Чи можна займатися аеробікою під час вагітності?

Багатьох майбутніх матусь, особливо тих, які ведуть активний спосіб життя, цікавить питання, чи варто припиняти тренування під час вагітності. Однозначної відповіді немає. Природно, вагітність передбачає зменшення навантажень, і з професійним спортом рекомендовано в цей час попрощатися.

А от помірні фізичні навантаження, навпаки, можуть стати корисними і для мами, і для малюка.

Перш ніж почати займатися будь-якими видами спорту, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки при деяких захворюваннях під час вагітності забороняються майже всі навантаження на організм. Якщо ж мама здорова, їй хочеться підтримувати себе у формі у період очікування дитини, то аеробіка стане відмінним варіантом фізичної активності.

Чим корисна аеробіка для вагітних?

Пологи – досить тяжке випробування для жінки, як у психологічному плані, так і в фізичному. Готуватися до пологів потрібно вже з перших місяців вагітності. Необхідно вчитися розслаблятися і позитивно мислити, це допомагає підготуватися до народження малюка психологічно. Фізично підготувати тіло до пологів допоможуть тренування. Одним із кращих видів тренувань вважається аеробіка.

При регулярних заняттях аеробікою зміцнюються м’язи, поліпшується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість і гнучкість, усе це обов’язково допоможе в пологах.

Серце починає працювати продуктивніше і швидше, до м’язів надходить більше крові і кисню. При регулярних тренуваннях серцевий м’яз звикає до активної роботи і менше напружується в звичайному стані.

Головні переваги аеробіки при вагітності:

• поліпшується кровообіг і самопочуття вагітної;
• зменшується ризик варикозного розширення вен;
• зменшуються набряки;
• зміцнюється тонус м’язів;
• поліпшується сон;
• зберігається фігура;
• стабілізується емоційний стан, що допомагає справлятися зі стресами під час пологів.

Крім того, згідно із дослідженнями вчених з університету Окленда в Новій Зеландії, легкі аеробні навантаження позитивно впливають на здоров’я дитини та допомагають контролювати її вагу. Під час дослідження було виявлено, що у матерів, які займаються фізкультурою під час вагітності, народжувалися дітки з меншою вагою, ніж у мам, які нічим не займалися.

При цьому зріст дітей був приблизно однаковим. Учені з’ясували, що фізичні навантаження не заважають зростанню дитини, але скорочують вміст жиру в її тілі, тим самим захищаючи його від можливості захворіти на ожиріння в майбутньому.

Незважаючи на всі плюси аеробних фізичних навантажень, вже навіть при плануванні вагітності, слід займатися аеробікою обережніше.

Рекомендується зменшити навантаження, припинити стрибки і активні рухи ногами, намагатися виконувати вправи з одного положення, не робити різких поворотів тазом, присідати з розставленими ногами, втягнутим животом і опущеними руками, щоб не розтягувати тазові та поперекові м’язи.

Краще знайти групу спеціально для вагітних або повідомити інструктора про «цікавий» стан, щоб він підібрав для вас відповідні вправи.

Дуже важливо стежити за своїм станом під час тренувань. Необхідно зменшити інтенсивність навантажень. Якщо ви можете підтримувати розмову, значить, усе нормально. Якщо говорити важко, слід знизити активність.

Планування занять також має включати в себе підбір правильного одягу для тренувань. Слід надавати перевагу костюмам із натуральних, тонких, «дихаючих» тканин, щоб не перегрітися під час інтенсивних навантажень. Корисно ще пити воду до, в процесі і після занять.

Аква-аеробіка для вагітних

Відмінною альтернативою звичайній аеробіці для вагітних стане водна, або аква-аеробіка. Цей вид навантаження підходить навіть для фізично непідготовлених мам, які не вміють плавати.

Рухи у воді плавні, м’які, тіло немов перебуває в невагомості. До того ж вода ефективно відводить тепло, запобігаючи перегріву організму. Серцевий м’яз менше навантажується, але все одно відмінно тренується. Тиск води покращує кровообіг, на час збільшуючи в організмі мами об’єм крові.

При заняттях водною аеробікою для вагітних зменшується розвиток набряків завдяки тому, що тканинна рідина повертається в кровотік і посилено виводиться з організму за допомогою видільної системи.

Також водна аеробіка допомагає контролювати вагу, покращує гнучкість, координацію рухів, додає майбутній матусі сил. Заняття проходять весело і легко, даруючи жінці прекрасне самопочуття і настрій.

Якщо ви здорові, сповнені сил, помірні заняття аеробікою допоможуть вам підтримувати фізичну форму протягом усієї вагітності і посприяють більш легким пологам. Займайтеся аеробікою, і нехай ваш малюк народиться здоровим і сильним!