Правильне дихання

Надходження повітря в організм – це настільки несвідомий процес, що ми про нього рідко замислюємося. Хіба коли захекались або виникла задишка. А таке поняття, як правильне дихання, взагалі мало кому знайоме.

Хоча, ні, останнім часом часто згадується «техніка правильного дихання в пологах», у фільмах, літературі та періодиці. І дуже-дуже рідко люди замислюються про те, що ж все-таки дає правильне дихання у повсякденному житті.

насправді між міцним здоров’ям в організмі у людини і вмінням правильно дихати існує пряма, не підлягає сумніву, зв’язок.

Неправильне «поглинання» повітря може викликати розвиток деяких захворювань або ускладнення вже наявних. Більш того, правильне дихання може допомогти вилікуватися від багатьох захворювань.

Крім того, правильне дихання може допомогти при фізичних вправах, поліпшити результат занять спортом і закріпити отриманий ефект. Але, для того щоб зрозуміти як це відбувається, давайте спочатку розберемося з тим, як взагалі ми дихаємо.

Види дихання

В людському організмі можливі три види дихання:

1. Діафрагмальне – при вдиху діафрагма стискається і опускається вниз. М’язи живота в цей момент розслабляються, внаслідок чого провисає передня стінка живота (випинається вперед).При видиху ж діафрагма розслаблюється і піднімається на місце. М’язи черевного преса в цей момент напружуються, і як наслідок, підтягується живіт до хребта. Це найвигідніший дихальний акт, з точки зору витрат енергії на його здійснення, в ньому бере участь максимальний об’єм легенів;
2. Реберное – грудна клітка на вдиху розкривається, а на видиху стискається. Управління таким процесом здійснюють міжреберні м’язи. Найпоширеніший тип дихання серед дорослих. Енергетичні витрати на такий вдих великі, а продуктивність його маленька;
3. Ключичное – вдих виконується підняттям ключиць, а видих – їх опусканням. При цьому задіяна лише верхня частина легенів, яка має дуже невеликий обсяг. Самий невигідний варіант дихання і з точки зору енерговитрат, і з точки зору об’єму легень. Як правило, так дихають літні люди, або пацієнти із захворюваннями типу астми, муковісцидозу та т.п.

Профілактика захворювань та омолодження організму

Діафрагма – це не тільки компонента акту дихання, але і масажер для торакальних і абдомінальних органів. Зверху до неї приєднано серце. Знизу під вплив такого «масажу» потрапляють: печінка, нирки, надниркові залози, підшлункова залоза і селезінка. Саме тому важливо навчитися здійснювати правильне дихання не лише при фізичних навантаженнях, але і в повсякденному житті.

Зарядку необхідно починати дихальною гімнастикою, яка полягає в глибокому диханні з рухом діафрагми в діапазоні 3-4 див.

В такому акті дихання, міжреберні м’язи теж беруть участь, але діафрагма виступає головним руховим механізмом.

Вона відокремлює простір грудної і черевної порожнин і має куполоподібну форму. При правильному диханні вона діє як поршень в насосі.

Виконуючи своєрідний масаж внутрішніх органів, діафрагма ліквідує застій крові і лімфи в черевній порожнині, полегшує викид жовчі з жовчного міхура у дванадцятипалу кишку, покращує постачання кров’ю і венозний відтік у внутрішніх органах.

Чим опосередковано збільшує ефективність їх функціонування. Діафрагма виконує функції другого серця, виганяючи венозну кров і лімфу з черевної порожнини в грудну клітку до серця і легким.

Як навчитися правильно дихати

насправді тут немає нічого складного. Станьте рівно, випряміть спину, трохи підніміть голову. На вдиху розслабте живіт, максимально випнувши його вперед. Намагайтеся повільно вдихати – відчуйте, як наповнюються киснем ваші легені.

Видихаючи – максимально втягніть прес. Робіть це також повільно і буквально відчуйте, як піднімається ваша діафрагма.

Коли вийде – тренуйтеся. Тренуйтеся часто і багато, щоб досягти автоматизму. Тільки так ви зможете застосовувати це дихання при накачуванні преса, віджиманнях та інших фізичних навантаженнях. А також ви зможете ефективно схуднути, зняти нервове перенапруження і навіть вилікувати деякі хронічні захворювання.

Правильне дихання і спорт

Правильне дихання при бігу полягає в секреті «2 на 2». На одному вдиху ви повинні зробити два кроки – лівою і правою ногою, і на видиху, відповідно теж два кроки. Виходить близько 180 кроків (по 90 на кожну ногу) дорівнюють 45 вдохам в хвилину.

Іноді 45 вдихів буває недостатньо і потрібно близько 60 у хвилину. Тоді спробуйте схему 1 на 2» вдих на одному кроці і видих на двох і схему «2 на 1» вдих на двох кроках і видих на одному.

Тренуйтеся при ходьбі, поки не виробите автоматизм застосування кожної схеми, а також переходу з однієї на іншу.

Правильне дихання при плаванні передбачає правильний видих у воду і вдих у воронці передній хвилі. Коли обличчя плавця знаходиться під водою необхідно зробити максимальний видих, тоді над водою вже буде більше часу для повноцінного вдиху.

Для вдиху потрібно зрозуміти, що передня хвиля формується при русі плавця у верхівки голови.

В цей момент поруч з його ротом утворюється повітряний кишеню, всередині якого можна вдихнути, не піднімаючи голови (саме це тягне за собою підвищення опору води і потопаючі ноги). Правильно дихати допомагає мантра «вдих-видих-видих-вдих».

Освоївши таке дихання можна переходити на билатеральное, яке обожнюють всі тренери – воно допомагає підтримувати симетрію і ритм рухів. Суть його в тому, щоб навчитися робити вдих в різні боки повертаючи голову по мірі руху.

Правильне дихання при накачуванні м’язів преса таке:

1. Взяли вихідне положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за головою;
2. Піднімаєте корпус до колін і протягом усього підйому здійснюєте вдих;
3. Опускаєтеся у вихідне положення і протягом усього спуску здійснюєте видих.

Потренуйтеся в уповільненому темпі і для м’язів корисно – і відмінний жим вийде, і автоматизм напрацюєте.

Правильне дихання виконувати при віджиманнях взагалі просто: при русі вниз – глибокий вдих з выпиранием живота, при русі вгору – максимальний видих з напругою живота. Затримувати дихання не потрібно. Потренуйтеся в повільному темпі.

Ось таке ось воно одночасно просте і складне, але беззастережно правильне дихання. Тренуйтеся постійно (в транспорті, на лекціях, у черзі до лікаря) і виробляйте автоматизм. Щоб ваш організм постійно отримував максимальний об’єм кисню з вдихуваного вами повітря.

А заглибившись у різні техніки правильного дихання, в тому числі в йогу, ви зможете не тільки оживити і підлікувати свій організм, але і зміцнити нервову систему, що дасть вам можливість протистояти будь-яким, навіть самим затяжним стресів.