Об’ємні ікри – не проблема!
Дуже об’ємні ікри розчаровують багатьох дівчат – це і негармонійний силует ніг, і труднощі з купівлею чобіт та невпевненість у виборі довжини спідниці. Худі кісточки мало привабливі, але і м’язисті або набряклі, товсті гомілки змушують їх власниць комплексувати з приводу своєї зовнішності і мріяти, як зменшити ікри ніг.
З’ясуйте характер проблеми
Жіночі фігури відрізняються між собою, але і їх недоліки та проблеми можна звести до декількох типів. Це допоможе правильно визначити методи, як зменшити ікри ніг.
Надмірно об’ємні ікри можуть бути внаслідок:
- вродженої конституції тіла – гиперстенічної будови (переважання м’язової маси, кремезна фігура, широка кістка);
- жирових відкладень на ногах, причому схуднення в області стегон і талії може підкреслювати це;
- набряку кінцівок з варикозним розширенням вен – припухлість тканин, бліда шкіра, виступаючі вени, хворобливі відчуття і печіння;
- перекачаних м’язів – при відносно тонкій щиколотці і невеликому колінному суглобі (буває у балерин, спортсменок, при надмірному захопленні фітнесом, бігом).
Щоб повернути впевненість у своїй привабливості, виберіть один з варіантів, який найбільш точно описує ваші дані. Це підкаже правильний напрямок і допоможе з’ясувати, як зменшити ікри, хоча б візуально.
Як врятувати перекачану гомілку
Така неприємність трапляється у жінок, чиє тіло занадто активно відгукується на фізичні навантаження, нарощуючи надлишкову м’язову масу.
Таке відбувається при тривалих фізичних навантаженнях і рясній присутності в раціоні білків, необхідних для росту м’язів, які продовжують швидко розвиватися. Як зупинити небажаний процес і зробити ноги більш жіночними?
Перше, що потрібно зробити – переглянути харчування на предмет білків і тимчасово знизити кількість м’ясних страв, молока, сиру, сиру і бобових. Це змусить організм в деякій мірі «вгамувати» надмірний ріст м’язових волокон.
Наступний важливий крок – зниження навантаження на литкові м’язи. Для тих, хто займається в тренажерному залі, це не складе труднощів вибрати вправи, які тренують тіло в обхід м’язів гомілки.
Для тих, хто ніяк не обходиться без навантаження на литки, потрібно постаратися не навантажувати їх у повсякденному житті: відмовитися від їзди на велосипеді, користуватися ліфтами, замінити туристичні походи на інший вид відпочинку.
Як зменшити товсту гомілку
Іноді, схуднувши в талії і навантаженнями зігнавши жир зі стегон, жінки помічають, що гомілки не збираються здаватися так просто. І дійсно, якщо жирова тканина якимось чином накопичилася у великій кількості нижче коліна, то позбутися від неї стає важко, але можливо.
Вам допоможуть практично ті ж дії, що і для схуднення в талії і стегнах:
- продовжуйте дієту з низьким вмістом жирів і вуглеводів;
- «розбивайте» жирові накопичення масажем з грубим аплікатором (дерев’яний, пластиковий масажер з «пальцями»);
- щодня виконуйте вправи, які покращують кровообіг в підшкірному шарі з тривалими повтореннями, а також вправи на розтяжку;
- використовуйте обгортання з харчовою плівкою, зігріваючий ефект яких допоможе спалити жирову тканину і вивести токсини з проблемної зони.
Вправи для схуднення гомілки
Підйміться на носок на одній нозі. Другу ногу підігніть й утримуйте, зачепившись стопою трохи нижче іншої ноги. На кожну ногу зробити 2 підходи по12 разів.
