З легкої ноги. Як правильно вибрати взуття для фітнесу

Вибрати одяг для фітнесу просто. Натуральний за якістю і зручний за кроєм – цього цілком достатньо. Інша справа – взуття. На першому місці тут стоять не краса і навіть не зручність, а правильна компенсація навантаження на опорно-руховий апарат. Напрямків фітнесу існує багато, і кожен з них висуває свої вимоги до взуття.

З чого почати?

Найбільш правильним буде починати вибір не з магазину, а з консультації тренера, з яким доведеться займатися. Він-то вже точно знає про це все. Тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, є сенс порадитися з ортопедом. Наприклад, після травми гомілковостопного суглобу, можливо, буде потрібна більш сильна його фіксація, а при клишоногості – спеціальні ортопедичні вставки.

Загальні рекомендації

• Матеріал повинен бути якісним і дихаючим, скупчення вологи неприпустимо.
• Краще відмовитися від моделей з липучками і віддати перевагу надійним шнуркам.
• Вставки з сіточки повинні мати великий розмір, якщо тренування будуть відбуватися в залі, і більш дрібний – для занять на вулиці.
• Взуття не повинно стискати ногу і ускладнювати кровообіг. Але і сильно вільне брати не варто, оскільки воно має тенденцію розношуватися.
• Перед великим пальцем обов’язково повинен бути невеликий зазор, так як при навантаженні стопа дещо подовжується.
• Якщо плануються заняття кількома видами фітнесу доведеться обзавестися двома парами (наприклад, для бігу і для танців).
• Для примірки і покупки краще виділити вечір, оскільки ногам у цей час доби властиво набрякати.
• Після тренування взуття повинно бути добре просушене, провітрене і очищене від бруду та пилу. У такому випадку воно прослужить довго і заняття в ньому будуть комфортними.

А тепер поговоримо про вимоги до взуття, які пред’являють різні напрямки фітнесу.

Пілатес, стрейчинг, калар, тай чі, йога

Ці різновиди фітнесу взагалі не потребують взуття: ними можна займатися босоніж або в шкарпетках. Так буде зручніше і, крім того, буде забезпечена корисна стимуляція підошов ніг.

Якщо з якихось причин (неякісне покриття, погані санітарні умови тощо) заняття босоніж небажані, для цих занять можна купити джазівки. Таке взуття має відчуватися на ногах буквально як друга шкіра.

Танцювальні напрямки

Заняття фітнесом танцювальних напрямків зазвичай проходять в хорошому темпі, потребують пластики і рухливості, а навантаження на ноги в основному йде не на вагу, а на бічні зміщення у всіх напрямках поздовжньо-поперечного характеру.

Від взуття потрібно щільне прилягання без обмеження рухливості стопи. Найкращим вибором будуть джазівки з м’якою та еластичної натуральної чи штучної шкіри або тканини.

Можна придбати і кросівки, але не бігового типу, розраховані лише на лінійні навантаження при русі вперед і назад. Підсилені вставки, що захищають стопу від пошкоджень, робляться в такому взутті відокремленими, не з’єднаними один з одним. В результаті немає обмежень рухливості і не створюється перешкод при виконанні елементів обертальних рухів. Матеріалом для вставок зазвичай служить більш щільний матеріал, наприклад, замша або навіть пластмаса. Висота джазівок може бути різною і залежить від вибору конкретного напрямку танцювального фітнесу або умов, в яких будуть проходити заняття.

Фітнес з силовими елементами, аеробіка, степ

В даному випадку важливо передбачити два основних ризики травматизму. Це, по-перше, високе вертикальне ударне навантаження (силові елементи) і, по-друге, ризик скручування стопи.

Тому кросівки для занять повинні забезпечувати хорошу фіксацію гомілковостопного суглоба і мати плоску стійку підошву з хорошою амортизацією, в міру жорсткою і обов’язково цілісною. Носовій частині кросівок належить бути ширше п’яткової – для забезпечення необхідного зчеплення з покриттям підлоги при перекочувальних рухах. Таке взуття повинно легко згинатися, причому краще, якщо лінія зламу пролягає ближче до носка, а не посередині. Застібки-липучки у цьому випадку особливо неприпустимі: пара повинна мати надійну класичну шнурівку.

Біг і ходьба

Біг в чистому вигляді не є напрямом фітнесу, але часто буває елементом загального тренування. Якщо воно проходить у межах спортзалу і біг носить характер розминки, спеціального взуття не потрібно.

В інших випадках слід звернути увагу на амортизацію та округлений носок, а для бігу по пересіченій місцевості – і на висоту протектора.

Що ж стосується ходьби, то їй присвячені цілі напрямки фітнесу. В основному це ходьба на місці. Від взуття потрібно більш широкий силует, фіксація, що виключає тертя і забезпечує підтримку бічній частині стопи, а також хороша амортизація п’яткової частини підошви. При цьому вона повинна бути в міру жорсткою і не сильно пружинити.

Кроссфіт

Цей напрямок фітнесу є досить новим, і він поєднує в собі елементи, що називається, різного жанру. Під час занять доводиться бігати, стрибати, виконувати силові вправи, гімнастичні елементи, і навіть лазити по канату.

Все це вимагає різного підходу до взуття, але, зрозуміло, ніхто не буде кожен раз перевзуватися в нову спортивну пару. Тому шукаємо компромісний багатофункціональний варіант: хороша амортизація, фіксація гомілкостопа, достатньої жорсткості підошва, еластичний верх, стійкість і захист від ковзання і скручування стопи. Провідні бренди вже відреагували на появу такого «фітнес-міксу», і в продажу з’явилися спеціальні моделі від Puma, Reebok, Merrell і деяких інших виробників.

Купувати взуття для фітнесу краще в спеціалізованих розділах, де воно зазвичай представлене спеціальною категорією Fitness Training. Хочеться побажати, щоб ретельно підібрана пара дійсно стала помічником у досягненні результату, а не залишилася припадати пилом на полиці за непотрібністю вже через три заняття. Тому що в дуеті з наміром змінити своє життя і своє тіло обов’язково повинні йти терпіння і наполегливість у досягненні мети.