Комплекс фітнес вправ для корекції фігури

Фітнес-вправи для схуднення можуть стати прекрасною альтернативою силовим тренуванням у спортзалі, бігу, аквааеробіці і іншим видам спорту. Адже комусь біг і заняття в спортзалі протипоказані за станом здоров’я, а фітнес визнано провідними фахівцями в сфері здоров’я і краси одним з небагатьох способів, що дозволяють якісно, поступово і безпечно для свого здоров’я знизити вагу.

Правила тренування

Не секрет, що проблему зайвої ваги не вирішити без правильної дієти, тому необхідно витрачати більшу кількість калорій в порівнянні зі споживаними. Тому насамперед потрібно повністю переглянути свій спосіб життя, відкоригувати раціон харчування, зробивши ставку на корисні продукти і виключивши продукти швидкого приготування, фаст-фуд тощо.

Якщо буде важко відразу втягнутися і тренуватися вдома або в спортзалі три-чотири рази на тиждень, варто почати з піших вечірніх прогулянок і ранкової гімнастики.

Величезне задоволення і радість можна отримати від танців. І неважливо, буде це румба або фольк, головне – здобути перемогу над власними комплексами, знову відчути себе жінкою – красивою і привабливою.

Такий вид спорту можна чудово поєднувати із домашніми фітнес-вправами для схуднення. Важливо стежити за диханням, починаючи рух на вдиху і закінчуючи на видиху. Швидкість і амплітуду виконання вправ збільшувати поступово і обов’язково починати кожне тренування з розминки, а закінчувати вправами на розтяжку.

Варто розтягувати м’язи в тій послідовності, в якій вони перебувають в організмі людини. Тобто починати з шиї, далі переходити до грудей, спини, живота, стегон, а потім ніг.

Нетривала розтяжка – стрейчинг – передбачає затримку в кожній максимально граничній точці на 10 секунд, дозволяє перевірити і поліпшити еластичність і гнучкість м’язів і суглобів. Кожне завдання з комплексу фітнес-вправ для схуднення виконується по три підходи, що включають певне число повторень.

Останнє залежить від фізичної підготовки і можливостей. Треба сказати, що відпочинок між сетами повинен становити не більше 2-х хвилин, інакше м’язи розслабляться, а разом з ними розслабиться і спортсмен, розлінується.

А найголовніше – не можна їсти за 2 години до тренування і таку ж кількість часу після нього. Краще випити просту мінеральну негазовану воду або заздалегідь приготувати собі овочевий або фруктовий фреш чи білковий напій.

Вправи для м’язів грудей

• Найкращою вправою для грудей є віджимання. Необхідно зробити хоча б 5-10 віджимань, торкаючись грудьми підлоги так швидко, як тільки це можливо;
• Стати в колінно-ліктьову позу і поперемінно опускати груди на видиху і піднімати на вдиху. Зробити три підходи по 10-15 разів;
• Стати прямо, руки зчепити в замок перед грудьми. На рахунок «раз» із зусиллям намагатися розчепити цей замок, зломити опір пальців, намертво зчеплених між собою. Якщо спортсмен буде відчувати, як напружуються м’язи грудей, то він все робить правильно.

Вправи для м’язів живота

• М’язи преса можна проробити з допомогою фітнес-вправ для схуднення живота. Мова йде про всім відомий «велосипед», підйоми ніг, скручування тощо. Ще не придумали поки вправ дієвіших, ніж ці. Головна умова – щільно фіксувати голову і шию на складених у замок руках, інакше тиск буде зміщено на м’язи шиї і в результаті тренування не тільки не дасть позитивного ефекту, а й стане причиною проблем з цією ділянкою;
• Добре проробити м’язи живота можна за допомогою такої вправи: стати на коліна, лікті покласти на підлогу. Напружуючи м’язи, відірвати коліна від підлоги, використовуючи як опори руки і пальці ніг. Затримавшись у цій позиції на кілька секунд, повернутися у ВП. Зробити три підходи по 10 разів, стежачи за тим, щоб спина була прямою. Ця вправа є полегшеним варіантом тренування з гімнастичним колесом. Як тільки м’язи преса зміцніють, можна придбати цей снаряд і прокачувати м’язи повноцінно.

Вправи для м’язів ніг

• найпростішим і ефективним завданням із фітнес-вправ для схуднення ніг є присідання. Присідати можна як глибоко, так і не дуже, тримаючи стегна паралельно до підлоги. Головна умова – стежити за тим, щоб спина була рівною і не відривати п’яти від підлоги;
• Ляжте на бік, ногу, яка торкається підлоги, випрямити, другу зігнути в коліні так, щоб вона спиралася ступнею на підлогу і була виставлена вперед. Нижня, випрямлена нога буде виконувати підйоми з хорошою амплітудою. Зробити 8-10 підйомів на обидві ноги;
• Спертися до підлоги одним коліном і прямими руками, а другу випрямлену ногу відвести назад і вгору. Затримавшись у цій позиції на кілька секунд, повернутися у ВП. Повторити 10-15 разів для кожної ноги.

Завзяття і труд

На закінчення потрібно сказати, що такий комплекс тренувань спочатку буде здаватися нестерпно важким і це нормально. Адже така різка фізична активність викликає накопичення в м’язах «молочної кислоти», що обертається почуттям печіння та важкості. Організму ще тільки належить навчитися виводити ці «відходи метаболізму» з потрібною швидкістю.

На підготовчий період піде 2-4 тижні, на зміну якому прийде легкість, бажання домагатися більшого і досягати кращих результатів. А найвищою нагородою будуть заздрісні погляди подруг і зацікавлені – чоловіків. Ефективних і приємних вам тренувань!