Легка дієта – швидко скидаємо зайву вагу

Серед великої кількості різноманітних методик схуднення навряд чи є легкі. Одні продукти ми можемо не вживати, від інших відмовитися ніяк не вийде. Тому кожен повинен сам вибрати, яка дієта для нього легка, а яка – ні.

Легка дієта №1

Першим наведемо найбільш щадний варіант. Схуднення в цьому випадку буде ґрунтуватися на такому напої як чай. Вчені вже давно довели, що в ньому міститься мало калорій, але багато поживних речовин, особливо білків.

Головний принцип цієї системи – пити чай не менше 5 разів за добу. Потрібно враховувати і той факт, що продукт повинен бути натуральним, а не дешевим і в пакетиках. До вживання дозволяється будь-яка білкова їжа, наприклад, пісне м’ясо, нежирна риба, бобові. Не обійтися і без фруктів з овочами.

Рекомендується пити зелений чай, а не чорний. Щоб він не набрид, можна заварювати його на молоці або ж додавати мед. Такий своєрідний продукт як молоко-чай володіє низькою калорійністю, але містить збалансовану кількість жирів, вуглеводів і білків, а також вітаміну С.

Тривалість такого харчування не повинна перевищувати двох тижнів. Систему можна використовувати двічі в році.

Легка система швидкого схуднення №2

Ця легка дієта розрахована на 3 дні, але за цей час можна скинути близько 4 кілограмів.

Знизити вагу більш тотально не вийде, бо тривалість такого харчування продовжувати не рекомендується:

• Перший день: сніданок – варене яйце, апельсиновий сік; обід – овочевий салат з індичкою, латук із сиром; підвечірок – яблуко; вечеря – макарони з креветками і шпинатом;
• Другий день: сніданок – пластівці на молоці; обід – те ж; полуденок – груша; вечеря – фрикадельки з птиці, спагеті;
• Третій день: сніданок – тости з сиром; обід – зелений салат з вареною курятиною; полуденок – персики; вечеря – лазанья і салат із зелені.

Метод №3

Ця система передбачає виключення із раціону солодкого, гострих і жирних страв, випічки, а також напівфабрикатів і соусів. На кілька днів необхідно перейти на меню вегетаріанця. Що стосується пиття, то краще надати перевагу овочевим сокам, які іноді можна замінити зеленим чаєм і мінеральною водою.

Удень необхідно пити багато рідини – близько 2-3 л. Обов’язково склянку соку або іншої рідини, що випивається перед їжею (як перед основною, так і перед додатковою). Овочеві соки рекомендується трохи розводити водою, щоб уникнути негативних реакцій підшлункової залози.

Надати перевагу краще морквяним, буряковим, гарбузовим та сельдерейним напоям. Ця легка дієта для схуднення в області живота, сідниць і талії.

Система №4

Ця методика відмінно підійде тим, хто страждає ожирінням ніг. Оптимально буде поєднувати дієту і фізичні вправи, наприклад, спортивну ходьбу, біг або стрибки на скакалці.

Раціон:

• Сніданок не раніше 8 години. Можна випити чашку чаю або кави, бажано щоб і те, і інше було зеленим. Можливе навіть додавання ложечки цукру;
• На ланч, близько 11 години дня, потрібно з’їсти 1 яйце і до 10 слив або чорносливу;
• Обід, як правило, о 14. Він повинен складатися з вареної курятини (200 г), салату зі свіжої капусти та моркви (150 г), апельсина і яблука;
• Підвечірок – о 17. Обмежується шматочком сиру (50 г). На вибір яблуко або апельсин;
• Вечеря – не пізніше 20. Дозволяється тільки склянка кефіру.

Виконуючи ці вказівки можна досить швидко досягти бажаної ваги.

Методика №5

Найлегша дієта, розрахована на тиждень, максимум два, передбачає вживання тільки картоплі. Такий раціон не тільки сприяє схудненню, але й очищенню кишківника, а також покращує обмін речовин.

