Плоскостопість: як зупинити і вилікувати?

Плоскостопість – це захворювання опорно-рухового апарату, при якому слабшають м’язи, які підтримують склепіння стопи, з-за чого відбувається його опущення. Проблема може початися в ранньому дитинстві і швидко прогресувати, або розвиватися поступово протягом десятиліть.

Чим небезпечно плоскостопість? Звичайно, головні і найбільш часті симптоми – це біль в ногах, стомлюваність і нездатність виносити навантаження на ноги, наприклад, туристичні походи або роботу стоячи.

Але є і гірші проблеми, настигающие в майбутньому – значне викривлення хребта, зсув внутрішніх органів, судоми ніг, сильні болі не тільки в м’язах, але і в суглобах, які зношуються набагато швидше, ніж у здорової людини.

Причини плоскостопості – вроджена слабкість сполучної тканини, набута деформація від неправильного взуття і надмірних навантажень на хребет і суглоби ніг.

Як визначити плоскостопість: домашній тест

Самий простий спосіб з’ясувати, чи є опущення склепіння стопи – провести простий тест з відбитками.

Приготуйте аркуш паперу формату А4 для дитини і два окремих листа для дорослого (на кожну ногу). Принцип тесту – проаналізувати слід босої ноги. Відбиток повинен бути чіткий, виразний.

Змастіть руки жирним кремом або рослинним маслом, натріть ними стопи так, щоб вся їх поверхня була добре покрита тонким шаром. Далі, потрібно отримати відбиток на папері, що лежить на підлозі, тобто наступити босою ногою на лист.

Розгляньте отриманий відбиток. У нормі слід від зовнішнього бічного краю стопи повинен становити 1/3 від ширини стопи в самому вузькому місці. Якщо помітно, що слід в зазначеному місці розширений, значить, можна говорити про початок захворювання.

Відбиток з дуже маленькою виїмкою з внутрішньої сторони або зовсім без неї означає, що звід стопи сильно опустився і захворювання вже на глибокій стадії розвитку.

В умовах клініки підтвердити діагноз і уточнити подробиці допоможе рентгенівський знімок ніг. «Читати» такі знімки повинен лікар-ортопед, який визначить ступінь і призначить лікування плоскостопості.

зупинити деформації склепіння стопи

Як і в інших випадках захворювань опорно-рухового апарату, основні зусилля доведеться направити на вироблення постави і, відповідно, дихання, ходи, вміння сидіти і працювати в правильній позі.

Можливо, буде потрібно відвідування кабінету лікувальної фізкультури при поліклініці. І, нарешті, специфічний спосіб – це носіння ортопедичного взуття, яку допомагає вибрати лікар залежно від ступеня захворювання.

Таким чином, лікувальний курс включає в себе:

• ортопедичні устілки при плоскостопості;
• вправи і спеціальна ходьба;
• водні процедури, загартовування ніг;
• масаж, самомасаж;
• зміцнення всього тіла.

Лікування плоскостопості у домашніх умовах вимагає організованості і уваги, особливо якщо мова йде про дітей і підлітків, здатних легко забути про необхідність вправ і процедур. У такому разі відповідальність за результати лікування лягає на плечі батьків або вихователів.

Фізична робота над плоскостопістю увазі, що потрібно виконувати гімнастичний комплекс, найважливішим елементом якого будуть різні види ходьби.

Вправи при плоскостопості – це хода з опорою на зовнішній звід стопи, з підібганими пальцями, з перекатами від п’яти до носка, щадні вправи на розтяжку м’язів гомілки і стегна.

Дуже хороші результати дає ходьба босоніж. Якщо є можливість, треба обов’язково практикувати такі прогулянки, по піску, гальці, по ранковій росі, зораної землі і навіть по асфальту (чистому і теплому).

Величезне значення набуває взуття, особливо для жінок. Висота каблука не повинна перевищувати 4 см, а якщо необхідно надіти високу шпильку, то слід обмежити час носіння до 3-4 годин, потім перевзутися.

Для чоловіків і жінок взуття потрібно забезпечити спеціальними устілками з пружною підтримкою внутрішньої частини стопи, що значно полегшує самопочуття і зупиняє подальше опущення кістки.

Розумне обмеження фізичної активності

Виявивши початок деформації, потрібно строго обмежити такі навантаження, як підйом ваги, штовхання масивних предметів (меблів, мішків), фізична перевтома, заняття спортом з навантаженням на ноги і травмонебезпечні види спорту (атлетика, футбол, боротьба).