Недосипання – доля сучасної людини

Недосипання – доля багатьох сучасних людей. Хронічна нестача сну стала досить поширеним явищем і лікуванням її займаються не тільки медики, але й психологи. Велика кількість людей навіть не підозрює про те, що в них є ознаки недостатності нічного відпочинку.

Крім того, людина, яка вже давно нормально не спала, може вже і не пам’ятати, як це – добре висипатися, працювати з віддачею, бути енергійним і бадьорим.

Симптоми недосипання

Як же проявляє себе недосипання?

• Щоб вчасно прокинутися, необхідний будильник;
• Будильник вранці завжди переставляється на більш пізній час;
• Важко вставати з ліжка;
• Почуття млявості в другій половині дня;
• Наступає сонливість на лекціях, ділових зустрічах, в теплих приміщеннях;
• Людина стає сонною після «важкої» їжі, при поїздці в транспорті;
• Необхідно вдень поспати, щоб нормально себе почувати до вечора;
• Засинання під час вечірнього відпочинку або перегляду телевізора;
• Тривалий сон у вихідні;
• Засипання протягом 5 хвилин після відходу в ліжко.

На перший погляд тимчасовий недолік нічного відпочинку не виглядає великою проблемою, однак це далеко не так. Наслідки недосипання представлені у великому спектрі і виходять далеко за межі стандартної сонливості в денну пору.

При хронічному поганому сні нерідко виникає головний біль, запаморочення, у декого навіть непритомність. Люди стають дратівливими, агресивними. Також це явище стає першою причиною синдрому хронічної втоми і депресії.

Скільки часу потрібно, щоб виспатися?

Це питання турбує не одне покоління вчених. Вважається, що людині достатньо 7-8-годинного сну, при цьому 2 години повинні припадати на період до опівночі. Також стверджують, що жінки повинні спати більше, ніж чоловіки, на 1 годину. Однак ці цифри у кожної людини можуть сильно відрізнятися, наприклад, дехто може спати набагато менше і відчувати себе чудово, іншим же не вистачає і 10 годин.

Головним критерієм гарного нічного відпочинку є бадьорість. Після пробудження потрібно відчувати себе енергійним. Але якщо підйом з ліжка супроводжується втомою, розбитістю, поганим самопочуттям і поганим настроєм, то сну явно було недостатньо.

Варто зазначити ще один фактор – порушення нормального функціонування щитовидної залози. Якщо вона виробляє недостатню кількість гормонів, то у людини може спостерігатися патологічна сонливість.

Наслідки недосипання

Наслідки недосипання можуть бути сумними:

• Підвищена дратівливість, агресивність, втрата почуття гумору;
• Стан депресії;
• Зниження концентрації уваги, нездатність зосереджуватися;
• Провали в мисленні, періодично може наставати сплутаність свідомості;
• Втрата відчуття реальності того, що відбувається;
• Сонливість у денний час;
• Запаморочення, головний біль і запаморочення, які є і симптомами недосипання, і наслідками одночасно;
• Зниження імунітету, підвищується схильність до інфекційних і онкологічних захворювань;
• Можливий стан, аналогічний алкогольному сп’янінню;
• Збільшується ризик гіпертонічних кризів, появи цукрового діабету;
• Медичні працівники після нічного чергування втрачають пильність і допускають безліч помилок;
• Ожиріння. Стверджують, якщо людина спить менше 5 годин, то її вага може збільшитися на 50% і більше, тому що хронічне недосипання провокує утилізацію глюкози не в м’язи, а в жир;
• Розвиток імпотенції;
• Безсоння.

У деяких випадках виникають галюцинації від хронічного недосипання. Брак сну створює ненормальні умови для функціонування головного мозку, внаслідок цього порушення виникають нереальні картини. Небезпеки такі бачення не представляють і не вимагають спеціального лікування. Галюцинації пройдуть самі собою, коли людина нормально відіспиться.

Укорочення нічного відпочинку та відтермінування відходу в ліжко істотно знижують пильність, що може сильно позначитися на організмі. Якщо не спати зовсім, то здатність обробляти інформацію і навчатися знижується на третину, а якщо не спати дві доби поспіль на цілих 60%.

Цікавий факт: якщо протягом одного тижня спати менше 6 годин на добу, то мозок буде страждати так, як при дводобовій повній відсутності сну. При хронічному недосипанні відбуваються процеси, які негативно впливають на пам’ять і навчання. Серцевий м’яз при цьому менше відпочиває, тобто більше зношується, та й сам організм швидше старіє.

Якщо хронічний недосип спостерігається роками, то вже через 5-10 років людині буде дуже складно заснути. Імунітет дасть збій ще раніше, бо недосипання впливає на вироблення Т-лімфоцитів, зменшуючи їх кількість, внаслідок цього організм не може повноцінно протистояти бактеріям і вірусам.

Невиспані люди – сварливі і дратівливі. Це підтверджений факт.

Чому скорочується час сну?

Здебільшого викрадачами важливих для організму годин можна назвати телевізор, комп’ютер і телефон. Саме ці речі провокують людину не йти спати вчасно. Крім того, впливає і малорухливий спосіб життя, наприклад, при гіподинамії людина важко засинає, але рано змушена встати на роботу, навчання тощо.

Пізні прийоми їжі, сімейні негаразди, стимулюючі напої ввечері, понаднормова робота і нічні зміни також відбирають у людини такі необхідні години відпочинку.

Як можна боротися з хронічним недосипанням?

Головне, що потрібно зробити – нормалізувати і впорядкувати свій спосіб життя. До сну краще всього йти до 22-23.00, а вставати через 7-8 годин після засинання.

Слід збільшити фізичну активність, а у другій половині дня не вживати енергетичні напої та алкоголь, а ще – кидайте палити. Використовуйте ліжко тільки для сну. Перед відходом у ліжко рекомендується зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі, прийняти теплу ванну, включити заспокійливу музику. Розслабляючий масаж також буде ефективним.

Чи можна померти від хронічного недосипання?

Неуважність, сонливість, дратівливість та інші ознаки відносяться до ряду не найтяжчих наслідків. Інша справа – захворювання, які виникають з цієї причини.

Недосипання порушує абсолютно всі функції організму і він, через свою будову, не може пристосуватися до дефіциту. Істотно підвищується ризик розвитку різних патологій, захворювань та інших порушень.

В одному з досліджень підтвердився ризик смерті від недосипання. Можливо, причина криється в тому, що в такій ситуації в організмі виділяється велика кількість гормону стресу, регулярно піднімається артеріальний тиск, а ці два фактори підвищують можливість інсульту та інфаркту.

Також вчені з’ясували, що працівники нічних змін більш схильні до раку кишківника і грудей. Цілком можливо, що це пов’язано з штучним освітленням, яке призводить до зниження секреції мелатоніну. Як відомо, мелатонін здатний пригнічувати ріст пухлинних клітин.

Якщо протягом тижня спати по 3-4 години, то організм стане гірше засвоювати і перетравлювати вуглеводи, гірше реагувати на стресові ситуації. У таких людей з’являться гормональні збої і ослабне імунна система.

Неуважність, втрата пильності можуть стати причиною нещасного випадку. Так що померти можна не тільки від недуг, викликаних хронічним недосипанням.

За статистикою чимало аварій на дорогах, на підприємствах, заводах відбуваються саме з тієї причини, що працівник/водій втратив пильність через нестачу сну.