вибір для схуднення. Тут вам не доводиться відмовлятися від їжі, організм отримує всі необхідні вітаміни. Плюс позитивно на вашу фігуру впливають і постійні фізичні навантаження. Загалом, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, то цей спосіб схуднення відмінно підійде вам!