Позбавляємося від депресії

Найчастіше, коли ми чуємо слово “депресія”, ми думаємо про певну людську забаганку, за допомогою якої виправдовуються бездіяльність, замкнутість та негативне ставлення до оточуючих.

Але не варто бути настільки категоричними, адже депресія – не що інше як хвороба, лікування якої вкрай необхідне як медикаментозно, так і в процесі роботи над собою, а в серйозних затяжних випадках не виключена і допомога фахівця.

То що ж це таке і як позбутися депресії самостійно?

Деякі вчені сумніваються у визнанні депресії серйозним захворюванням.

Справа в тому, що в класичному виконанні – це важка форма психічного розладу, що відноситься до маніакально-депресивного психозу.

Але такий діагноз ставиться мінімальному відсотку пацієнтів, які звернулися з даною недугою. Але в той же час занадто часті скарги певного характеру змушують серйозно відноситись до даної проблеми, вимагаючи більш уважного розгляду та індивідуального підходу при лікуванні.

Поняття депресії та її ознаки

Депресія – це тривалий поганий настрій, часом навіть на місяці, при якому людина відчуває постійний дискомфорт, бачить оточуючий світ у темних фарбах, перестає відчувати радість від спілкування з близькими людьми, втрачає бажання займатися улюбленою справою, захопленнями, радіти кожному дню, виникає апатія і безпричинна лінь.

Найчастіше такий стан виникає внаслідок ряду психотравмуючих факторів, вплинути на які людина не в змозі. У кожного вони свої, але в сукупності це проблеми особистого характеру, робочі моменти, хвороба або смерть близької людини, розлучення, втрата хорошого заробітку, нестабільний емоційний стан після пологів.

Тобто це негативні зміни тих моментів життя, які найбільш важливі для людини, і порушення яких змушує страждати і переживати, заповнюючи цими переживаннями всі думки й свідомість.

Але вражається не тільки свідомість. Як наслідок, тіло починає реагувати на ці зміни поганим сном, втратою апетиту або навпаки, зайвим споживанням солодкого, погіршенням пам’яті, мігренню, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.

Як бачимо, характер депресії скоріше психологічний, ніж медичний, тому існує ймовірність впоратися з недугою самостійно, не вдаючись до сторонньої допомоги або до вживання медичних препаратів.

Як впоратися з хворобою

У питанні “Як допомогти людині успішно вийти з депресії?” є безліч перевірених способів і методик, від медикаментозних до психологічних.

Але найбільш дієве лікування починається з усвідомлення самим хворим серйозності захворювання і виявлення причин його недуги. Саме це допоможе почати лікування як самостійно, так і вдавшись до допомоги ззовні.

Як же підійти до вирішення проблеми?

1. Прийнявши кардинальне рішення, почніть із категоричної відмови від посилення свого стану через пошук панацеї від усіх проблем в алкоголеві, курінні або наркотиках. Адже їх вживання викликає лише тимчасове примарне полегшення, що загрожує появою залежності і новим витком депресивного стану. Позбутися від шкідливих звичок набагато складніше, ніж від затяжної та сильної депресії.
2. Зміна навколишнього оточення або способу життя чудово сприяє позбавленню. По можливості візьміть відпустку і вирушайте в гості до близьких родичів або друзів, які будуть вам щиро раді, їдьте у подорож або на дачу, ближче до свіжого повітря і природи. Також буде дуже корисним захопитися новим хобі, почати бігати вранці, зайнятися творчістю. Загалом, спробуйте робити щось, чого не робили до цього, це допоможе набратися нових вражень, відверне від сумних думок, дозволить насолодитися життям у повній мірі.
3. Постарайтеся не замикатися в собі, більше спілкуйтеся з друзями, заводьте нові знайомства, перебувайте в колі людей, готових допомогти і підтримати вас у цю хвилину. Проявляйте більше турботи про близьких людей, які потребують вашої підтримки. Не переставайте стежити за собою, радуйте себе новою зачіскою, річчю, косметикою. Подивіться хороший фільм, почитайте цікаву книгу, почніть вести щоденник із записами ваших хороших емоцій.
4. Чудово допоможе впоратися із депресивним станом важка фізична праця. Справа в тому, що при м’язовій активності в організм викидаються гормони щастя – ендорфіни, які подібні за складом до антидеприсантів. Якщо є дача, сміливо вирушайте на перекопування грядок і посадку картоплі або огірочків, якщо такої немає – спробуйте зробити перестановку меблів або генеральний ремонт, сюди ж можна віднести і спортивні навантаження.
5. Коли стрес дуже затягується і йому не видно кінця і краю, вас перемелює рутинне колесо повсякденного життя, спробуйте змінити свою діяльність. Адже найчастіше такий стан провокує ненависна робота, яка не приносить ні морального, ні матеріального задоволення. Відкиньте думки про безвихідність ситуації, не миріться з нею, боячись щось змінити. Витрачати своє життя на ненависну справу – означає приректи себе на постійне відчуття незадоволення і безвихідності. Спробуйте змінити роботу, а якщо це неможливо – знайти інший підхід або змінити своє ставлення до неї. Внесіть різноманітність у спілкування з колегами, подивіться під іншим ракурсом на поточні справи. Може, настала пора зайнятися власним бізнесом.
6. Якщо наслідки депресії дають про себе знати безсонням, виникненням хронічних захворювань, то варто пройти медичне обстеження. При нервових перенапруженнях лікар припише антидеприсанти, заспокійливі засоби. У такому стані дуже корисні йога, розслаблюючі масажі, заняття танцями, плаванням. Чудово допоможуть у питанні “Як позбавитися від депресії?” народні засоби у вигляді всіляких трав та настоянок. Особливу дію мають настої із шавлії, м’яти, валеріани, меліси та пустирника. Їх можна приймати всередину, а можна додавати у теплу ванну. Вони володіють магічною властивістю заспокоювати і сприяють хорошому сну.
7. Багато жінок схильні до післяпологової депресії, коли проблеми накладаються одна на одну. До них відносяться важкі пологи, зайва вага, страх за малюка і страх помилитися, поява відповідальності за життя і здоров’я маленької дорогоцінної істоти. Це проявляється у плаксивості, дратівливості, відсутності радості появи дитини. Тому, відповідаючи на питання “Як позбутися від післяпологової депресії?”, постарайтеся усвідомити і прийняти це для себе. По-перше, покличте на допомогу жінку старшого віку, у якої є досвід спілкування з маленькими дітьми – маму, свекруху чи просто добре знайому сусідку. По-друге, не бійтеся домовлятися з рідними і близькими про вільний для вас час, який обов’язково витратьте на походи по магазинах, своє захоплення, відпочинок, приведення себе в порядок.

Усі депресивні стани починаються в нашій голові, не дозволяйте їм надовго затягнутися. Наслідки можуть бути досить небезпечними – від змін у психіці та появи хронічних захворювань до бажання піти з життя якомога швидше.

Пам’ятайте, життя одне, і ніякі темні хмаринки не повинні затьмарити ваше прекрасне існування!