За добу рекомендується вживати 1,5 кг картоплі (краще молодої). Цю норму необхідно розділити на 6 разів. Кожна порція повинна готується окремо. Продукт готують на пару або відварюють (у шкірці). Дозволено додати трохи лимонного соку, олії, зелені, часнику.

Приймати їжу потрібно одразу після приготування. Їсти краще зі шкіркою, тому перед приготуванням варто добре промити картоплю щіткою. Між трапезами п’ють багато рідини. Це може бути, як звичайна вода, так і зелений чай з лимоном, але без цукру.

Якщо тривалість дієти буде перевищувати 1 тиждень, то потрібно додати в раціон 1 варене яйце. За один тиждень можна скинути близько 6 кілограмів.

Жорсткий, але ефективний метод під номером 6

Голодування – саме так можна назвати цю систему. Протягом тижня дозволено вживати тільки чорний хліб і воду. Однак перед тим, як приступити до методики, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Виходити з дієти потрібно максимально акуратно і поступово. Продукти вводять маленькими порціями ще протягом тижня. Такий раціон харчування допоможе позбутися 10 зайвих кілограмів.

Легка дієта для схуднення №7

Ця дієта дозволить не тільки схуднути, але й нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, очистити організм і відновити обмін речовин. Необхідно виключити солоні, копчені та пряні страви, кондитерські вироби, напівфабрикати, алкоголь (крім червоного вина).

Перекуси суворо забороняються:

• Перший тиждень: сніданки – два банани і стакан кефіру; обід – овочевий суп, варена риба або птиця, салат з овочів, зелений чай; вечері – вівсянка на воді, твердий сир, кефір, фрукти;
• Другий тиждень: сніданки – омлет з 2 яєць, кефір; обіди – такі ж, як і в меню першого тижня; вечері – печена картопля, салат з тушкованих овочів, зелений чай;
• Третій тиждень: сніданки – вівсянка на воді з чорносливом, курагою або родзинками, чай; обіди – ті ж, тільки без супу; вечері – обіднє меню з додаванням сиру.

Це найтриваліша система, але за три тижні можна скинути близько 7 кілограмів із живота, сідниць і талії.

Огіркова дієта №8

Цю систему можна назвати цілком щадною. На сніданок рекомендується їсти огірки з житнім хлібом. Обідати овочевим супом, салатом з огірків із зеленню, заправленим олією. Вечеряти потрібно тим же салатом, але не пізніше 19 годин вечора.

За день потрібно з’їдати 4-5 огірків. Два рази в тиждень дозволяється їсти пісне м’ясо. Також обов’язково рясне пиття – 2-3 л рідини.

Ця дієта розрахована на 2 тижні, немає необхідності сидіти на ній довше, тому що організм звикає до раціону і перестає спалювати жири. Однак курс можна повторювати кожні два тижні – місяць.

Система №9

Це найсмачніший метод схуднення. Ця легка дієта розрахована всього на 5 днів, але при бажанні можна спробувати побути на ній і довше. На перших порах організм тільки готується до дієти: снідати вареним м’ясом з гарніром із гречки або вівсянки; обідати вареною рибою і яблуками; вечеряти сиром або кефіром.

Потім три дні потрібно харчуватися тільки овочевими салатами з зеленню. У них можна включати помідори, огірки, кріп, петрушку, редиску, перець, селеру і латук. Запивати страви рекомендується кефіром.

Якщо на перших порах буде дуже важко, то можна додати чорного хліба, але не перестаратися. Можна і фруктові салати, наприклад, із яблук, полуниці, а також з інших низькокалорійних продуктів. Заправляти їх можна натуральним йогуртом.

Останні кілька днів потрібно провести тільки на кефірі. За весь час можна позбутися 4 кілограмів.

Наведений список дієт можна істотно розширити. Це стосується і описаних меню деяких систем. Кожен, хто хоче схуднути, може вибрати оптимальний варіант саме для себе.

Проте необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути можливих негативних наслідків.