«Ластівка» з гантелями. Вихідне положення – стоячи, руки вільно звисають уздовж тулуба, в кожній руці по гантелі вагою 3-4 кг. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву відведіть назад і піднімайте, одночасно нахиляючись корпусом вперед. Руки з гантелями служать противагою, яку потрібно утримувати не попереком, а напругою м’язів лівої ноги. На кожну ногу зробити 3 підходи по 8 разів.
Розтяжка біля стіни. Потрібно стати обличчям до стіни, відступивши від неї на 50 см. Зробіть крок правою ногою, приставивши стопу до стіни, а ліву п’ятку не відривайте від підлоги. Не робіть прогину в попереку, в лівому коліні, тазостегновому суглобі, а потягніть в нахилі м’язи ноги. Зробіть розтяжку на праву ногу. Виконувати 3 рази по 1 хв.
Попросіть допомоги у фахівця
Об’ємна «розпухла» гомілка і кісточка створює багато неприємностей: важко застібаються халяви чобіт, від щільних колготок до вечора «гудуть ноги, розпухають контури щиколотки.
Повних жінок іноді виручають тонкі щиколотки, які можна сміливо показати з-під спідниці або взути кокетливе взуття, а от набряклі ноги, навпаки, можуть візуально зробити фігуру повною і додати їх власниці кілька зайвих років.
Причиною такого стану ніг є, звичайно ж, варикозне розширення вен. Зменшіть навантаження на ноги, відмовтеся від стимулюючого масажу, гарячих ванн, куріння, алкоголю. Використовуйте лікувальні мазі на основі екстракту кінського каштана. Стежте, щоб взуття було зручним, а сумка – легкою.
Але найголовніше в боротьбі з такою проблемою – зверніться до лікаря, який проведе грамотне обстеження судин ніг і призначить необхідне лікування. Можливо, буде потрібне обстеження внутрішніх органів, зокрема нирок.
Варикозне розширення вен – зовсім не страшна хвороба, і кваліфікована медична допомога обов’язково поліпшить стан ніг і поверне їм привабливий зовнішній вигляд.
Якщо ви незадоволені будовою ніг
Як виправити фігуру та форму ніг, які дані від природи чи отримані спадково і, можливо, є сімейною «рисою» по материнській лінії? Широкі, м’ясисті ікри не рідкість у жінок різних типів фігур, але нікому з них не хочеться виглядати селянкою з робочою фігурою.
Тоді в хід йдуть всілякі коригуючі засоби, які здатні абсолютно змінити силует і відвернути увагу на більш ефектні частини тіла.
Наприклад, за 10-12 місяців занять в тренажерному залі можна дуже помітно змінити малі пропорції тіла (співвідношення обсягів м’язів і великих суглобів, наприклад, гомілок, коліна і стегна).
Досвідчений тренер допоможе розвинути певні м’язи ніг, спини, грудей, і широка гомілка зникне без сліду. Для цього потрібне збалансоване харчування, цілеспрямованість і витримка.
Вражаючих результатів можна досягти вибором одягу, граючи фасонами, довжиною і кольором.
Приховайте те, чим незадоволені, і подайте в кращому вигляді свої сильні сторони:
- відмовтеся від штанів капрі, бриджів і шортів-бермудів. Носіть довгі штани з кльошем від стегна з взуттям на високому каблуці;
- вибирайте приталені жакети, сукні з поясом та носіть джинси з пояском;
- оптимальна довжина спідниці – на долоню вище коліна, класика – на долоню вище щиколотки, а також максі;
- чим коротша спідниця, тим вищим повинен бути каблук у туфель або босоніжок;
- відмовтеся від грубого взуття коричневого і чорного кольору, ботильйонів і напівчобітків, босоніжок з ремінцями на гомілці;
- вибирайте одяг з яскравим принтом, помітні аксесуари, кольорові шарфи, рукавички, парасольки, капелюхи.
Будьте впевнені в собі і своїй привабливості, стежте за раціоном і фізичними навантаженнями, і тоді подолання будь-яких проблем буде вам по плечу!
