Осіння депресія у жінок: симптоми, способи боротьби

З настанням осені змінюється не тільки погода за вікном, але і внутрішній стан багатьох людей, особливо жінок. Все частіше можна почути в розмовах слабкої статі словосполучення «осіння депресія». Існує думка, що це психологічний стан, обумовлений поганим настроєм і небажанням приймати навколишній світ таким, яким він є. Насправді, проблема полягає не тільки в настрої, осіння депресія багато в чому і фізіологічне порушення.

Коли на вулиці стає холодніше, в організмі жінки теж починають відбуватися деякі зміни. На настрій і загальний стан впливає не тільки зниження температури, але також зменшується світловий день, часті опади, необхідність кутатися в теплий одяг. Тим більше, якщо перехід на нову пору відбувається різко: вчора ще було тепло і сонячно, а сьогодні з ранку похмуро, дощить та похмуре небо, це все народжує в голові відповідні думки.

Особливості перебігу осінньої депресії

Стан втоми і втрати сил знайомий кожній людині, однак восени настає такий період, коли здається, що цей період ніколи не закінчиться, і безсилля буде тривати нескінченно. Це теж одна з ознак осінньої депресії. Крім того, жінка в холодні і похмурі дні може відчувати ще деякі симптоми, до яких відносяться:

• агресивність;
• сльозливість;
• порушення сну;
• безпорадність.

У стані осінньої депресії жінці здається, що все у неї валиться з рук. Стосунки з близькими людьми не радують і не наповнюють енергією, а колегам і сусідам постійно хочеться висловити щось неприємне. Такий депресивний стан в усіх проходить по-різному, хтось може відчувати тільки деякі з перерахованих симптомів, інші відчувають на собі дію всіх відразу.

Особливістю осінньої депресії є те, що вона виникає спонтанно і різко. Людина може в один з днів прислухатися до своєї втоми, до пригніченого стану і зрозуміти, що вже не пам’ятає, коли відчувала себе щасливою та радісною. Щоденна суєта і рутина втягують і не залишають місця для роздумів.

Нерідко результатом осінньої депресії стає застуда або грип, коли організм вибивається з сил і провокує людину відпочити, відлежатися, приділити увагу собі. Хоча, як правило, хвороба тільки посилює психологічний стан пригніченості.

Відмінності жіночої та чоловічої депресії

Проживання в одних і тих же географічних та економічних умовах диктує однакові передумови для настання осінньої депресії у чоловіків і жінок. Проте сильна стать набагато менше піддається такому впливу змін пір року. Або чоловіки тільки хочуть здаватися сильніше, а насправді теж відчувають весь «букет» депресивного настрою?

За спостереженнями психологів, на чоловіків осіння хандра діє набагато серйозніше, але вони цього не показують.

Це обумовлено тим, що жінка, коли їй погано, може виговоритися подрузі, поплакати або відволіктися на дрібні справи.

Сильна стать позбавлена більшості таких переваг, тому всі перепади настрою, втому і безсилля вони змушені переживати внутрішньо, нікому не кажучи, що їх душевний стан порожній.

Крім того, жінки значно краще за чоловіків вміють прислухатися до себе і дозволяти собі дрібні радості, які є ефективними ліками від осінньої депресії.

Плитка шоколаду, новий шарфик, прогулянка з дітьми в парку – прості дрібниці здатні повернути радість і щастя в жіночий настрій. Тоді як чоловік розслабляється лише завдяки футбольному матчу або поїздці з друзями на риболовлю.

Таким чином, головна відмінність жіночої та чоловічої депресії в тому, що про жіночу прийнято говорити і знаходити шляхи вирішення проблеми. Тоді як у протилежної статі не буває поганого настрою, тому і лікувати нічого.

Як боротися з осінньою депресією

Складність в процесі усунення осінньої депресії полягає в тому, що робити нічого не хочеться. Безсилля і втома породжують песимістичний погляд на світ, і, здається, що нічого не зможе повернути радість у серце і думки. Людина блукає по колу дім-робота-дім і впевнена, що у неї немає сил розірвати його, додати фарб і урізноманітнити кожен свій день.

Щоб було простіше зробити перший крок на шляху боротьби з осінньою депресією, потрібно для початку побалувати себе. Дозволити собі те, що зазвичай знаходиться під забороною і відбувається тільки в особливі рідкісні дні. При цьому абсолютно неважливо, що це буде – купівля букета квітів або похід в кіно. Краще, якщо це буде малобюджетний захід, наприклад, вилазка в ліс з друзями. Тим більше що осінь – найкращий час для збору грибів.

Буде добре, якщо в такій прогулянці будуть брати участь діти. Маленькі чоловічки поняття не мають, що таке депресія – вони завжди вміють знаходити радість в навколишньому світі і займати себе цікавими заняттями. Дорослим корисно буде поспостерігати за тим, скільки принад дитина може знайти у звичайній осінній прогулянці. Підглянути і взяти приклад.

Якщо на вулиці холодно і похмуро, можна влаштувати вечір релаксу в домашніх умовах. Найкращими антидепресантами вважаються:

• перегляд улюблених фільмів;
• смачна їжа;
• вишукане вино;
• розмальовки для дорослих;
• читання цікавої книги.

У процесі боротьби з осінньою депресією важливо дотримуватися кількох правил. По-перше, потрібно якомога менше дивитися телевізор. По-друге, обмежити спілкування з негативними людьми, які постійно критикують, скаржаться і тягнуть оточуючих вниз. По-третє, не дозволяти собі фокусуватися на поганому.

Профілактика осінньої депресії

Будь-яку проблему простіше запобігти, ніж шукати способи її вирішення. Щодо осінньої депресії це також актуально. Психологи стверджують, що більшою мірою схильні до нудьги люди, яким нічим зайнятися. І в цьому, безумовно, є раціональне зерно. Коли людині нудно, вона починає шукати способи і варіанти урізноманітнити своє життя, навіть якщо це буде страждання та поганий настрій.

Зайняті, захоплені, по-справжньому закохані в життя люди такі напливи негативних емоцій відчувають дуже рідко. Тому, щоб ніколи не дізнатися, що таке осіння депресія, потрібне дотримання кількох важливих принципів у своєму житті:

• займатися справою, яка приносить задоволення;
• мати цікаве хобі і присвячувати йому регулярно час;
• займатися спортом, будь-яким видом спорту;
• частіше зустрічатися з друзями і близькими людьми, дорожити стосунками, не забувати родичів;
• знати, які маленькі радості здатні миттєво підняти настрій, і частіше дозволяти собі користуватися цими секретами гарного самопочуття.

Важливо любити життя і себе в навколишньому світі, тоді кожен день буде приносити задоволення!